月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	１時間チョット	今日から11月か・・・。今年もあと２ヶ月。短パンで走るのもそろそろ寒くなってきた。 64.5kg　13.5％
11/02 水	9.8	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	1‘00‘51	インフルエンザの予防接種を受けたが、医者の言うことも聞かずラン。その後、飲みに行ってしまった。自分は一般人同様ではなく、ウルトラも富士山も走る強靭な体力があるので、全然気にしない。 後輩ヤマの昇進祝でラン＆飲み会。職場の人間でラン話をできるのはヤマぐらい。来年のムーライトマラソン出走計画の話で盛り上がった。
11/03 木	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘03‘54	予防接種の後遺症もなく、今日も元気に残業ラン。 64.4kg　13.7％
11/04 金	0.0	昼、筋トレ15分		今日も飲み会。最近はデレスケにもならず、大人の飲み方を習得した。
11/05 土	0.0	昼、筋トレ15分		急遽の夜勤で今日のランどころか、明日の皇居ランも中止。「もー、本当にー！？」って感じ。今回も意味の無い仕事に付き合わされた。
11/06 日	10.5	夕、ラン	57‘44	午前中は寝ずに買い物。昼間少し寝て、アルゼンチンの投票を済ませ床屋へ。最近全然当たらないのは、セコク東スポで当てようと思ってたので、専門誌を買ってみたが結果は大外れ。１３０円も４５０円も変わらないか。 64.6kg　13.3％
11/07 月	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	59‘35	雨予報はなかったのに、今日の残業ランは、色男ラン。 A〇女優の出演料、素人だと３万〜10万（企画物）。大物女優だと100万〜300万が事務所に。制作費は50万〜100万ぐらい。ナンパ物で上下お揃いの下着を付けてるとやらせだが、上下違う下着を付けてるとホントのナンパ（素人）らしい。 65.1kg　13.7％
11/08 火	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	１時間ぐらい	今日も残業ランだったが、少し早く帰えれた。 64.6kg　13.9％
11/09 水	15.8	夕、帰宅ラン（ペース走）	1‘13‘25（15‘10−26‘45−33‘06−41‘21−55‘33−65‘15（8‘11））AV/4`38	今日の昼にベース内のレース「Toys for Tots　5K」だったが、仕事のためキャンセル。参加料はオモチャを持参して、恵まれない子にプレゼントするためのマラソン。せっかく用意したのに無駄になってしまった。アダルトなら、恵まれない女子に大人のオモチャ、プレゼントと言うのも有りか？レースどころか仕事がくらい込み。筋トレまで出来なかった。 ツキがないのは昼だけでなく、自分のスタッフには裏切られ、あげくのはてには、ガス屋には不正の請求。あー今日は本当についてない。 63.6kg　14.3％
11/10 木	9.1	朝、出勤ラン 昼、筋トレ15分	48‘51	仕事も忙しいが、合間をぬって川崎へ馬の走り見学。
11/11 金	0.0	昼、筋トレ15分		美空ひばりメモリアルコンサートin東京ドーム。永遠と４時間。飲み会意外で終電に乗ったのは初めてか？
11/12 土	10.1	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	55‘49	今日も仕事、明日も仕事。仕事人間ユッカだ！ドウダー！
11/13 日	32.0	夕、ペース走（ベース内）	2‘18‘06（32-41-37-33-37-42-43-45-34-30-36-34-38-41-42-47-41-42-40-43-38-33-38-34-34-32-28-27-31-09）AV/4‘36	本当は皇居でペース走の予定だったが、仕事になってしまい断念。仕事は何とか午前中で終わったので,午後から30K走。さすがに皇居まで行く時間も気力もないので、ベース内走。日曜日なのでベース内も車は少なく走りやすかった。中盤はペースが少し落ちたが、後半で上げられたからOKにするか。
11/14 月	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	54‘05	夜は雨予報じゃなかったのに、帰宅ランはHもしてないのにビショビショ。 64.1kg　13.8％
11/15 火	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	59‘14	明日は人間ドックなので少し残業。早めに夕食（アルコール抜き）。今年は養命酒で言う8の倍数年（24歳？）なので体には気を付けなければ。 64.3kg　14.0％
11/16 水	0.0	休み		午前中人間ドック。やはり逆流性食道炎みたい。徐脈は毎年の事。白血球、赤血球共に少なめ。アスリート程ではないが、ランナーとしてマイナスの結果。そんなに走ってないのになー。。。
11/17 木	11.2	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	58‘24	今日も残業ラン。明日は「Captain's Cup Turkey Trot　5K」今年もターキーGetで頑張る。そしてつくばへの序曲第一段。明日の目標19分切り。 64.2kg　14.4％
