月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	完全休養		やっぱり風邪弾いた。明日30ｋｍできるか不安。
11/02 日	11.0	昼、RUN（ベース内）	1‘02‘32	風邪はまだ良くならず、30ｋ走断念。暖かい昼のうちに少しジョグ。夜はサマンサの実家でパーティー。調子悪くても酒だけは飲める。
11/03 月	10.0	昼、筋トレ10分 夕、帰宅RUN	57‘04	昨夜飲みすぎて風邪悪化。微熱あり。でも夜走っちゃた。 65.7ｋｇ　13.1％　22.2
11/04 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	54‘35	体調もだいぶ良くなってきた。明日から少し追い込めそうだ。 65.8ｋｇ　13.4％　22.2
11/05 水	19.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN（ペース走）	24‘35（5？-57？-64-67-62？） 1‘09‘21 8‘31−6‘23−8‘42−5‘19-9‘31-10‘13-8‘35	昼の坂道走、心拍数が定かでない？ 8分台で走りたかったが、病み上がりじゃしょうがないかも。ラン中は、まだ鼻が詰まってたれてくる。 夜、打ちっぱなし。マラソンと一緒で後ろからフォームを見てるだけなら全然OK！Good　behind ！打ちっぱなし。じゃなく、やりっぱなしがいい。 64.9ｋｇ　13.4％　21.9
11/06 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘04‘25	チョーゆっくりラン。背中に少し張りあり。昨日の坂ダッシュ、腕振りのせいか？ 64.9ｋｇ　13.0％　21.9
11/07 金	12.5	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走 1065ｍ×5	1‘08‘？？ 4‘11（54）−4‘02（63）−4‘08（67）-4‘09（68）-4‘05（67）	昼の筋トレをスロートレーニングに変えた。同じ時間内で回数は少なくても、こっちの方がキツイ。 まだ本調子ではなく、少し苦しい。横浜み向けて明日はお休み。 3回目の出走ならず。東京マラソン落選。。。悲しい。
11/08 土	0.0	完全休養		ベイサイドマリーナへ買い物。土曜日は空いてる。nikeに欲しいシューズはあったが、adidasにはなかった。シューズの種類少なすぎ。 夕方、床屋に行った。明日1秒ぐらい速く走れるかな？
11/09 日	23.0	横浜マラソン	1‘29‘47 20‘35-21‘45-22‘10-20‘48-4‘28	あーあ！ボロボロ・・・。 1週間前に風邪を引いたのがまだ尾を引いてる。現状じゃーキロ4もきつかった。これじゃーサブスリーどころか、10分切りも危うい。 レース後の紹興酒が傷ついた心と体を温めてくれた。エロ兄、毎年幹事ご苦労様です。来年はどうなるのかなー？
11/10 月	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	1‘10‘12	ゆっくり帰宅ラン。今日は心も体も寒〜。 65.7ｋｇ　12.7％　22.2
11/11 火	0.0	ゴルフ		今日は職場のコンペ大会。一昨日の横浜に続きスコアはボロボロだった。どうも先々週、風邪をひいてからバイオリズムもモチベーションもどん底って感じ。
11/12 水	10.0	昼、筋トレ25分 夕、すこやかん（トレミ）	49分ぐらい	昼の筋トレをスローにしたら時間は掛かるし、キツイ。 小雨だし寒いし、帰宅ランは中止。すこやかんの中は暖かい。汗いっぱい掻いた。 隣のトレミでお姉ちゃんが走ってたが、トレミじゃいくらペース上げても、抜かして顔も見ることができず残念。オレが走り終える前に止めちゃった（涙）。
11/13 木	14.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN	24‘49（5？-55？-60-61-62） 55‘20	風邪をひいてから、心配機能が落ちてるみたい。昼の坂も肺を80％ぐらいしか使えてない感じ。夕、ジョグしてても胸が少し痛い。何時になったら完全に風邪が抜けるのだろうか？ 64.9ｋｇ　13.8％　21.9
11/14 金	0.0	昼、筋トレ25分 夕、筋トレ15分		本日は飲み会で走らず。 4軒もはしごして、2時に帰宅。午前様は久しぶり。お金もいっぱい使った。そしてお決まりのデレスケへ・・・。帰宅後、不可解な行動をとってたらしい。（サマンサ談）そしてサマンサは又しても怒。（サマンサ弾）酒を飲まないやつにデレスケの気持ちなんて分かるか！デレスケに気持ちなんて無いか？
11/15 土	11.0	夕、RUN		昼まで寝てた。買い物に行ってから、軽くJog。 64.2ｋｇ　13.7％　21.7　昨日の飲み会で少し脱水気味。
11/16 日	11.0	夕、RUN	58‘27	皇居30ｋペース走→東京国際女子M応援のつもりだったが、朝起きると雨が降ってたので、めげた。結局9時まで寝てた。朝は弱いと言うより、自分に甘い。 東京国際女子で優勝した尾崎選手は、何か大物感が漂う。次回の世界選手権で更なる進化を問うが・・・？これで勝ったら、Qちゃん、野口のような金メダリストも可能かもな？Web女子ランナーの皆さんもお疲れ様でした。 今日はマラソンの他に、競馬（ルメール）、ゴルフ（小関）、バトミントン（オグシオ）。美人女子アスリートが頑張った日だ。馬は美馬かなー？やっぱりオレは潮田派。 65.0ｋｇ　13.5％　22.0
