月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	完全休養		昨日のフルダメージは相当なものだった。朝起きると、右の腰からハムにかけて、結構な筋肉痛。ストレッチもまともに出来ない。フルを走って、こんなの久しぶり。
12/02 火	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅RUN	59‘46	足の張りもだいぶ無くなったので、リハビリラン。「好い女は歩き方もカッコイイ！」 65.0ｋｇ　13.4％　22.0
12/03 水	17.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	1‘38‘41	今日もリハビリラン。調子良くなってきたのでチョイ長めで走った。スピード強化のつもりで、千葉マリンをエントリーしようと思ったら、いまさらジローだった。悲しいい・・・。 FNS歌謡祭は子供の頃つまらなかったナツメロか？しかし青春を思い出す・・・。。。 64.6ｋｇ　12.9％　21.8
12/04 木	14.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN	25‘14（55-59-63-64-65） 56‘53	そろそろ本気モードで始動。 65.1ｋｇ　12.9％　22.0　ウ○チが出なく、今日は体重増。
12/05 金	11.0	昼、筋トレ20分 夕、RUN	1‘00‘15	あれだけの雨も夕には小雨。今日も普通のジョグになってしまった。 65.5ｋｇ　12.7％　22.1　今日も不調。
12/06 土	13.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘10ぐらい	GW入港で横須賀ベースが開放。朝の7時前から行列。10万人以上の人が着たらしい。オレにしては迷惑だけどね。 65.8ｋｇ　12.9％　22.2　日に日に体重増。
12/07 日	0.0	走れず		久しぶりの日曜出勤。And残業。明日も走れるか分かラン。12日までは訳の分からないスケジュールで、仕事をこなす事になってしまった。明日からも戦争だ。スノトレさんみたいに倒れないよう、気をつけよう。でもオレの場合、頭は使わないからなー。
12/08 月	0.0	昼、筋トレ20分		今日も残業激務で走れず。
12/09 火	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘01‘58	雨がポツポツ降ってたが、今日を逃すとまた暫く走れそうもないので走ったが、途中で大雨。帰宅したときはパンツまでびしょびしょ。 今日のめざましTVの占いは最下位。家を出るときは靴べらを折るし、何か不吉な予感。その直後、家から30ｍぐらいの歩いた間でまたしてもパスを落としてしまった。あわてて2往復ぐらいしたが見当たらず、あきらめかけたら、カバンの中に入ってた。他に不吉な事は別に無く、無事な一日だった。 65.8ｋｇ　13.5％　22.2
12/10 水	4.0	昼、坂5本	24‘56（57-60-65-64-67）	昼だけ走る。
12/11 木	0.0	昼、筋トレ20分		走れず。
12/12 金	0.0	昼、筋トレ20分		今日も走れず。
12/13 土	12.0	夕、インターバル走 1065ｍ×5	1‘10ぐらい 4‘13（56）-4‘06（64）-4‘11（67）-4‘11（73）-4‘01（69）	今日も出勤だったが、定時間で上がれたので走る時間ができ、短い時間で少し追い込み。
12/14 日	9.5	昼、筋トレ20分 夕、RUN	50‘58	先週に引き続き日曜出勤。でも今日も定時間で上がれたので、軽くご近所ラン。明日から激務開放。 体が揺れてる。まだ船の中にいるみたい。 64.9ｋｇ　13.4％　21.9
12/15 月	11.0	昼、筋トレ20分 夕、RUN	57‘35	激務から開放。実家から自宅まで走る。 65.0ｋｇ　13.7％　22.0
12/16 火	0.0	人間犬？		何方かの日記にも書いてあったような・・・？異常は無いようだが、脳ドックは受けてないので、頭が悪いかどうかは分からない？ 他に色々あって走れず。VO2maxが昨年の50.7→55.3に上がった。インターバル走の成果か？全盛期は60以上あったのになー。 白い物が出てなかったが、日記をつけてるこの時間に「きた〜！」ドドドッ・・・・・・。
12/17 水	0.0	昼、筋トレ20分 忘年会�@		昼に少し走ろうと思ったが、この雨じゃ無理。 今日は相当やってしまった。
12/18 木	0.0	昼、筋トレ20分 忘年会�A		二日酔いと言うより、寝不足で体がだるい。しかし今日も飲み会。 今日は浅めの飲み会。デレスケにはならずバス帰り。
