月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	朝、元旦ラン・・・最悪	1‘10ぐらい	元旦早々。。。「やっちぃまったなー！」毎年恒例の富士山眺めラン。途中で足首を挫いてしまい、歩きながら帰宅しようと思ったが、歩いてても痛いので、コンビニで缶コーヒーを買ってそこから家にTEL。サマンサに車で迎えに来てもらった。 家に帰ってすぐアイシングしたが少し腫れてる。あーあー。。。1週間走るのはムリそう。こうなったら今日は自棄酒だー！
1/02 金	0.0	今日も飲む		友達の家で新年会。我が家は円安状態。
1/03 土	0.0	初詣 今日も飲んだ		朝一で少しビッコを引きながら、鎌倉八幡宮へ行く。晴着のお姉ちゃんは子供ぐらいしかいなかった。時代の変化か？若い姉ちゃんも少なかったし、今年はあんまり好い年じゃないのかな。。。でもおいらのおみくじは、一応「吉」 焼酎４号ぐらい。
1/04 日	0.0	今日もまた飲んだ		飲まなきゃーやってられねー。明日、社会復帰できるかな？ 焼酎５号ぐらい
1/05 月	0.0	昼、筋トレ20分		結局、休みの間、筋トレはしなかったので、１０日ぶりの筋トレ。明日は筋肉痛になりそう。 痛みはなくなってきたが、腫れはまだ引かず。
1/06 火	0.0	昼、筋トレ20分		今朝の日テレはマルちゃんだけ映ったらしい。何でだろう？意味あるのか？西○アナは美人だったなー。でも性格は悪いらしい。（某Web女性メンバー談（笑））オレにはそう見えなかったけどなー。。。でもオレも好い女には弱いし騙されやすいしなー。。。 今日の足首君は痛いしまだ腫れてる。勝田ヤバイかも？ 「トレイアングル」はまりそう！
1/07 水	0.0	昼、筋トレ10分 夕、帰宅working		今日の足首君。まだ機嫌悪いみたい。まだ少し痛みと腫れ。 4.5kmぐらい歩いた。何も落ちてなかった。何も拾わなかった。
1/08 木	0.0	昼、筋トレ20分		まだ少し痛むが、明日から少し走ってみるかな。でも明日は雪予報。横須賀でも雪が降るかな？
1/09 金	6.0	昼、筋トレ20分 夕、すこやかん（トレミ）		朝起きたら、一面銀世界。を期待したがただのしとしと雨。 夕、雨だし寒いし、すこやかんでトレミとバイク。なんとか走れそう。明日からロードでトレーニング開始。 トレーニング終了後、更衣室で着替えようとしたら、オレのロッカーの前にビショビショの海パンが脱ぎ捨ててあり、周りもビショビショ。どうやらドライヤーを掻けてた二十歳ぐらいの若僧の物みたいだ。自分が気持ち悪いので、モップ掛け。ドライヤーを掻け終わった若僧に、一喝入れたら「はい、はい。。。」と言ってただけ。「このクソガキ、誤れ！」と思ったが、ここは大人のユッカ。後は事なき帰宅。ガキも言われてムカついてだろうが、誰かが注意しなければまた同じ事をする。常識やモラルは若い時に恥をかいて覚えるもんだよ。若人よ素直に反省して立派な大人になってくれ！とりあえず説教してる自分を棚に上げといて・・・。
1/10 土	10.5	昼、筋トレ20分 夕、RUN（ベース内）	１時間ちょっと	９日ぶりのロード走。このぐらいゆっくりなら大丈夫走。しかし勝田まではあと２週間。どこまで回復するか問題だ。
1/11 日	11.0	夕、RUN	56‘11	昨日より早いペースで走った。体感はキロ5を切ってると思う。走りは回復に向かってるが、体重がなー。 新しいメガネ購入。夜、車の運転は快適。夜道を歩いてるお姉ちゃんやバスを待ってるお姉ちゃんの顔がはっきり見える。違う世界だ！ 66.5ｋｇ　13.1％　22.5　確実に2ｋｇ増えてる。
1/12 月	12.0	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走	1‘11 4‘39（57）-4‘27（65）−4‘23（68）-4‘32（64）-4‘26（76）	足首も大分回復したので、インターバルを強行。風の影響もあったが、かなり走力ダウンしてる。 今年も晴着のお姉ちゃん発見０。毎年悲しい・・・。しかし月９で矢田ちゃん復活！少しポッチャリした感じがした。
1/13 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	55‘35	普通に走った。しかしチャプィ。 66.0ｋｇ　13.7％　22.3
1/14 水	20.5	昼、坂5本 夕、帰宅RUN（ペース走）	25‘41（60）−（64）-（67）-（64）-（65） 1‘17‘42 14‘47−26‘57−33‘46−42‘47−48‘10−58‘03-1‘08‘36-（9‘06）	続に言うポイント練習か？ 足の痛みもなくなったので、昼夕と追い込み練習。しかし走れない。8日間のブランクは大きいかも。元に戻るのは休んだ分の３倍掛かると言うが、正しくその通りになりそう。次回の青梅までダメだな。 65.0ｋｇ　14.0％　22.0
1/15 木	8.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	50‘29	帰宅時間が遅かったので、帰りはちょこっと。 66.1ｋｇ　13.6％　22.5
1/16 金	0.0	昼、筋トレ20分		職場の新年会後にそのまま飲み会。３次会は１年ぶりのビリヤード。
1/17 土	12.5	夕、RUN（ベース内）	1‘10‘27	二日酔いで車出勤。ヤバイ！飲酒運転だ！昼もかったるく昼寝。夕はインターバルやろうと思ったが、普通にジョグった。
