月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	16.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘14‘56 14‘36-26‘19-32‘49-41‘09-46‘41-55‘47-59‘54-1‘06‘01（8‘54）	後半ばててこのタイム。風の影響もあったからまあまあ良しとしよう。 65.4ｋｇ
11/02 火	11.0	夕、RUN	1‘01‘08	東京ビッグサイトで開催されてる「JIMTOM　2010」を見に行った。チョット畑違いな感じだったが、メーカーから為になる話も聞けたので良かった。４ヶ月後には東京マラソンでまたここに来るぞー！
11/03 水	13.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN＋坂5本	1‘18‘40（1‘11-1‘10-1‘10-1‘11-1‘11）	普段のジョグも少し調子よくなってきた。でもまだまだだなー！ 65.5ｋｇ
11/04 木	12.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘12‘54	走りはぼちぼち・・・。かな〜。 65.6ｋｇ
11/05 金	0.0	昼、筋トレ20		夜勤が一日前倒しになり、日曜日は皇居に行けそう。
11/06 土	11.0	夕、RUN	1時間5分ぐらい	午前中は寝てて、午後から家の草むしり。終わってから少しラン。
11/07 日	30.0	午前中、皇居	2‘17‘18 23‘22-23‘00-22‘47-22‘55-22‘49-22‘21	若い娘ランナーは付けまつげをして走ってる。そのうちモリヘアーも有りになるかも。
11/08 月	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘04‘58	普通に帰宅ラン。 65.8ｋｇ
11/09 火	16.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘35‘35	実家に寄りながら帰宅ラン。あーあ、つまんねー日記。 65.7ｋｇ
11/10 水	13.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN＋坂5本	1‘19‘04（1‘？？-1‘13-1‘13-1‘13-1‘16）	職場のリーン活動で片付け。あー、面倒くさい。片付けは苦手だ。 65.7ｋｇ
11/11 木	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘01‘16	普通のジョグでも気持ちよく走れるようになった。ただ体は重たい。明日は自分試しの5ｋレース。目標は19分10秒台。チョット難しいかな？ 66.1ｋｇ
11/12 金	20.0	昼、Toys for Tots 5K 夕、帰宅RUN	18‘37？ 1‘03‘19	目標より大幅記録更新。しかし前回より折り返しが、少し手前だったような・・・？でも100ｍぐらい短いとしても、前回よりUP↑ちゃんと距離あってるのか？ 総合２位、年代別１位。一応自己ベスト。 65.8ｋｇ
11/13 土	0.0	昼、筋トレ15分		今晩も夜勤入りのためランはお休み。
11/14 日	11.0	夕、RUN	1‘01‘22	夜勤明けのため今日も何もせず。やっと夕方から走った。 ネットで注文してたウォークマンがやっときた。これからは快適音楽ランの復活。MP3は３つ目。一つ目は破損、二つ目は紛失。今度は大事にしなきゃー。 嵐のライブチケットをネットオークションで調べたらチョービックリ！？こんなに高価なチケット東京マラソン以上の価値あるじゃん。
11/15 月	5.5	朝、RUN（ベース内） 昼、筋トレ15分	27‘57	今日はボーリングなので、朝チョコット走る。
11/16 火	0.0	昼、筋トレ15分		ゴルフ練習。今日は２時間打ち放題で１０００円の日。走るのを止めて打ちっぱなし。２時間１０００円は安いのか高いのか？
11/17 水	10.0	昼、筋トレ10分 夕、帰宅RUN	56‘15	残業だったが何とか走れた。 65.7ｋｇ
11/18 木	8.5	夕、帰宅RUN	47‘06	仕事が忙しく昼の筋トレも今日は無し。今日も残業だったが、何とか少し走れた。明日の5ｋは強行突破で走れるか？ 昨夜、昔好きだった娘の夢を見た。夢の中の話しだが、その娘の両親が離婚し母親と一緒に田舎へ帰ると言ってた。その娘は現在結婚してて子供は２人。旦那を置いて子供を連れ田舎に帰ると言っていた。なんかリアルな話だ。夢の中でも、遠くへ行ってしまうのか・・・。と思うと少し悲しかった。それともまだ少し未練があるのかな？？？ 65.4ｋｇ