12/19 金	15.0	夕、ペース走のつもりが・・・。	1‘21‘24	3日間走らず、暴飲暴食で体はかなり重たい。しかも連荘の忘年会で肝臓もお疲れモードで体もだるい。なおかつ1週間遅れのクリスマスパーティーで1時間前にお茶割り1杯。まともに走れる訳無く、1周で撃沈。後はただのジョグになってしまった。来週の練習会までに体調も体重も整えとかなきゃー。
12/20 土	12.0	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走	1‘19‘57 4‘14-4‘17-4‘13-4‘01-4‘05	夜、サマンサの実家で鍋。サマンサの儀両親はオレに対してサービスが好い。やっぱり人柄、人格の良さかな〜？それとも子供の居ない我が家では孫の分のサービスかもなー。。。
12/21 日	15.0	昼、ユッカ山	1‘37ぐらい	午前中に走ろうと思ったが、昨日の酒が残りNG。午前中はチューリップの球根植え。全部で68個植えた。来年の春が楽しみだ。 昼過ぎに久しぶりのユッカ山。時間が無くショートコース。未来のギャル（小学生）に道を尋ねられた。「暗くなると危ないから、速く帰るんだよ」と言ってあげた。好いオジサンだ。 64.7kg 13.2% 21.8
12/22 月	16.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘17‘19 14‘48−26‘52−33‘40−42‘18−47‘33−57‘22-1‘08‘24-（8‘55）	風の影響で全然走れなかった。相変わらず風に弱い。 65.0ｋｇ　13.4％　22.0
12/23 火	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘46‘26	今日はゆっくりのんびりジョグ。それにしても寒くなったなー。 忘年会参加者イマイチ足踏み状態かな・・・。新しい出会いがあると思ってたのに？なーんてね！今年は日にちも悪い気がするし、幹事さんも大変だなー。 64.6ｋｇ　13.7％　21.8
12/24 水	4.0	昼、坂5本	25‘14（57-62-63-68-73）	今年最後の昼坂練。休み中も筋トレとインターバルはやるつもり。 イブの夜にサプライズは無かった・・・。いい大人が何を考えてるのかなー！
12/25 木	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘03‘48	今年最後の帰宅ラン。今年の自分を象徴するかのような、ものすごい風（あたり）。風までオレの事を馬鹿にしやがって！ 「子供のころサンタクロースが来なかった」とサマンサに言ったら、「貧乏の家は来ないよ・・・！」と言われた。じゃー今も‘ビンボー‘じゃん！ 65.0ｋｇ　13.4％　22.0
12/26 金	30.5	Web練習会＆忘年会	2‘25‘18 24‘11−24‘43−24‘49−24‘26-24‘36-22‘33	練習会もこの風じゃーペースダウン。最後だけ上げた。 近くのホテルを幹事さんが段取ってくれたので、着替え、シャワーは楽だった。が・・・。一部屋の中にヤローが10人。ちょっと臭〜。。。 メインの忘年会、今年も訳が分からずデレスケ。上大岡で降りるつもりが、なぜか望洋台？結局そこからタクった。しかしWebの会は何時も楽しいですね〜！
12/27 土	0.0	連荘の忘年会		いつもの悪友と今年最後の忘年会。今日も2時まで飲んで連日のデレスケ。 今年の飲み会は・・・、若い姉ちゃんとドウコン無し、出会い無し・・・。
12/28 日	12.0	夕、RUN	1‘07‘49	普通に走った。 65.5ｋｇ　13.4％　22.1
12/29 月	9.0	大掃除�@ 夕、インターバル走	52‘36 1‘17（62）−1‘10（64）−1‘11（63）-1‘11（65）-1‘10（64）-1‘14（68）	本日の大掃除、網戸22枚。大豪邸でもないのに、やたらに窓だけは多い。 65.7ｋｇ　13.5％　22.2
12/30 火	15.0	大掃除�A 夕、LSD	1‘31‘00	車2台洗車。玄関掃除＆お飾り付け。お正月用花植え。いい加減嫌になる。暗くなる前に墓参り。今日は良く働いた。 65.1ｋｇ　13.7％　22.0
12/31 水	10.0	大掃除�B 夕、RUN	54‘21	今年も最後のランができた。しかし夜は寒い。 今年のランニングライフはまあまあな1年だった。春先は調子良く、東京3時間9分、霞ヶ浦3時間5分。満を持して挑むはずだったつくばは、調整不足で3時間7分。でも自分に足りない物が分かった気がした。フル以外では3年ぶりのサロマで無事完走。来年も更なる記録更新を狙う予定。そして富士登山競争も5回連続完走も果たせた。来年は是非4時間切りしたい。 Web杯では沢山の人に参加してもらい、大変盛り上がったと思う。現役実業団N社のY君も参加してくれた。自分としても10ｋｍベストの39‘16。後半の5ｋｍは追い込めるので他のレース同等にタイムが出せた。皆さん来年もWeb杯宜しくね！ さあー来年の目標・・・。いや、スローガンは「Love2009！」？この意味は深いよ〜。。。
走行距離	280.5  km