11/18 金	8.7	Captain's Cup Turkey Trot　5K	20‘27（3‘52-4‘03-3‘59-4‘05-3‘56-30）AV/3‘59	ウォーミングアップをしてる時点で、体が重く感じた。やっぱりレースも全然ダメ。目標の19分切りどころか20分切るのがやっと。これじゃー、つくばどころか今週のシーサイドも期待出来ない。スピード練習してない結果かな。今年は年代別３位で小さいチキン２個Get。このチキンなら日本のオーブンにも入る。今回も距離はアバウトで5.14k。
11/19 土	0.0	昼、筋トレ15分		大雨と明日のシーサイドのため休走。明日の目標、一昨日までは２５分前後と考えてたが、26分台に変更。昨日の結果じゃ28分前後かな。
11/20 日	23.0	横須賀シーサイドマラソン	1‘31‘02（09-15-22-16-19-20-20-21-30-04-27-？-29-20-18-23-18-19-19-15-13-0‘52）AV/4‘17	今日も調子悪く↓↓↓別に悪い所など、どこも無いのに30分も切れないなんて情けない。これじゃー、つくばは20分切りがやっとか。調整ランに予定変更かな。 アフターは今年も職場の人たちと、怪しいパキスタンのカレー屋。
11/21 月	7.2	朝、ラン（ベース内） 昼、筋トレ15分	38‘01	夜はWeb忘年会の打ち合わせで走る時間もないので、朝チョコットラン。昨日のレースで少しダメージ。プチ筋肉痛。タイムも情けなかったが、ハーフぐらいで筋肉痛が出るなんて、さらに情けない。 夜はWeb幹部ミーティング？とりあえず忘年会で自分はランの部幹事やります。お手伝いできる方、大募集です！ デレスケにもならず無事帰宅。
11/22 火	11.3	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	57‘55	普通にジョグしてると体は軽く調子は良いが、レースになるとなんで調子悪いの？ 63.9kg　13.7％
11/23 水	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	55‘45	「家政婦のミタ」を観てたら、「ユッカはネタ」 64.3kg　13.4％
11/24 木	7.3	昼、筋トレ15分 夕、ラン（ベース内）	36‘09	途中3kだけ刺激を入れて走った。つくばは暑いレースになりそう。
11/25 金	7.4	昼、筋トレ10分 夕、ラン（ベース内）	42‘21	久しぶりの接骨院。背中と右腰に張りがあるので、電気と整体、仕上げに短い鍼灸。着けっ放しで効果有るらしい。受付のお姉ちゃんにも久しぶりにあったら、髪をバッサリ切っててイメージが変わってた。彼氏にでも振られたのか？オレだったらそんなことしないのになー。
11/26 土	0.0	昼、筋トレ7分		今日は軽い筋トレのみで終了。あとは休養。昨日の整体の揉み返しがきてる。ヤバイな〜。明日には解消してると良いが・・・。とりあえす明日の目標は15分ぐらい。もしかして4時間15分だったりして。
11/27 日	44.5	つくばマラソン	G:3‘04‘16（32-06-24-12-09-09-10-10-06-09-06-07-05-10-08-04-01-08-07-04-09-11-15-18-21-23-22-19-21-19-23-24-30-38-44-35-40-46-49-5‘01-5‘01-54-1‘36）AV/4‘21 N:3‘04‘02	今日はアップをしてる時点で足が軽く感じた。気持ち良くスタートでき、ラップを見ると今の自分にはできすぎなぐらいのペース。「チョット早いかな？」と思いつつも「こうなったら行ける所まで行ってしまえ！」と思って、ドンドンペースが上がってしまった。折り返しまでは完全なサブスリーペース。折り返してから徐々にペースも怪しくなったが、32kまでは何とかごまかせた。しかしフルは人生そのもの。そんなに甘くなかった。その後はボロボロ。サブスリーを狙うには少し走り込み不足だったかも。初サブスリーをしてから、フルの３時間１桁は８回目。サブスリーの壁は暑い。トーセンジョーダンのように粘りこめなかったなー。 トーセンジョーダンと言えば、久しぶりのG�Tget。ブエナが１人を譲り「馬鹿にされてたまるか！」と云わんばかりに、女王復活。しかし有馬はオルフェーヴルが要るからね。昨年同様女帝ブエナは若いツバメに弱いような気がする。
11/28 月	0.0	昼、ストレッチのみ		足に張り有り。夕方にはだいぶ回復したが、残業のため走れず。 今年は来週に横浜、再来週に青太（フル）があるが、狙うは来年の勝田か東京だな・・・。
11/29 火	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅ラン	1‘03‘40	足にまだ少し張りはあるが、今日から復活ラン。 宮崎市街をネットで検索。宮崎もエロエロ面白い町だ。じゃなく色々だった。 64.3kg　13.4％
11/30 水	5.3	昼、筋トレ＆ラン	24‘52	今日はボーリング大会なので、昼に少し走った。今月はこれでやっと300k。ボーリングはブービーメーカー。マラソンより上手くいかない。
走行距離	300.8  km