1/18 日	13.5	昼、ペース走（ベース内） 1065ｍ×8	1‘08‘09 5‘06−5‘05−5‘04−4‘57−5‘04-5‘04-5‘15-5‘20	ダメだ。体は重いし全然走れない。ペース走19周の予定が8週でダウン。これじゃ勝田の完走も危うい。のんびりボツボツ走るか。えんまめさんには、もう白旗だな。 森伊蔵が当たった！でも車も当たった。。。
1/19 月	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘02‘39	いまさらジロー。なのでジタバタしてもしょうがない。なるようになれー！開き直り。それにしてもこの体重だけ何とかしたいけど、これも無理ぽい。 沢尻エリカの結婚は少しショック。。。相手の年は、あまりオレと変わらないのだけどなー。よっぽどオレの方がカッコイイと思うが・・・？やっぱり金かな？Web女子メンバーの皆さん、どう思う？ 66.4ｋｇ　13.9％　22.5
1/20 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	56‘28	子供の頃「何か好いことありますように！」と、よくお祈りしたが、今考えると夢の無い子供だった。 そうだ！あと「お金持ちになれますように！」とも、お祈りしたっけ？オレってただの貧乏少年だったのかなー？ 66.0ｋｇ　13.7％　22.3
1/21 水	0.0	飲み会		トレーニング（勉強会）で忙しく、昼トレ無し。 夕は職場の若い衆と飲み会。２軒目のスナックで隣にいたお姉ちゃんはなんと２２歳！今流行の目の周り真っ黒のアイライン、ロングヘアーの巻き髪。「沢尻エリカ」に似てるね」って褒めてあげたら喜んでた。（本当は似てない）オレだってたまには、女性を褒めることもあるんだよ。若い娘ならなおさらだけど。 3軒目店の前で転んでしまった。今日もデレスケ。
1/22 木	10.0	夕、帰宅RUN	56‘57	今日もトレーニングで昼トレ無し。 膝が少し痛い。昨日のヘッドスライディングのせい？でも走れないほどでは無いので普通に走った。 65.7ｋｇ　13.7％　22.2
1/23 金	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	53‘49	勝田は寒くなるらしい。寒いのは嫌いだ。だから今まで勝田はためらってたのだが・・・。来年は館山にしようかな。 途中2回ほど刺激をいれた。 65.8ｋｇ　13.6％　22.3
1/24 土	0.0	昼、筋トレ10分		レース前に何もしないのも何だから、ママチャリ通勤。ママチャリは正月、ヤマダ電機の売り出しで買った新車。なかなか軽快だった。 明日はレースは15分前後か？気持ちとしては一桁で走りたいが、つくばから走りこみ不足と正月の捻挫と体重増が響くだろう。明日は無理せずペース走だな。
1/25 日	44.0	勝田マラソン	N:3‘14‘01 G:3‘13‘45 22‘33-21‘44-21‘39-22‘07-22‘46-22‘36-23‘38-26‘16（ラスト2ｋｍ）-10‘39	予想どうりのタイム。折り返しまでは1桁で走れるかと思ったが、さすがにフルは甘くない。後半の失速は完全な走りこみ不足。 ◎体重重く途中で足も重くなったので、初めてスポンジで足を冷やした。冬場のレースは寒くてやめてたが、これはかなり効果あった。次回からもまめに足を冷やそう △まゆみさんの足を見たら、オレなんかまだまだ走りこみが足りないと思った。自分に「カァツ！」 ◎大洗泊。寿司旨かった（回るやつだけど・・・。）
1/26 月	0.0	休み		ダメレースだとさすがにダメージ大。右のお尻と腰が痛い。車の乗り降りもチョット大変。 大洗漁港で魚大量購入。観光市場だが今まで行った観光市場の中では一番安かった。相場は横須賀の半額〜1/3。新鮮で美味しい魚が沢山買えた。 帰りに京急百貨店の九州物産。少し高いプレミアム焼酎も定価。サマンサがいない間に一升瓶4本カードで購入したら、後で怒られた。「魔王」「なかむら」「佐藤」3杯で2000円。「魔王」は絶品だった。さすがに高いだけある。 67.4ｋｇ　12.4％　22.8　帰宅後の計測「ぎゃー！」
1/27 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘04‘35	体も重くまだ腰も痛いし、元旦に挫いた左足首も少し痛む。今日はゆっくりリハビリジョグ。 66.5ｋｇ　13.7％　22.5　「ぎゅー！」
1/28 水	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘42‘43	今日もリハビリジョグ。昨日より少し早いペースで走れた。そろそろ本気モードで走らなきゃ！ 65.2ｋｇ　14.2％　22.0　「ぎょー！」
1/29 木	14.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN	23‘30（？-61-58-64-65） 56‘43	昼練。イマイチ心拍数上がらず、手抜きの坂路走。 夕、頭から股間の先まで、びしょ濡れラン。 65.4ｋｇ　14.0％　22.1
1/30 金	0.0	昼、筋トレ20分 飲み会		今日もデレスケになったらしい？？？
1/31 土	12.0	昼、筋トレ20分 夕、トレミ	1時間ぐらい	朝、サマンサ発狂寸前。「寝不足だー。」とほざいてた。どうやら昨夜は3度死体になってたらしい。 夕、ベース内のジムでトレミラン。好いところだった。次回からも使わせてもらおう。だってタダだもん！
走行距離	255.0  km