月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	8.0			通勤RUN行き（川）
7/02 土	0.0			久し振りの完全休養日
7/03 日	5.0		56.8Kg 10.3%	インターバルを試みるも挫折・・・その後JOGすらできなくなった
7/04 月	16.0		夜　57.1Kg 10.6%	通勤RUN往復（川・川）
7/05 火	0.0			雨
7/06 水	0.0			雨
7/07 木	16.0		夜　57.5Kg　10.2%	通勤RUN往復（川・Sロード）
7/08 金	16.0		夜　57.9Kg　11.4%	通勤RUN往復（川・Sロード）
7/09 土	40.0		走後　55.2Kg 10.0%	O部長といっしょに途中の東急から滝野往復　意外とと地味に疲労感一緒の時はまったく問題なし・・・久し振りに55Kg台をみたけどその後食べすぎかもね。
7/10 日	10.0			隣りの川でインターバル　片道　6本（向い風　2分25秒　追い風　2分15秒）　7本目の途中で足に異変を感じてパス　その後　5KほどJOG
7/11 月	16.0			通勤RUN往復（Sロード・Sロード）
7/12 火	16.0		夜　57.6Kg　10.7%	通勤RUN往復（川・川）帰りの河川敷は少しペースアップ
7/13 水	8.0			通勤RUN行き（川）
7/14 木	16.0		夜　57.3Kg 10.7%	通勤RUN往復（川・川）
7/15 金	8.0		夜　56.9Kg 9.6%	通勤RUN行き（川）
7/16 土	20.0			川下公園　2時間ゆっくりJOG　坂登り　5本
7/17 日	12.0			川下公園　8周　　ぜんぜんダメ・・・
7/18 月	3.0			隣りの川でインターバルやってたらどしゃぶりの雨・・・・
7/19 火	16.0			通勤RUN往復（川・Sロード）
7/20 水	16.0			通勤RUN往復（川・川）
7/21 木	8.0			通勤RUN行き（川）
7/22 金	8.0			通勤RUN行き（川）
7/23 土	0.0			士別へ移動
7/24 日	23.0			士別ハーフ（1：21：50）朝ごはん食べすぎでした
7/25 月	16.0			通勤RUN往復（川・川）
7/26 火	8.0			通勤RUN行き（川）
7/27 水	0.0			雨
7/28 木	8.0			通勤RUN行き（川）
7/29 金	0.0			引越
7/30 土	0.0			引越
7/31 日	16.0		夜　56.9Kg　10.4%	川下公園　10周
走行距離	329.0  km