11/19 金	9.0	Turkey Trot 5K	21‘33	今回のコースは先週の折り返しとは違い、ワンウェイだが、明らかに5ｋ以上ある。多分5.5,6キロ？総合順位は解らないが、今回も年代別１位。大きなターキーを貰ったが、「こんな大きなターキーは、日本のオーブンに入らないだろう！」と言われた（勿論英語で）。そのとおり、日本じゃー冷蔵庫にも入らない大きさ。自分一人で喜んで持ち帰っても、サマンサに怒られそうだったので、会社の冷蔵庫に暫く眠らせておく事にした。
11/20 土	0.0	昼、筋トレ15分 夕、嵐ライブ！！		若い姉ちゃんの歓声は凄い。でもオバサンも居た。そのオバサンにチケットを譲ってもらったのだから、嵐の人気は凄い。オヤジも少し居たからあまり恥ずかしくなかった。アイドルのコンサートは中森明菜以来だが、男のアイドルは初めて。思ったより嵐のライブは好かった。又、行きたいと思った。あー、松潤カッコイイな〜。
11/21 日	11.5	よこすかシーサイドマラソン10ｋ	G:39‘57（19‘47-20‘10） N:39‘51	２週連続の5ｋ走で、前半2ｋまでは完全に5ｋペース。2ｋ以降はヘロヘロになり、何とかギリギリ４０分切り。目標は３９分切りだったが程遠い、このタイムだとつくばの３時間一桁も危うい。 こんなローカルなマラソンでも、目っきりギャルランナーが増えた。オヤジは大喜びだろう。（オレもか？）
11/22 月	10.0	昼、筋トレ15分 夕、RUN（ベース内）	56‘56	今週はつくば（勿論フルだよ）なのでぼちぼち走ろう。 最近モバゲーにはまってる。やっぱり時代は携帯だ。
11/23 火	11.5	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘01‘30	最近、便の調子が良い。腹筋を使えてる証拠か？シーサイドを走って初めて下っ腹が筋肉痛になった。１２年走ってたが、体感部を使えた走りは初めてだ。嬉しい筋肉痛だ。 65.7ｋｇ
11/24 水	0.0	人間ドック		午前中は人間ドックで午後から仕事。夕は走らず明日のコンペに向けて練習。さー明日は頑張るよ。
11/25 木	9.5	ゴルフ 夕、RUN	51‘18	今回のコンペは密かに優勝を狙ってたが、散々の結果になってしまった。帰宅してから反省のジョグ。 65.7ｋｇか65.1ｋｇ　家の体重計液晶がいよいよ体重表示までおかしくなってきた。
11/26 金	11.5	夕、帰宅RUN	59‘44	昼休み返上で仕事。なので昼の筋トレは無し。 最近あまり走ってないせいか、疲れは感じない。つくばに向けて良好だが、あまり調子良すぎても前半飛ばしすぎて、後半ボロボロって感じになりそう。
11/27 土	0.0	昼、筋トレ20分		明日のつくばのため休走。しかし今日は土曜出勤でおまけに残業までやってしまった。 明日の目標は３時間１桁なら御の字だろうか？
11/28 日	44.0	つくばマラソン	G:3‘23‘37 22‘38-22‘17-22‘27-22‘13-46‘51（20ｋ−30ｋ）-28‘51-23‘37-38‘18（35ｋ-G） N：3‘23‘09	アップをしていて、少し下っ腹が痛んだ。シーサイド以来痛みが続いてたが、走れないほどではないので、大丈夫かと思ったが・・・。 ３時間１桁を意識して４分２０秒で行こうと思ったが、ペースに乗れず、４分25秒ペース。それでも少し早いかな？と思ってて走ってた。４分25秒でも早いと感じたのは、調子悪かったのかも？10ｋぐらいからお腹に違和感。23ｋぐらいから徐々にペースダウン。25ｋ過ぎでお腹が痛み出し、ランフォームもバラバラ。このまま痛みが増すようならリタイヤも考えたが、ごまかしごまかし走り何とか完走。新潟に続き又もだらしないレースになってしまった。次回の勝田では少しでも結果を残したいが、今シーズンはもう諦めモード。 今回のつくばは皆、思ったように走れなかったようだ。思ってたより気温が上がったせいかも。そして今回のレースで一番気になったのは、フィギュアスケートのようなウェアーで走ってたお姉ちゃん。
11/29 月	0.0	休み（腹筋痛）		下っ腹は歩いても痛い。なんか変な病気かと思ったが、筋トレのコーチに聞いたら軽い肉離れのようだ。先週のシーサイドで体感を使えて走れたのは良かったが、その後筋トレなどで無理しすぎたみたい。しばらくは様子見。なので今日は昼の筋トレも無し。
11/30 火	0.0	夕、すこやかん（プール）		腹筋痛は大分良くなったが、まだ走れる状態ではないので、プール調教 泳ぎが達者ではない自分は十分解ってたので、25ｍ泳いでは休んでたのに、一緒に泳いでたおばちゃんに「どうぞ、どうぞ」と休むたびに言われたので、苦しかったが頑張って泳いだ。そのおばちゃんの事は鬼コーチのように見えた。
走行距離	309.0  km