月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘12‘46	コースレコード！札幌Mに向けて視界良。この練習自分なりには、体感ハーフペース。って事はハーフベスト出るか？最近、寝不足気味で調子悪かったが、良く足が上がった。一昨日休んだのが良かったのかも。 犬も喰わない夫婦喧嘩2・・・立場逆転！内容は恥ずかしくてチョット言えないが、ある人の手紙を読んで。。。オレが間違えてると思うと、ここぞとばかりに攻撃してくる。オレは一言「ウルセー！」しか言えない。。。 ユッカの通知表は。算数、甲。国語、乙。 65.0ｋｇ　13.2％　22.0
10/02 金	10.7	夕、RUN（ベース内）	1‘00‘42	小雨だったので、基地内のジムを使おうと思ったら、Close！だった。しょうがなく基地内ぐるぐるコース10週
10/03 土	9.5	夕、RUN	53‘01	雨が止んでから軽く走った。明日は26分ぐらいで走りたいが、あえてその後の方が楽しみ。
10/04 日	22.5	札幌マラソン	1‘28‘22 20‘13−20‘12−21‘35−21‘46−4‘23	会社の後輩Yと、朝一の便で現地入りの強攻策。レースには間に合うが受付には間に合わない。しかし受付時間が過ぎても、時間があれば走らせない訳がないと思い、無事受付完了。 レースは前半突っ込み後半は風にやられて失速。26分台には、ほど遠いタイム。 夜は夜で楽しむ。
10/05 月	0.0	札幌→石狩港→増毛ドライブ
10/06 火	0.0	帰宅
10/07 水	0.0	昼、筋トレ20分		走らず。半分サボリみたいなもん。団体戦なのに距離が稼げない。
10/08 木	21.0	夕、LSD	2‘13‘48	風が大分治まってからラン。なんか疲れてるなー。北海道の遊び疲れか？
10/09 金	5.5	昼、筋トレ20分 昼、RUN（ベース内）	23‘02	午後から川崎に走るための勉強。講習料、沢山払った。
10/10 土	13.0	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走（ベース内） 1065ｍ×5	1‘07‘37 4‘08−4‘07−4‘10−4‘08−4‘06	インターバル走中、フウフウハアハア声を出しながら走ってたら、ヤンキーのガキが大笑い「Crazy！」と言われた。戻ってブン殴ってやろうかと思った。
10/11 日	30.0	昼、皇居ペース走	2‘18‘38 23‘09−22‘56−23‘12−23‘21−22‘50−23‘09	午前中の皇居はマラソン大会やら、団体の練習会やら、大混雑。でも若いお姉ちゃんも、いっぱい走ってた。今度はゆっくり逆走するか・・・。
10/12 月	20.0	夕、LSD	2‘06‘41	ベイサイドマリーナ→costco買い物王道コース。ミッシェルクランの店員のお姉ちゃんは香里奈似の美人だったが、しっかり左の薬指に指輪をしてた。好い女は売れるのが速いけど、店員は売り物じゃないもんね。 costcoから帰宅ラン。体育の日のせいか、ランナーがいっぱいいた。
10/13 火	5.5	昼、筋トレ20分 昼、RUN（ベース内）	23‘23	平塚のOSC湘南シティーに「風が強く吹いている」の試写会に行った。モデルは上武大学らしいが、現実とはかなりかけ離れてる感じ。一流のアスリートらしく怪我と病気、ギリギリまでのトレーニングは納得できるが、スポコン映画ならもう少し感動するシーンがあっても良いと思った。素人の小出恵介は良い走り方をしてた。来年の箱根も熱く盛り上がりそう。 東京当選！オラも３勝1敗。今回はWebのユニで走りたい！
10/14 水	0.0	昼、筋トレ20分		デレスケ。
10/15 木	13.0	夕、インターバル走（ベース内）	1‘08‘00 4‘21−4‘08−4‘04−4‘09−4‘03	1本目はかなりタイムかかった。昨日、デレスケで3時間半しか寝てないのが、影響したかと思ったが、2本目以降はスピードにのれた。
10/16 金	21.0	午後、LSD	2‘08‘41	午後から会社のPicnicだったので、Free time。湘南マラソンを走る職場の後輩とかるくLSD。天気も良く気持ちよく走れた。
10/17 土	10.0	昼、筋トレ10分 夕、RUN（ベース内）	54‘20	昼の筋トレはランジのみ。後はストレッチ。 雨も降ってきたし、明日皇居30kの予定なので、今日のとことはこのぐらいで勘弁してくだせー！ 最近話題のギャルは「佐々木希」らしい。大きなお目眼が可愛らしい。やはり好みの女の子には自分に無い物を好むかも。なんか好きになりそー。。。
10/18 日	30.0	昼、皇居ペース走	2‘20‘01 23‘08−23‘13−23‘23−23‘49−23‘36−22‘49	結果はイマイチ。4周目で手ごたえ悪くなるが、持参のゼリーとチョコで復活。この暑さで30k走れたので、まずまず、って事で・・・。
