月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM　バイク　TABATA　225　×　自走RUN　撃沈
8/02 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/03 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM P＆T
8/04 木	23.5			通勤RUN行き（こころーど） ﾙｰｼｰラン　8⇔6　2キロ×4本　7：50・46・45・36
8/05 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） 　SAM　バイク　ランナー195
8/06 土	13.5			通勤RUN行き（こころーど） チタンランチラン
8/07 日	51.0			誕生日ラン　まこ17　3：53：03（13：22・20・24・32・17・15・19・13・10・12・34・37・30・14：25・40・15：07・07）
8/08 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　　SAM　バイク　ランナー195
8/09 火	15.5			通勤RUN行き（こころーど）　　南七から
8/10 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　　SAM ﾋﾟﾗﾃｨｽ　TRX
8/11 木	19.0			江別朝ラン　　夕方のんびりJOG（ARからこころーど）
8/12 金	21.0			通勤RUN行き（こころーど）　　帰り南郷通り
8/13 土	20.0			こころーど　8⇔3　2往復の予定が1往復40：55（19：54・21：01）　右アキレス腱に違和感あり
8/14 日	35.0			こころーど　のんびりJOG　大地公園（SRC練習会）5周×3本（�@4：50・47・56・54・54�A4：46・46・50・46・49�B4：31・40・41・35・42）
8/15 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/16 火	14.5			通勤RUN行き（こころーど） 白石まで
8/17 水	20.0			ぴーち会inきたえーる　20キロ走（5：30）
8/18 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/19 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） 　SAM　バイク20分　自走　20秒（20秒）×4本
8/20 土	20.0			夕涼みマラソン　10キロ　36：32　優勝　　バスセンターでUPジョグ
8/21 日	24.0			前エス練（6⇒2.5⇒7）39分25秒 エス練（6.5⇒13⇒8）
8/22 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/23 火	8.0			通勤RUN行き（地下街） 　SAM　バイク
8/24 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM　バイク　P T
8/25 木	20.0			通勤RUN行き（こころーど） 　　ﾙｰｼｰラン　8⇔5.5　19：30（3：47・4：01・3：55・3：53・3：53）
8/26 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/27 土	12.0			こころーど　のんびりJOG
8/28 日	43.0			第30回　北海道マラソン　2：44：46　19：31・38：27（18：56）・57：45（19：18）・1：17：04（19：19）・1：21：14・1：36：39（19：35）・1：56：02（19：23）・2：15：55（19：53）・2：35：54（19：59）・2：45：46（8：52）
8/29 月	20.0			こころーど　 　通勤RUN行き（こころーど）
8/30 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
8/31 水	10.5			丸井まで　　マッサージ90分
走行距離	527.0  km