月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	11.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘02‘20	今日から団体戦なので、残業だったが少し遠回りして帰宅。 リキさん、若旦那さん、今月一杯宜しくお願いします。特に若旦那の走りしだいで上位進出も可能。頼むよ若旦那！ 65.7kg　14.4％
10/02 火	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘04‘27	今日も残業ラン。 65.7kg　14.7％
10/03 水	10.6	朝、ラン 昼、筋トレ15分	1‘01‘18	午前中は心臓のエコー検査だったので、時間があり久しぶりの朝ラン。検査をしてくれたお姉ちゃん、やたら体を密着してきて、キャバクラのお姉ちゃんより密着感があった。正に密着検査プレーだ。オレに気でもあったのかな・・・？ 今日も残業になってしまったので、朝走れて良かった。
10/04 木	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	58‘06	残業ランは今日も続く。 65.9kg　14.7％
10/05 金	10.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	59‘14	早く帰れたので接骨院に行き、新潟マラソンのケア。
10/06 土	0.0	新潟へ移動		午前中仕事を終えてから、新潟へ。休憩を挟んで約５時間のドライブ。
10/07 日	42.5	新潟シティーマラソン	3‘25‘58	キロ5でスタート。少しづつペースを上げて、28キロからスパート。現在の走り込みじゃー、記録を狙うのも無理なので、練習のつもりで走ったから、まずまずの走り。つくばまであと１ヶ月半。あとどのくらい上がるかな？記録は自分時計（ガーミン）より４５秒も遅い。なんでだ〜？
10/08 月	0.0	帰宅		日本酒、なし、枝豆などなどを購入。関越渋滞にはまり帰宅は１０時。
10/09 火	8.3	朝、ラン（ベース内） 昼、筋トレ15分		心臓の検査結果を聞きに病院へ。その前に少し走った。結果はなんでもなく、ただスポーツ心臓と言われた。スポーツ心臓もあまり良くないらしい。
10/10 水	16.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘36‘39	定時間だったので少し遠廻りして帰宅ラン。 65.7kg　15.4％
10/11 木	10.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	56‘48	普通に帰宅ランも残業ラン。
10/12 金	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	49‘27	チョット早いペースの帰宅ラン。
10/13 土	11.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘05‘25	HなDVDを毎晩観てる訳ではないが、最近寝不足でお疲れ気味。明日は皇居30kの予定だが、まともに走れるかな・・・。 65.7kg　14.9％
10/14 日	30.0	皇居	2‘18‘01（22‘57-22‘50-23‘08-23‘20-23‘01-22‘42）AV/4‘38	中間ペースダウンも後半は気持ち良く上げれた。スピードはまだまだ。
10/15 月	0.0	昼、筋トレ15分		意識的に休養。午後から川崎へ大人の砂遊び。
10/16 火	10.1	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	58‘17	今日も残業ラン、、、今日も眠い、、、。 67.4kg　　15.7％
10/17 水	8.0	Captain's Cup Energy Awareness 5K	19‘36（3‘47-58-57-56-50）AV/3‘54	何とか20分切れた。来月のCaptain's Cupは19分前後で走りたいが、スピードがどこまでもどるかが問題。 夜は飲み会。デレスケには今日もならなかった。
10/18 木	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	58‘03	大雨になる前に帰れた。 65.7kg　15.3％
10/19 金	9.1	朝、出勤ラン	55分ぐらい	今日はピクニック（従業員感謝祭）で昼間から飲んだ。そのまま飲み会の流れになりそうだったが、接骨院へ直行。酒が入ってる時はマッサージをしない方が良いらしいが、せっかく行ったのでやってもらった。「次回は飲まないで来てください！」って言われてしまった。 帰宅してから、一人で家呑み。家呑みでデレスケになってしまった。
10/20 土	11.3	昼、筋トレ10分 夕、帰宅ラン	1‘09‘15	昼休み雀蜂に襲撃され、弁当を食われた。 66.3kg　14.9％
10/21 日	27.9	夕、ペース走	2‘12‘36（43‘52-43‘35-45‘05）	午前中,買い物に行ったので、皇居には行けず、家の廻りの周回コースでペース走。後半少しバテタが、まあまあ走れた。近所の周回コースじゃ,皇居と違いお姉ちゃんも走ってなく少し寂しい。
10/22 月	0.0	昼、筋トレ15分		残業のため休走。
10/23 火	11.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘03‘00	走り始め雨は降ってなかったが、途中で大雨。あれだけ降れば諦めもついて、普通にジョグ。 65.8klg　14.7％
10/24 水	0.0	ゴルフ		職場の後輩とゴルフ。前半大荒れ。後半絶好調。帰りも遅くなりランはサボリ。
10/25 木	9.0	朝、出勤ラン 昼、筋トレ15分	52‘31	飲み会なので、朝の出勤ラン。
10/26 金	11.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘03‘19	残業ラン。 65.8kg　14.5％
10/27 土	10.1	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	59‘08	明日は手賀沼でも諏訪湖でもなく厚木。まったく人気の大会はまごまごしてると、すぐ一杯になってしまう。 66.3kg　マラソンを走れる体重ではない。
10/28 日	22.5	あつぎマラソン	1‘28‘17（21‘17-21‘48-21‘20-20‘53-2‘57？）	天気は持つと思ってたが、スタート前から雨。スタート後は小雨になったので、走りやすかった。アップダウンの多いこのコースで、このタイムならまずますでしょうか。後は体重減だな。 追伸・・・この大会お姉ちゃんが少なかったのは、少し残念。
10/29 月	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘06‘14	今日も残業ラン。 66.3kg　14.5％
10/30 火	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘04‘22	大した走り込みもしてないのに、疲れあり。毎日の残業で仕事疲れかな・・・？仕事も手を抜いてるのになー。 66.2kg　14.0％
10/31 水	0.0	昼、筋トレ15分		腰に違和感あり。定時間で帰れたので接骨院で鍼治療。 団体戦も最終日だったが、ノルマ達成したので休養。もう少し若旦那が頑張ってくれたらなー。でも最初から期待はしてなかったのでしょうがない。いくら他力本願でも限度があるし、今の自分じゃこんなもんだろう。 ともあれ、リキさん、若旦那、団体戦お疲れ様でした。
走行距離	345.2  km