月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	30.0			真駒内公園⇒4周（豪華メンバｰと）⇒河川敷　札幌駅
11/02 月	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/03 火	15.5			通勤RUN行き（CR） 南七から
11/04 水	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/05 木	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/06 金	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/07 土	13.5			通勤RUN行き（CR） 昼休みチタンそば
11/08 日	31.0			つどーむ　20000　　1：15：58　3分53秒・48秒・51秒・50秒・50秒・52秒・51秒・50秒・50秒・51秒・48秒・50秒・49秒・50秒・47秒・43秒・39秒・42秒・44秒・36秒　　その後5000くらい　かすみちゃんとG籐さん
11/09 月	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/10 火	8.0			通勤RUN行き（地下街）
11/11 水	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/12 木	15.5			通勤RUN行き（CR）　　南七から
11/13 金	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/14 土	20.0			つどーむ　12000 45分22秒 3分52秒・50秒・50秒・50秒・49秒・51秒・52秒・47秒・46秒・29秒・40秒・44秒
11/15 日	20.0			SAM（あんちｴｰｼﾞﾝｸﾞ） 地下街60分　菊水からこころーど
11/16 月	15.5			通勤RUN行き（CR）　南七から
11/17 火	15.5			通勤RUN行き（CR） 東札幌までｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ
11/18 水	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/19 木	33.0			北広島往復 通勤RUNコース（CR）
11/20 金	10.5			通勤RUN行き（CR）
11/21 土	20.0			こころーど　　途中から山ぽんと
11/22 日	35.0			こころーど　30キロJOG（10⇒2.5⇒8.5⇒2.5⇒13）　2：14：11（14：39・13：00・13：35・14：11・13：06・13：42・13：32・12：41・12：59・12：43）
11/23 月	18.0			こころーど　のんびりJOG　調子よくない
11/24 火	5.0			通勤RUN行き（南七まで）
11/25 水	5.0			通勤RUN行き（地下街）
11/26 木	10.5			通勤RUN行き（こころーど）
11/27 金	8.0			通勤RUN行き（地下街）
11/28 土	35.0			つどーむ　30キロJOG　2：06：04　4分15秒ペース
11/29 日	40.0			こころーど　ちばりよ〜RUN
11/30 月	13.5			通勤RUN行き（こころーど）　地下街少し
走行距離	502.0  km