taka  
地域 : 北海道    年齢 : 58歳
一言 : 
次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ          次はなんだろうヾ(。゜▽゜)ノ
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 20.0   通勤RUN行き（SRAR）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（4：45） 夕食前　53.9kg
11/02 水 15.0   通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（7：00） 夕食前　53.6kg
11/03 木 15.5   通勤RUN行き（SR厚中）
11/04 金 30.0   通勤RUN行き（SR川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（7：00） ﾅｲﾄﾗﾝ②（7k　ｶﾞｯｷｰ　4：30）
11/05 土 25.0   SR のんびりJOG（5：40）　夕食後　55.2kg
11/06 日 11.5   通勤RUN行き（SRAR）
11/07 月 9.5   通勤RUN行き（川）
11/08 火 20.0   通勤RUN行き（川）　 　ﾅｲﾄﾗﾝ（5：00）
11/09 水 18.5   通勤RUN往復（川・ﾌｧｸﾄﾘｰから） 夕食後　54.4kg
11/10 木 19.5   通勤RUN行き（SRAR）　 　NHKﾅｲﾄﾗﾝ（7:00）
11/11 金 30.0   通勤RUN往復（川・川） ﾅｲﾄﾗﾝ（7：00）　夕食後　54.2kg
11/12 土 26.0   SR　23kBU走（1～8k 5:00/k 8～16k 4:45/k 残り　4:30・30・26・16・11・12・06）
11/13 日 30.0   豊平川　のんびりJOG
11/14 月 9.5   通勤RUN行き（川） 夕食後　55.0kg
11/15 火 20.0   通勤RUN行き（川） ﾅｲﾄﾗﾝ（4：40）　夕食後　54.5kg
11/16 水 22.0   通勤RUN行き（川） 1人ﾅｲﾄﾗﾝ8k（4：07・09・07・07・3：55・51・45・51）　夕食前　52.7kg
11/17 木 18.0   通勤RUN行き（ひばりまで・地下街）　 　NHKﾅｲﾄﾗﾝ（7:00）　夕食後　54.3kg
11/18 金 9.5   通勤RUN行き（川）
11/19 土 20.0   LSD 夕食後　55.6kg
11/20 日 20.0   SR BU走（AR→7.0→東札幌→AR）1～10k(4:45)4:09・3：40・36・37　夕食後　55.8kg
11/21 月 5.0   雪のため　ひばりまで
11/22 火 25.0   通勤RUN行き（川）　ﾅｲﾄﾗﾝ（5:00）　夕食後　55.0kg
11/23 水 25.0   つどーむ　23kペース走（8：52　8：21　8：20　8：14　8：05　8：11　8：00　8：00　8：04　8：02　8：08　3：32） 夕食後　54.7kg
11/24 木 9.5   通勤RUN行き（川）
11/25 金 20.0   通勤RUN行き（川）　ﾅｲﾄﾗﾝ（6:30）
11/26 土 20.0   SR LSD
11/27 日 20.0   通勤RUN往復（SRAR・川）
11/28 月 9.5   通勤RUN行き（川）
11/29 火 9.5   通勤RUN行き（米里）
11/30 水 9.5   通勤RUN行き（米里）
走行距離 542.5  km