月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	完全休養		職場のイベントで昼間から飲んで、チョーデレスケへ変身
11/02 土	10.0	夕、ラン	59‘54	午後の3時頃まで調子悪く、夕方やっと回復。
11/03 日	20.0	皇居	1‘46‘08（25‘35-24‘56-25‘01-30‘33）	皇居６周のはずがわずか４週でダウン。４週目に足もくじいてしまった。
11/04 月	10.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	59‘01	66.6kg　15.5％
11/05 火	10.1	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	58‘19	66.5kg　15.4％
11/06 水	0.0	休み
11/07 木	10.1	昼、筋トレ115分 夕、帰宅ラン	58‘02
11/08 金	10.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	56‘54
11/09 土	10.0	夕、ラン（ベース内）	59‘27
11/10 日	0.0	サボリ
11/11 月	7.0	ゴルフ 夕、ラン	37‘52	練習不足で全然ダメ。
11/12 火	0.0	昼、筋トレ15分
11/13 水	5.7	Captains Cup Toys for Tots, Great American Smokeout 5K	20‘18（3‘55-4‘15-4‘20-3‘59-3‘50	夜は飲み会
11/14 木	10.5	夕、帰宅ラン	１時間3分ぐらい
11/15 金	9.9	夕、帰宅ラン（ベース内）	57‘39
11/16 土	11.1	夕、帰宅ラン	1‘07‘41
11/17 日	25.4	皇居ラン	2‘09‘07（24‘53-25‘11-25‘25-25‘28-28‘10）	6週走れず。今日も5週目でダウン。
11/18 月	0.0	シートライ1日目		大島沖
11/19 火	0.0	シートライ２日目		大島をぐるぐる
11/20 水	0.0	シートライ３日目		船酔いせず無事帰宅
11/21 木	11.5	夕、帰宅ラン	1‘11‘24	インフルエンザ予防接種したからゆっくり。
11/22 金	17.4	夕、ラン	1‘45‘16	人間ドックで今日は休みだったので、少し長めのジョグ。
11/23 土	10.4	朝、ラン	1‘04‘56	休みだったので、朝少しラン。
11/24 日	23.0	よこすかシーサイドマラソン	1‘33‘39	手賀沼より少しタイム上がったから、良しとしますか？今はこれが限界。
11/25 月	0.0	昼、筋トレ15分		夕の雨大丈夫だった。
11/26 火	14.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘26‘44
11/27 水	10.0	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	51‘15	ボーリング大会。３位
11/28 木	10.7	夕、ラン	1‘05‘32	今日から4連休。
11/29 金	0.0	鹿児島		指宿→鹿児島市内
11/30 土	0.0	鹿児島		桜島→霧島
走行距離	247.6  km