月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	18.0			北大山　800×10本　4分10秒ペース
7/02 日	28.0			こころーど　8→南郷→大谷地信号→8 4:45 41 30 31 27 22 27 17 15 09 17 18 31 15 10
7/03 月	18.0			朝ラン・帰りラン
7/04 火	18.0			朝ラン・帰りラン
7/05 水	18.0			朝ラン・帰りラン
7/06 木	12.0			朝ラン
7/07 金	12.0			朝ラン・帰りラン
7/08 土	30.0			伴フレ　北大　往復
7/09 日	30.0			エス　こころーど　10+8　4:25ペース　　5:00→4:10
7/10 月	12.0			朝ラン・帰りラン
7/11 火	18.0			朝ラン・帰りラン
7/12 水	18.0			朝ラン・帰りラン
7/13 木	18.0			朝ラン・帰りラン
7/14 金	12.0			朝ラン・帰りラン
7/15 土	5.0			雨
7/16 日	20.0			エス　北大
7/17 月	18.0			朝ラン・帰りラン
7/18 火	18.0			朝ラン・帰りラン
7/19 水	18.0			朝ラン・帰りラン
7/20 木	18.0			朝ラン・帰りラン
7/21 金	15.0			朝ラン・帰りラン
7/22 土	30.0			札幌30K　伴走
7/23 日	25.0			エス　こころーど　jog + 6.5→8→3
7/24 月	18.0			朝ラン・帰りラン
7/25 火	18.0			朝ラン・帰りラン
7/26 水	18.0			朝ラン・帰りラン
7/27 木	18.0			朝ラン・帰りラン
7/28 金	18.0			朝ラン・帰りラン
7/29 土	15.0			伴フレ　真駒内
7/30 日	20.0			こころーど　自転車の駅
7/31 月	18.0			朝ラン・帰りラン
走行距離	572.0  km