月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.4	夕、ラン	58‘56	酒々井プレミアム・アウトレット
12/02 月	9.9	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	57‘49
12/03 火	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘08‘28
12/04 水	0.0	昼、筋トレ15分		オジさんの所へ。
12/05 木	14.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘25‘24
12/06 金	0.0	昼、筋トレ15分		忘年会。今日もデレスケ
12/07 土	10.5	昼、帰宅ラン	1‘04‘05
12/08 日	30.3	皇居ラン	2‘27‘24（24‘24-24‘23-25‘03-24‘35-25‘11-23‘44）	今シーズン初めて30kmまともに走れた。ラストも上げれて久々に納得の練習。
12/09 月	0.0	お通夜
12/10 火	0.0	告別式
12/11 水	0.0	昼、筋トレ10分		飲み会
12/12 木	13.7	昼、筋トレ10分 夕、帰宅ラン	1‘21‘51
12/13 金	12.5	昼、筋トレ10分 夕、帰宅ラン 坂路3本	1‘15‘45	久しぶりのチョットきつい練習。
12/14 土	0.0	昼、筋トレ15分		夜は忘年会
12/15 日	11.9	夕、ラン（ベース内）	1‘09‘54
12/16 月	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘04‘41	67.1kg　15.7％　体重落とすどころか増えてる。
12/17 火	16.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘37‘25	66.3kg　16.1％
12/18 水	0.0	昼、筋トレ15分
12/19 木	11.4	昼、筋トレ７分 夕、帰宅ラン	1‘09‘53	66.4kg　16.3％
12/20 金	0.0	休み		職場のクリスマスパーティーで昼間から飲んで、夕方から忘年会。昼間からじゃー、デレスケもしょうがない。
12/21 土	10.1	夕、帰宅ラン（ベース内）	59‘02	昨日の酒で眠く、昼の筋トレは中止。
12/22 日	10.4	朝、ラン	1‘04‘25
12/23 月	23.1	足立フレンドリーマラソン	G：1‘30‘28 N：1‘30‘19	ボランティアの女子高生に励まされたけど、もうひと頑張りだった。
12/24 火	11.1	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘10‘53	イブ
12/25 水	10.0	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	1‘01‘44	メリークリスマス
12/26 木	10.0	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）
12/27 金	10.5	昼、筋トレ15分	1‘03‘3
12/28 土	10.4	夕、ラン	1‘03‘51
12/29 日	10.5	夕、ラン	1‘03‘42
12/30 月	0.0	今年最後の忘年会でサボリ
12/31 火	12.8	夕、ラン	1‘17‘19	走りおさめ。夕日を見に行き今年しの無事と来年の祈願を、富士山と夕日に手をあてた。
走行距離	283.0  km