月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	練習なし、歩行5km	12,334歩	カイギ3本。正確には報告1聴取2。明日から仲町二泊三日。柿と落花生収穫。庭木枝打ち。阿川弘之『山本五十六』(上)読了。★4日(日)樹林練習会間に合ったら出ます。
11/02 金	0.0	仲町、練習なし		休暇取得で仲町へ。柿収穫ゼロ。落花生収穫、タマネギ苗定植、ダメもとでワケギ定植。カナメモチ、ヤブニッケイ枝剪定。TOEICの勉強。夕食坦々鍋。
11/03 土	0.0	仲町、練習なし		直径約30cmのナワシログミ枝剪定。作業中にハシゴから約3m転落。メガネふっとんで探索5分。頚の腱やられた感じ。「Stairway to Heaven」にならなくてよかった。
11/04 日	14.5	樹林練習会	14分57秒,23分24秒,33分55秒,計1時間12分17秒	移動。アグリで下仁田ねぎ、京水菜、春菊、大根収穫。夕飯の鍋用。0922出走。転落事故で身体のアラインメントずれた。クロカン1周、自衛隊コース2周。アフターT田大将と。
11/05 月	0.0	練習なし、歩行5km	11,435歩	帰宅後TOEIC直前対策。リスニング用CDをBGMとして流すだけ。長女はかなり聞こえている様子。禁酒できず。生牡蠣で本当のビール350ml缶1本と寿萬亀しぼりたて一合。2120就寝。
11/06 火	0.0	練習なし、歩行5km、禁酒	10,848歩	通勤往復、始業前、昼休み、業後にTOEIC勉強。合計6時間。疲れる。禁酒だが寝付き悪し。
11/07 水	0.0	練習なし、TOEIC、歩行6km	14,332歩	業後1800からTOEIC試験。リスニングぼろぼろ。穴埋めはなんとか。長浜天神経由でupset the apple-cart。原発問題研究家K君と合流。K君5年前TOEICスコア915点スゴイ。
11/08 木	0.0	練習なし、歩行5km	11,869歩	来年度の業務計画案策定。1415頃猛烈に眠くなる。業後、池袋で大田原の切符購入。大宮からやまびこ201号。TOEIC試験終了後から軽度腰痛あり。湿布薬で治療中。
11/09 金	0.0	練習なし、歩行5km	10,122歩	腰痛本格化一歩手前。転落事故も影響しているか。禁酒できず。《現代農業》12月号読了。
11/10 土	0.0	練習なし、歩行33km	46,126歩	路地研究家K君、旧町名番地研究家F君とJR上尾駅から東武東上線川越市駅まで歩行。川越市立博物館立寄り。呑みは3店でドイツビール、小江戸ビール、ホッピー。
11/11 日	0.0	練習なし、歩行2.5km	4,164歩	家事手伝い、大泉実家訪問。光が丘応援。アフターはBBQ広場でT田大将、SAMさん、ヌキヌキさんと。帰宅後爆睡。夜《DASH島》。2140就寝。
11/12 月	0.0	練習なし、歩行5km	10,035歩	腰痛一進一退。大田原まで11日。腰痛を治して体重を減らすしか対処法なし。現在56.1kgで適正値より2kg超過。禁酒は明日からということで350ml缶1本とハイボール。2121就寝。
11/13 火	5.0	夜練5km、歩行5km、禁酒	14分41秒,12分56秒,2分41秒,2分48秒,計33分05秒/10,341歩	RUNNET「お仲間エントリー」のためT田大将を事前登録。エントリー開始は明日0900から。南二丁目2周＋Welpark往復。腰痛寛解。2145就寝。寝付き問題なし。
11/14 水	0.0	軽度腰痛、歩行5km	13,122歩	0900からカイギ。1030RUNNET接続。待ち行列330人。T田大将分も申込成功。職場脱走してコンビニ送金。栗鼠虎リスク増大。リバウンド家呑み。阿川弘之『山本五十六』(下)読了。
11/15 木	4.5	夜練4.5km、歩行5km	13分52秒,12分27秒,計26分29秒/10,971歩	TOEIC一夜漬けで覚えた単語や熟語急速忘却中。NHK語学番組サイトで講座を調査。基礎英語３がフィットする感じ。南二丁目2周。あるいは大田原まで走らぬほうがよいか。
