月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	20.0	皇居	1‘51‘45（26‘58-26‘30-27‘09-30‘52）
11/02 月	9.8	昼、筋トレ１５分 夕、帰宅ラン	1‘06‘30
11/03 火	9.8	昼、筋トレ１５分 夕、帰宅ラン	1‘06‘51
11/04 水	10.0	昼、筋トレ１５分 夕、帰宅ラン	1‘08‘01
11/05 木	0.0	昼、筋トレ15分		接骨院へ。揉まれてチョー痛かった
11/06 金	9.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘05‘04
11/07 土	11.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1時間15分ぐらい。
11/08 日	10.3	朝、ラン	1’12’49	雨だったので皇居は中止。
11/09 月	10.0	夕、帰宅ラン	1時間5分ぐらい
11/10 火	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1’07’28
11/11 水	9.9	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1時間ちょっと
11/12 木	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1時間チョット
11/13 金	0.0	昼、筋トレ15分
11/14 土	0.0	昼、筋トレ15分		飲み会。合同同窓会の打ち合わせ。
11/15 日	10.4	夕、ラン	1’11’38
11/16 月	0.0	昼、筋トレ15分		残業で走れず。
11/17 火	0.0	昼、筋トレ15分		今日も残業で走れず。
11/18 水	0.0	昼、筋トレ15分		ボーリング大会。優勝をもくろんだが、そうは甘くなかった。
11/19 木	10.0	夕、帰宅ラン	1時間ぐらい	4日ぶりのラン。
11/20 金	9.9	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1’06’25
11/21 土	0.0	昼、筋トレ10分		仕事帰り接骨院へ。円皮鍼。
11/22 日	44.5	つくばマラソン	3’48’05（25’05-24’40-24’38-24’39-24’27-26’04-31’31-31’28-15-30）	完全な練習不足長い距離（30ｋｍ）の練習をしてなかったから27ｋｍでバッタリ足がとまった。もう長い距離が走れないようなきがする。。。アップ中久しぶりにまゆにさんに遭遇。
11/23 月	0.0	休養		筋トレも出来ないぐらいダメージ。
11/24 火	9.1	昼ストレッチと腹筋だけ。 夕、帰宅ラン	1’10’09	まだまだダメージ残る。
11/25 水	0.0	昼、ストレッチのみ		ボーリング大会も不調に終わる。
11/26 木	10.0	昼筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1時間7分ぐらい	やっとまともに筋トレできるようになった。
11/27 金	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1’09’31
11/28 土	10.2	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	1’08’00
11/29 日	10.4	夕、ラン	1’08’14
11/30 月	9.9	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1’04’02
走行距離	254.4  km