月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	30.0			御崎海岸コース　初日の出ラン　　　ちぐと海岸ラン
1/02 土	15.0			海浜大橋　御崎の坂　　3本
1/03 日	24.0			こころーど　のんびりJOG
1/04 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM バイク　８レベル　20秒（10秒）×8　まったくだめ
1/05 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/06 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） VIPR・TRX（G籐さん・女王さま・ABさま）SAM バイク
1/07 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/08 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM バイク
1/09 土	34.0			つどーむ　30000　1：56：23　（3：56・53・57・57・53・55・52・57・54・54・56・56・54・53・51・53・52・53・53・54・52・53・45・49・51・51・51・52・51・47）
1/10 日	37.0			真駒内　112周　35000　2：36：11　SRC-Rさん
1/11 月	21.0			通勤RUN往復（こころーど・こころーど）
1/12 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど） 　ＳＡＭバイク　ランナー185
1/13 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） 　ＣＲＸ　落ちこぼれ
1/14 木	25.0			通勤RUN行き（地下街）　　つどーむ　16000（4：30・28・26・23・22・17・13・07・04・00・3：55・47・39・37・47・46）
1/15 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） 　SAM バイクランナー　185　9
1/16 土	20.0			北広アウトレット　買い物RUN　調子悪い…
1/17 日	30.0			つどーむ　20000 3000　（1:20:10 最初の2000ｍ　8分30秒）（10：57　3：36・40・41）　　最後の1000　まったく上げることができませんがギリギリ耐えることは少しできてる気がする
1/18 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM バイクランナー　185　9
1/19 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/20 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM ピラティス
1/21 木	28.5			通勤RUN行き（こころーど）　　つどーむ　5000×2（4分/ｋ・3分45秒/ｋ）　3000（10分47秒　3分29秒、35秒、43秒）　1000（3分35秒）
1/22 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（200）　あと少しで完走
1/23 土	28.0			こころーど　かすみちゃんと10.5→2.5
1/24 日	25.0			つどーむ　20000　1：15：40（19：09　19：01　18：56　18：34）（3：48・54・50・51・46・50・47・49・46・49・48・48・48・47・47・47・44・42・43・36）
1/25 月	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/26 火	10.5			通勤RUN行き（こころーど） SAM バイク　新しいやつ
1/27 水	10.5			通勤RUN行き（こころーど）　SAM　バイク　ランナー　185　 　ピラティス
1/28 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/29 金	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
1/30 土	22.0			つどーむ　10000（37：20）　BU　（11：40・11：18・3：37・39・35・31）
1/31 日	46.0			こころーど　10→13→2.3→6.5（エスマラソン）→13→6.5→13→もみじ台どおり→新札幌
走行距離	564.0  km