11/16 金	0.0	練習なし、歩行5km	10,821歩	また腰痛ぶり返し。カイギ1本。まったりと過ぎていく日常。廊下の角を曲がるとその先に栗鼠と虎が待っている。禁酒なし。赤ワイン二合。
11/17 土	0.0	練習なし		0558起床。家事。家事も腰痛に宜しくない。終日自宅。録画ビデオ見続ける。これも腰痛によくない。昼寝。これも腰痛によくない。
11/18 日	6.0	樹林練習会	5分10秒,4分50秒,4分53秒,4分52秒,4分49秒,5分14秒,計29分47秒	アグリに家庭ゴミEM堆肥3桶分投入。猛烈に臭い。1031出走でジョグC6周。ペース感覚崩壊。アフターはT田大将と。腰痛と背痛治らず。夜はブリ大根とハイボールでご機嫌。
11/19 月	0.0	背痛、歩行5km	10,794歩	腰痛というより背痛。大田原の新幹線の切符購入済。DNSだけは避けたい。カイシャ到着後トイレでパスタイムを貼るが患部に命中せず。禁酒できず。
11/20 火	0.0	腰痛、歩行8km	18,866歩	毎朝Webで《基礎英語３》。《ランナーズ》1月号読了。ランナーズ賞受賞のアトミクラブの写真にI藤さん写ってた。人生充実している感じ。業後F君と[たかね]。本の受け渡し。
11/21 水	0.0	練習なし、歩行5km、禁酒	12,674歩	TOEIC結果595点。16年前690点。着実に退歩。悔しいので来年再受験する。まずは《基礎英語３》。禁酒だが寝付き問題なし。問題が出るのは2日目だが。
11/22 木	0.0	練習なし、歩行5km、禁酒	11,052歩	練習ゼロで大田原出走罪悪感あり。今更反省しても仕方ない。第1目標キロ5分18秒で3時間43分、第2目標キロ5分24秒で3時間48分、第3目標制限時間内完走。
11/23 金	42.0	大田原マラソン、歩行2.5km	3時間52分45秒(自己計測）、2,776歩	ワースト3の記録。腰痛出ないが15km地点で足がダメ。あとは地獄。奇跡の完走。強靱な精神力は維持。自慢してどうするっ。板橋シティーでもこれをやると身体壊す。
11/24 土	0.0	休養日		続き：平地でもキロ4分55秒〜5分30秒まで乱高下。素人走者の影響にあらず重度の練習不足。風呂後の体重は通常の3kg減。大腿四頭筋痛でロボット歩き。呑んだが眠れぬ。
11/25 日	0.0	休養日、樹林アフターのみ		発熱37.0℃。大泉実家、サカガミ、シマホ買い物。樹林アフターはT田大将、Y川さん、ヌキヌキさん、テツさんと。快晴至福の呑み。帰宅後爆睡。《DASH島》《平清盛》《Nスペ(クジラ)》。
11/26 月	0.0	休養日、歩行5km	9,887歩	大腿四頭筋痛解消。2013年度の計画立案。Excel上で一瞬の1年間。邯鄲一炊の夢だな。禁酒できず。荒岱介『破天荒伝』読了。
11/27 火	0.0	練習なし、歩行5km	11,227歩	カイシャ周囲の席で咳ゲホゲホ。喉痛発生。感染ったか。帰宅後禁酒できず。大田原反芻：30km過ぎからふくらはぎ断続的痙攣。塩飴1粒なめたがダメ。対処法要調査。
11/28 水	0.0	練習なし、歩行5km、禁酒	10,850歩	通勤復路左折軽自動車に轢かれそうになる。人間ドック前日なので禁酒。L・ブーフハイム『Ｕボート』(上)読了。
11/29 木	0.0	人間ドック、歩行7km、禁酒	14,891歩	肝機能、高血圧、脂質、糖代謝異常あり。その後出社。何とも意気消沈。翌日早朝から運転なので禁酒。★明日から二泊三日仲町。樹林練習会間に合ったら出ます。
11/30 金	0.0	仲町、練習なし	月間値：走行72.0km、歩行139.0km、歩数279,537、階段16階往復44.5本、体重55.6kg(BMI 20.7)、血圧130-83、禁酒7日	ウコン、ダイズ収穫、サトイモ収穫ヤメ。午後天気急変で雨。気温低下。焚き火。キムチ鍋で焼酎お湯割りご機嫌。WOODSTOCKのDVD観る。夜曲EVANESCENCE。
走行距離	72.0  km