月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘06‘41	今日も残業ラン。減量の成果がだんだん出てきたか？ 65.5kg　15.0％
11/02 金	10.1	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	56‘26	ん〜、寒くなってきた。 65.4kg　14.8％
11/03 土	17.6	昼、ラン（ベース内）	1‘24‘55	30キロペース走のつもりだったが、全然走れずただのジョグになってしまった。体調整え、来週再チャレンジ。
11/04 日	10.1	夕、ラン（ベース内）	1‘00‘05	昨日休みだった分、今日仕事になってしまった。仕事後にチョロット走った。
11/05 月	0.0	昼、筋トレ15分		雨予報だったので車通勤。全然雨なんか降ってこねえーし！ 対向車のヤンママが可愛かったので、ずーっと見つめてたら、ヤンママも意識してた。
11/06 火	10.1	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	55‘45	昨日走らなかったので、雨の中帰宅ラン。職場の人たちは不思議そうな目でオレのことを見てた。 65.2kg　15.2％
11/07 水	15.7	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン（ペース走）	1‘12‘38（14‘27-25‘47-32‘03-40‘14-45‘31-54‘40-1‘04‘22（8‘16））	去年の今頃と変わらないぐらいまで走力は戻ってきた。もう1kg減量してスピード強化だ！ 64.7kg　14.6％
11/08 木	10.5	夕、帰宅ラン	55‘37	仕事上いろいろあり、昼の筋トレは無し。明日からも筋トレを出来る時間が少なくなるかも。
11/09 金	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	57‘41	今日はなんとか筋トレが出来たが、あす以降はどうかな・・・。 65.0kg　14.5％
11/10 土	8.8	昼、筋トレ10分 夕、ラン（ベース内）	53‘23	車出勤したので、今日はベース内ジョグ。帰宅途中、コンビニから出てきたお姉ちゃん運転の車を譲ってあげた。 64.8kg
11/11 日	30.5	皇居	2‘14‘42（22‘25-22‘34-22‘31-22‘21-22‘03-21‘47-0‘58）AV/4‘29	今まで多人数のペース走だったら4‘30で走れたが、単独走で4‘30で走ったのは初めて。後半思いどうり気持ち良く上げられ、良い感じでつくばに向かえそう。来週は戸田で仕上げ。 スノ兄が同じ皇居を30km走ってるなんて、知らなかった。走ってる途中は、お姉ちゃんの後ろ姿しか気にしてなかったからなー。バックは皆OK！皆美人に見える。アレの時もそうだもんな・・・？ 64.6kg　13.3％
11/12 月	0.0	ゴルフ		職場のゴルフコンペ。ハンディーにも助けられ見事優勝！前回のゴルフ同様、前半大荒れ、後半絶好調で大まくり。
11/13 火	11.4	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘07‘21	帰宅ランも強風で全然進まず。少し時間がかかった。 65.5kg　14.4％
11/14 水	8.0	Captains Cup Toys for Tots, Great American Smokeout 5K	19‘53（3‘52-4‘09-4‘07-3‘59-3‘44）AV/4‘02	強風のレースとなってしまった。全然前に進めずタイムは20分切るのがやっと。それでも全体3位、年代別1位でターキーget！あんな大きなターキーどうやって調理するの？ 夜は武道館でクーちゃんライブ。やっぱり東京はええオナゴが多い。
11/15 木	10.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	56‘31	帰宅ランは直帰。その後接骨院へ。 65.2kg　14.4％
11/16 金	8.1	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	41‘46	通夜の前にひっと走り。志ん一さんと同じく自分の行った通夜もIさん。しかし亡くなったのは４３才の女性。乳癌だったらしい。乳癌の発見は夫がよく妻の胸を触って見つけるらしいが、それはラブラブ夫婦の話。他の女性だったらいくらでも乳癌発見に協力するけどなー。
11/17 土	0.0	昼、筋トレ15分		明日戸田マラソンだし、雨だったので、ラン中止。明日は結果を求めたいなー。
11/18 日	23.0	戸田マラソンin彩湖	1‘29‘52（20‘32-20‘42-21‘23-22‘45-4‘28）	ただでさえ風に弱いのに、彩湖の河川敷は強風。今日も風にやられた。15kmまでは女子トップと争ってたが、その後は失速。結果出すどころか、来週に課題の残るレースになってしまった。 64.8kg　12.8％
11/19 月	10.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘00‘34	昨日の強風ランだったせいか、プチ筋肉痛。風に向かって走ってたので、フォームが乱れたたのかも？今日はゆっくり帰宅ラン。 65.7kg　14.8％
11/20 火	10.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	57‘21	今日も普通に帰宅ラン。昨日より楽に走れた。帰宅後接骨院で整体。 65.2kg　14.8％
11/21 水	0.0	昼、筋トレ15分		ボーリング大会のため休走。優勝を目論んだが、ムリだった。夜はそのまま飲み会。
11/22 木	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	57‘44	膝と腰に違和感。接骨院で針とマッサージ。ついでに円皮鍼も貼ってもらい、つくばに向けてのケアーは完璧か？ 65.5kg　14.8％
11/23 金	8.0	昼、筋トレ10分 夕、ラン	46‘53	仕事だったので、ベース内で少し走った。中間1kmぐらい刺激入れ。 65.8kg
11/24 土	0.0	休み		今日も仕事だったし、筋トレ抜きでストレッチのみ。帰宅途中ディーラーによりオイル交換。つくばまでの長距離走、車のメンテもしっかり。
11/25 日	44.0	つくばマラソン	G：3‘13‘44（21‘56-21‘55-22‘23-22‘11-21‘54-22‘04-22‘54-25‘19-12‘44） N：3‘13‘03	天気も良く、風も無く絶好のマラソン日和だったが、スタートしてからペースが上がらず、それどころか３０キロ以降失速。３５キロ以降はキロ5以上まで落ちてしまった。サブスリーなんて程遠いタイム。敗因は３つ。 ウェート・・・ベストより1kg重たかったし、目標体重より2kgも重かった。 シューズ・・・自分の走力も無いのに薄いソールの靴を選んでしまった。後半の大失速はきっと靴のせい。 脱水・・・思ったより暑く、吸水も上手く取れなかった。 勝田でリベンジなるか？
11/26 月	0.0	休養		腰から下が痛い。変な格好でHしたみたい？？？
11/27 火	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘04‘47	今日からトレーニング開始。再出発だ！ 65.1kg　14.2％
11/28 水	0.0	休み		午前中人間ドック、午後からTKC。ええオナゴがいたなー。
11/29 木	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘01‘56	イマイチモチベーション上がらず・・・。 65.5kg　14.1％
11/30 金	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘02‘36	勘太郎（灯油屋）が今年も近所を廻ってきた。冬を感じる一時だった。 65.5kg　14.2％
走行距離	312.1  km