月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0			朝ラン・帰りラン
11/02 土	12.0			朝ラン・帰りラン
11/03 日	40.0			作AC真駒内マラソン　フル伴走（３２キロまで）
11/04 月	12.0			朝ラン・帰りラン
11/05 火	12.0			朝ラン・帰りラン
11/06 水	12.0			朝ラン・帰りラン
11/07 木	12.0			朝ラン・帰りラン
11/08 金	12.0			朝ラン・帰りラン
11/09 土	18.0			真駒内　伴フレ　5周
11/10 日	18.0			のんびりJOG
11/11 月	12.0			朝ラン・帰りラン
11/12 火	12.0			朝ラン・帰りラン
11/13 水	15.0			自宅周辺　探索ラン
11/14 木	12.0			朝ラン・帰りラン
11/15 金	12.0			朝ラン・帰りラン
11/16 土	12.0			真駒内ｱｲｽｱﾘｰﾅ　伴フレ　40周
11/17 日	30.0			ASICSﾗﾝﾆﾝｸﾞ講習会
11/18 月	12.0			朝ラン・帰りラン
11/19 火	12.0			朝ラン・帰りラン
11/20 水	12.0			朝ラン・帰りラン
11/21 木	12.0			朝ラン・帰りラン
11/22 金	12.0			朝ラン・帰りラン
11/23 土	35.0			真駒内　河川敷　往復ﾗﾝ
11/24 日	15.0			エス　こころーど　8→3→8　5分　ラスト2キロだけあげる
11/25 月	12.0			朝ラン・帰りラン
11/26 火	12.0			朝ラン・帰りラン
11/27 水	12.0			朝ラン・帰りラン
11/28 木	12.0			朝ラン・帰りラン
11/29 金	12.0			朝ラン・帰りラン
11/30 土	21.0			こころーど　21キロ走　1:43:00　5.2⇒2.5⇒13.0⇒5.2　5分少し切るくらいのﾍﾟｰｽ
走行距離	454.0  km