10/19 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	55‘30	少し疲れ溜まってる感じ。今週はハードに追うのは止めて、疲労抜きに徹しよう。もう眠いから寝る。。。 66.1ｋｇ　13.6％　22.3　久しぶりの計測で・・・「げっ！」
10/20 火	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD)	1‘44‘30	予定どおり疲労抜き。中途半端なLSD。 何時もの晩酌2杯が3杯目の時、サマンサから「Don’ｔ　drink！」と厳しいお言葉。どうやらサマンサから見るとオレは「アル中」らしい。オレがある中ならWebメンバー皆「アル中だ！」 66.0ｋｇ　13.6％　22.3　アル中のせいか体重減らず。
10/21 水	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	52‘54	寝不足ぎみで疲れもまだあったので、今日ものんびりジョグのつもりだったが、走り始めると以外と調子良く走れた。やはりBCAAはトレーニング30分前が一番良いかも。 65.6ｋｇ　13.2％　22.2
10/22 木	0.0	昼、筋トレ20分		休走日。久しぶりに打ちっぱなしに行った。
10/23 金	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走） 走後、東スポを買いにコンビニへ0.5k走	1‘11‘37 14‘03−25‘13−31‘20−39‘31−44‘31−53‘37−1‘03‘24−1‘11‘37	またもやコースベスト。このところ良く走れてる。昔良い頃のスライド走法が蘇ってきた感じ。さてさて今度の諏訪湖はどうなることやら。 64.8ｋｇ　13.1％　21.9
10/24 土	9.5	朝、RUN	52‘38	明日の諏訪湖に備えて、ちょこっとラン。午後から雨が降ってきたので、久しぶりの朝ランは正解だった。明日こそ26分台あるいは26分切り！ ラン後、湘南信金にプレミアム商品券購入のため並んだ。3万円→3万3千円（横須賀だけ）。帰宅後直ぐにCOSTCOに買い物。 さー今日は早く寝よう明日は4時起きだ。諏訪湖の天気は何とか持ちそうだ。手賀沼の皆さん・・・。現時点ではノーコメントと、しときましょう。
10/25 日	22.1	諏訪湖マラソン	（Ｇ）1‘27‘01 21‘13−20‘13−20‘12−20‘35−4‘24 （Ｎ）1‘26‘50	薄曇、風もあまり気にならず絶好のマラソン日和だったが、トイレ待ちのアップ不足と体重増で、目標の26分台はネットでやっと。湘南まで出来る限りの事はしたいが、意志は弱いからな。。。 帰りは山梨の親戚宅にお世話になった。またしてもワインの濁酒にやられた。
10/26 月	0.0	紅葉のはずが・・・。		紅葉を見に秩父回りで帰る事にしたが、あいにくの雨でＮo good。
10/27 火	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD)	1‘41‘59	体重増につき湘南まで、晩酌2杯以上→1杯に減酒。効果あるかな？それより恋でもした方が痩せそうだ。 66.3ｋｇ　13.5％　22.4
10/28 水	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	54‘28	昼の筋トレもピンチになってきた。何とかしなければ。体重は一向に改善ならず。1日ぐらいじゃ変わらないか・・・。 66.4ｋｇ　14.9％　22.4　体脂肪まで。。。どうなってるの？
10/29 木	30.0	夕、皇居6週	2‘16‘40 23‘10−23‘17−23‘06−22‘52−22‘31−21‘43　ＡＶ/22‘46	Ｙ先輩、Ｙ後輩、ダブルＹと皇居ペース走。Ｙ後輩は皇居デビュー。時間が早かったので、3人でランステもデビュー。ロッカーとシャワーだけなら450円の稲荷湯かな？ 何時もどおり23分チョトで入った。中盤から後半はビルドアップ気味で上がれたのは収穫。皇居ペース走を始めてから、理想通りのペース内容でベストタイム。良い感じを持って湘南に向かえそうだ。 帰りは神田ガード下の「天狗」で一杯。
10/30 金	0.0	昼、筋トレ5分（ベンチのみ）		残業のため休走。
10/31 土	10.0	昼、筋トレ20分 夕、RUN（ベース内）	54‘56	ベース内はハロウィンモード。着飾った子供たちで一杯だった。 結婚詐欺師の女？？？ぜんぜん大したことないじゃん。あんな女のどこが良いだ？世の中の男子もう少し目を肥やしてくれ！
走行距離	380.8  km