月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0			休養日
7/02 月	26.0			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）（帰りSロードひばり）朝Ｓ59・F50×3
7/03 火	22.5			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）（帰り川）朝Ｓ60・F50×3
7/04 水	22.5		朝 54.6Kg 7.6%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）（帰りSロード南七）朝Ｓ61・F50×3
7/05 木	17.0		朝 54.5Kg 7.6%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り南七から)朝Ｓ61・F50×3
7/06 金	9.5			通勤ＲＵＮ(帰り川)朝Ｓ62・F50×3
7/07 土	10.0			川下公園　調子悪し
7/08 日	35.0			Sロード（7.0→東札幌（32:47）→7.0(31:34)→東札幌(31:49)→7.0(30:01)(2:06:12))今日も調子悪し
7/09 月	22.5			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り川)朝Ｓ63・F50×3
7/10 火	17.0			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り南七から)朝Ｓ64・F50×3
7/11 水	19.5		朝 54.8Kg	通勤ＲＵＮ（行き川）（帰りSロードH）朝Ｓ65・F50×3
7/12 木	12.0			通勤ＲＵＮ（行きひばりまで・雨）（帰りSロード南七）朝Ｓ66・F50×3
7/13 金	22.5			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り川)朝Ｓ67・F50×3
7/14 土	21.0			Sロード　のんびりJOG（調子悪い）
7/15 日	30.0			Sロード　北広まで帰り18.4→13.4の5Kペース走（19:45）
7/16 月	10.0			川下公園　1周×3本（レスト5分）5:25-5:28-5:19
7/17 火	22.5			通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り米里)朝Ｓ68・F50×3
7/18 水	17.0		朝 54.3Kg 8.4%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り南七から)朝Ｓ69・F50×3
7/19 木	22.5		朝 54.3Kg 7.6%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り川)朝Ｓ70・F50×3
7/20 金	9.5		朝 53.9Kg 7.6%	通勤ＲＵＮ（行き川）朝Ｓ71・F50×3
7/21 土	10.0		朝 54.1Kg 8.7%	川下公園　のんびり5周JOG　刺激走周回�@1本(3:43)
7/22 日	25.0		1:18:52 走後　53.5Kg	士別ハーフ
7/23 月	17.0		朝 54.5Kg 7.7%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り南七から）朝Ｓ72・F50×3
7/24 火	23.0		朝 54.0Kg 7.1%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり)（帰りSロードH））朝Ｓ74・F50×3
7/25 水	17.0		朝 54.3Kg 7.1%	通勤ＲＵＮ（行きSロードひばり）(帰り南七から）朝Ｓ74・F50×3
7/26 木	10.0			通勤ＲＵＮ（帰りSロードH）朝Ｓ76
7/27 金	0.0		朝 54.0Kg 8.4%	朝Ｓ75・F50×3
7/28 土	40.0		走後　53.5Kg	川下公園　24周（1周7：30ペース）
7/29 日	20.0			Sロード　7.0→東札幌(31:00)→7.0(27:47)(58:47)
7/30 月	9.0			朝　厚別通り　大麻消防署 Ｓ77・F50×3
7/31 火	10.0			朝　厚別通り　大麻セイコー Ｓ78・F50×3
走行距離	549.5  km