月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	21.0			通勤RUN行き・帰り（こころーど）
11/02 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM ｽｰﾊﾟｰP＆T　Iさん
11/03 木	15.5			通勤RUN行き（こころーど）　地下街少し
11/04 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM　ＴＡＢＡＴＡ　230　クリア
11/05 土	18.0			雪　H駅往復　Ｈ駅（40分ＪＯＧ）　トータル　120分ＪＯＧ
11/06 日	20.0			通勤RUN行き・帰り（地下街）
11/07 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　SAM フィバー2　191
11/08 火	8.0			通勤RUN行き（地下街）
11/09 水	13.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM ｽｰﾊﾟｰP＆T　Iさん　丸亀うどん
11/10 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
11/11 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　SAM　ＴＡＢＡＴＡ　235　クリア
11/12 土	25.0			野幌森林公園　みかりん
11/13 日	35.0			つどーむ　30000　キロ4　ｾﾞｰｾﾞｰ言わないこと　1：59：20（39：37・39：58・19：45）　　SAM　キャンプ　自走式20（20）×4　TABATA　237　ｸﾘｱ　P
11/14 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　SAM　F2 R 200
11/15 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
11/16 水	13.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM　F2 200・自走TABATA　20秒×2本・ミル　15分
11/17 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
11/18 金	20.0			通勤RUN行き（36号寄り道）　SAM　TABATA　240　×　エス体験
11/19 土	5.0			ダメダメ
11/20 日	10.0			地下鉄新札幌　今日もダメダメ
11/21 月	14.5			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM ﾊﾞｲｸ　ﾗﾝﾅｰ200　菊水まで
11/22 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM ﾊﾞｲｸ　2.11　200
11/23 水	21.0			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM ﾄﾚﾐ 60分
11/24 木	14.5			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM P・T　Sさん
11/25 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM TABATA　240　不合格
11/26 土	34.0			こころーど　30キロ走　2：14：35　4分30秒ﾍﾟｰｽ　10⇒2.5⇒9.5⇒2.5⇒7⇒5.5⇒8
11/27 日	24.0			こころーど　のんびりJOG
11/28 月	20.0			通勤RUN行き（地下街）　 SAM ﾄﾚﾐ 60分　FEVER2　200
11/29 火	40.0			江別朝練　マルヤマクラス　ﾃﾗちゃん　たまゆらのんびりJOG
11/30 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　 SAM P・T　Iさん
走行距離	488.0  km