11/17 月	29.0	昼、筋トレ25分 夕、ペース走（ベース内）　 1065ｍ×24	2‘19‘21 4‘57−5‘09−4‘55−5‘00−4‘53−4‘57−4‘53−4‘51−4‘53−4‘52−4‘56−5‘01−5‘02−5‘02−5‘03−5‘08−4‘57−5‘02−4‘59−5‘00−5‘06-5‘14-5‘26-5‘22	昨日、皇居30ｋが出来なかったので、本日ベース内で30ｋ走を試みたが、22周で撃沈、24周でENDとなってしまった。（本当は28週予定だった） それにしても、風邪をひいてからスタミナも心肺機能も落ちた気がする。基に戻すまでには、もう少し時間が掛かりそう。つくばまでには間に合いそうにないな。気持ちは若くてもオレも年かな・・・。
11/18 火	0.0	昼、筋トレ15分 夕、すこやかん（プール）		職場の都合で昼の筋トレが、まともに出来なくなった。昨日のペース走失敗を考え、つくばまで、もうキツイのはやめた。どうせダメならスタミナ温存、リラックスして走ろう。 そんな訳で、本日はプール調教。それが正解！巨乳の可愛いお姉ちゃんと一緒にジャグジー。声をかけたがったが、チョイワルオヤジの軟派もなー。。。変？下らない妄想だけ。
11/19 水	4.0	昼、坂5本	26‘00(58-60-64-67-68)	ボーリング大会→飲み会 デレスケにはならず。しかし三浦海岸まで電車の旅をしてしまった。駅員に起こされて初めて気がついた。こでだけでも十分デレスケか？
11/20 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	56‘24	職場の診療所でインフルエンザ予防接種。受付のお姉ちゃんに「今日の体調は？」と聞かれ「二日酔いなんですけど・・・。」と答えたら、相手にしてくれなかった。冗句の分からねえー、お姉ちゃんだ。 えっ？走ったらダメなの？心拍数上げないでゆっくり走ったから大丈夫。（かも）勝手な自己判断。 65.0ｋｇ　12.4％　22.0
11/21 金	16.0	夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘13‘40 14‘18-25‘13−31‘44−40‘27−45‘38−55‘19-1‘05‘01-（8‘39）	この風の中、今日はまずまず走れた。つくばまで、練習の追い込みは今日で最後。後は明後日のシーサイド10ｋ。少しは頑張れそうだ。 64.5ｋｇ　12.7％　21.8
11/22 土	8.0	昼、筋トレ15分 夕、RUN（ベース内）	48分ぐらい	明日は10ｋだけど控えめのジョグ。
11/23 日	11.0	よこすかシーサイドマラソン	39‘39 19‘45-19‘54	なんとか40分切れた。 地元の大会だったので、沢山の声援を貰って頑張った。・・・走ってるのは自分だけじゃない！
11/24 月	0.0	昼、筋トレ20分		雨だから休養。休みすぎかな？
11/25 火	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	58‘08	今期のTVドラマ「チーム・バチスタの栄光」にはまってる。チビノリダーは相変わらずの演技。何時見ても一緒。真犯人は・・・？病院長が臭いぞ？ 65.2ｋｇ　13.7％　22.0
11/26 水	13.5	昼、坂4本 夕、帰宅RUN	22‘31（61-63-64-63） 58‘44	昼トレで少し刺激入れ。夕はゆっくり。 64.9ｋｇ　14.4％　21.9
11/27 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	52‘46	気持ちよく快走。女子高生も化粧をすれば、立派な大人？でもオレは犯罪はしません。 65.2ｋｇ　14.4％　22.0
11/28 金	8.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	45分ぐらい	下半身中心にマッサージ。変なマッサージじゃないよ。 やわらかくて、良い筋肉だと褒められた。 65.1ｋｇ　13.7％　22.0
11/29 土	0.0	昼、筋トレ5分		明日のために休養。昼にストレッチと軽く筋トレのみ。 むかついた事・・・明日のためにガソリンを入れにいったら、スタンドのオヤジにスタンプを誤魔化された。後から気がつき、頭にきてムカムカ！ ショックな事・・・車をぶつけてしまった。スタンドの事でムカムカしてたら脇を少し「ガリッ！」とまだ半年もたってないのに悲しい。サマンサにはまだ言ってない。どうしよう。。。明日マラソンどころじゃない。 くよくよしててもしょうがない。明日は今年最後の締めくくりレースでもあり、今シーズンのフルロード初戦。サブスリーは無理だと思うが、何とか5分以内で走って、来年の勝田→荒川→霞ヶ浦（予定）につなげたい。 なんかウキウキしてきた。明日は楽しみだ！でも少しショック。
11/30 日	43.0	つくばマラソン	N:3‘07‘01 G:3‘06‘42 43‘29（21.50ぐらい）−21‘33−21‘42-21‘52-22‘41-23‘06-22‘38-9‘54	平凡な結果に終わってしまった。横浜Mの時が、最悪の状態？からしてみれば、何とか走れたが、スピード、スタミナ共に無いかも。この年になると、スピードを鍛えるのは難しい。最低限BMIをランナー体系に近づけたいなー。最低でもあと2ｋｇ〜3ｋｇ減か？
走行距離	315.5  km