taka
地域 : 北海道
年齢 : 58歳
一言 :
一言 :
次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ 次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ 次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ 次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ
2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 30.0 | ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞ ①11キロペース走 43：11（21：22 21：49） ②11キロBU走 新さっぽろ教室の方と… ③国際ﾊｰﾌ観戦ﾗﾝ 夕食後52.9kg |
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| 7/02 月 | 9.5 | 通勤RUN行き（川) |
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| 7/03 火 | 25.0 | 通勤RUN行き（川) ASICSスピードナイトラン |
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| 7/04 水 | 9.5 | 通勤RUN行き（川) |
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| 7/05 木 | 19.0 | 通勤RUN行き（川) 新さっぽろ教室 R12 |
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| 7/06 金 | 17.5 | 通勤RUN行き（川) ASICSﾅｲﾄﾗﾝ |
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| 7/07 土 | 25.0 | 通勤RUN行き（川) 豊平川河川敷ペース走 12k（4：45～4：00） |
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| 7/08 日 | 25.0 | 白石CR ６分ペース走 |
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| 7/09 月 | 9.5 | 通勤RUN帰り（川) 朝雨模様のためと思ったが、帰りも雨 |
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| 7/10 火 | 25.0 | 通勤RUN行き（川) ASICSｽﾋﾟｰﾄﾞﾅｲﾄﾗﾝ （8k 4：23～残り2k 3：23・3：20） |
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| 7/11 水 | 9.5 | 通勤RUN行き（川) |
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| 7/12 木 | 10.0 | 新さっぽろ教室 R12 |
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| 7/13 金 | 10.0 | 通勤RUN行き（SRAR) |
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| 7/14 土 | 25.0 | 白石CR（3.0→2.5→8.0） ペース走 6k 22：01 （3：44・43・44・41・34・35） |
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| 7/15 日 | 22.0 | 札幌ドームリレーマラソン37周 NHK新さっぽろ教室「白い小鳩チーム」 4・2・4・1周 |
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| 7/16 月 | 36.0 | 練習会 真駒内公園 4分30秒ペース10周 13分26秒-13分26秒-13分24秒-13分19秒-13分17秒-13分17秒-13分17秒-13分17秒-13分17秒-12分57秒 |
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| 7/17 火 | 21.0 | 通勤RUN行き（川) ASICSスピードナイトラン 4k 1k 1k |
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| 7/18 水 | 10.0 | 通勤RUN行き（SRAR) |
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| 7/19 木 | 20.0 | 通勤RUN行き（SRAR) NHK新さっぽろ教室 R12 |
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| 7/20 金 | 19.5 | 通勤RUN往復（川・川) |
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| 7/21 土 | 30.0 | 藻岩山 ボアネージュRUN |
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| 7/22 日 | 30.0 | 白石CR（4.0→8.0） 4キロスピード走3分40秒 （14分36秒 3分38秒・47秒・39秒・32秒） |
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| 7/23 月 | 9.5 | 通勤RUN行き（川) |
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| 7/24 火 | 23.0 | 通勤RUN行き（SRAR) ASICSスピードナイトラン 8k （4：30・17・26・26・3：59・47・27・27） |
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| 7/25 水 | 9.5 | 通勤RUN行き（川) |
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| 7/26 木 | 20.0 | 通勤RUN行き（川) 新さっぽろ教室 白石CR ゆっくりチーム |
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| 7/27 金 | 15.0 | 野幌森林公園RUN |
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| 7/28 土 | 25.0 | 白石CR 20キロ・5分10秒ペース走（8.0⇔3.0 2往復） ドットラン２名・ASICS１名 |
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| 7/29 日 | 44.0 | 通勤RUN行き（川) 河川敷30キロペース走（5：30） |
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| 7/30 月 | 3.0 | ひばりヶ丘まで |
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| 7/31 火 | 15.0 | 通勤RUN往復（川・川) 帰りは途中で歩き有り… |
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| 走行距離 | 602.0 km | |||