月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	16.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・サイクリングロード	ほんとに帰りは足が重たい。それでもなんとか走り続ける事だけはできた。
7/02 水	33.0	江別・日石１往復ずつ	52'28"・50'46"・23'19"・22'58"	だんだんペースアップできてきたが左ひざは少し気になる。もっと足が軽い感じに戻らないのかなーずっと足は重たい感じです。少し走り出すとそうでもなくなるのだが疲れが抜け切れていないのでしょうか？
7/03 木	16.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・サイクリングロード	なんだかいろんな所が痛くなってきてる。大丈夫かな。
7/04 金	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	昨日のマッサージが少しは効いたのかなーでも走ったら元通りになる。
7/05 土	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	やっぱり足の調子は良くない。休養した方がいいのかなー
7/06 日	0.0	休養日
7/07 月	0.0	休養日
7/08 火	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	さすがに２日休むと少しましかなーそれに仕事も今日から３日間研修なので今週で回復することを願う。
7/09 水	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	やはりホールを回らなければ足は軽い。しかし、研修で腰は痛いよー
7/10 木	0.0	休養日		雨じゃ走れない・・・疲れた研修３日間
7/11 金	16.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・サイクリングロード	帰りは完全にエネルギー切れです。疲れました。
7/12 土	0.0	休養日		睡眠不足なのかどうしても走ろうと思えなかった。体が拒否してる。
7/13 日	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	あー腰が微妙に痛むよー
7/14 月	16.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・川	帰りもスピード落ちないように頑張りました。でも仕事が疲れた。あーああと少しなのに走れるだろうか？心配になってきた。やるしかないけどね。足の状態がどういう感じで本番を迎えられるかだが・・・
7/15 火	11.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・南七	帰りは時間がなく駅からのみ明日は久し振りにロングだ！！
7/16 水	35.0	30K走(2時間14分17秒）	サイクリングロード(３〜０．５〜８〜０．５〜８〜３）	少しだけ安心できた。左ひざだけ良くなればいいが・・・ 23'19　22'41" 22'38" 22'27" 22'05" 21'05"
7/17 木	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	右のケツが痛かったがＪＯＧの途中から直ってきた。足の疲れは以前よりはましになっている。
7/18 金	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	昨日よりおしりはましになりました。気持ち良く走れました。
7/19 土	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	走る前に補強実施しました。
7/20 日	0.0	休養日		遅番明けはなかなか走る気になれない。
7/21 月	16.0	通勤ＲＵＮ（往復）	川・サイクリングロード	帰りはなんか体調悪いけど足はついていけた。
7/22 火	8.0	通勤ＲＵＮ（行き）	川	帰りは仕事の疲れと風邪？なのか頭痛いので中止
7/23 水	8.0	通勤RUN（行き）	川	帰りも走ろうかと思っていたが飲みに行ってしまった。
7/24 木	3.0	南七まで		頭が痛い・・・
7/25 金	16.0	90分JOG		のんびり住吉まで途中から炭亭まで
7/26 土	8.0	通勤RUN（行き）	川	久し振りに気持ち良く走れた気がする。でもスピードは出ない・・・
7/27 日	8.0	通勤RUN(行き）	川	左足はまだまだ本調子には遠いよー
7/28 月	8.0	通勤RUN（行き）	川	ほんとにあと一ヵ月になっちやった。楽しみだけど気温はどうなるのかな？
7/29 火	19.0	JOG+登り坂１０本		５KJOG後昼ご飯・その後公園のスキー山１０本＋日石往復（２５’４３”・２２’３２”）
7/30 水	0.0	休養日		雨と体調不良
7/31 木	16.0	通勤RUN(往復）	川・サイクリングロード	昨日走っていないから少し軽かったのかな？
走行距離	317.0  km