月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.5	昼、坂5本 夕、インターバル走 1065ｍ×5	25‘00（55-63-65-69-65） 1‘08‘28 4‘05（60）−4‘14（63）−4‘12（65）-4‘18（65）-4‘14（65）	昼、夕と今日は少し追い込んだつもりだが、心拍数、タイム共に上がらず。もう少し頑張らなくちゃー。 清原選手、23年間ご苦労様。これだけオーラや存在感のある選手はこれから出るかな〜？
10/02 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	55‘51	ぼちほち走。調子はまずます。今月は目標距離にとどきそう。 65.8　14.3％　22.2
10/03 金	15.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘08‘53 8‘42−11‘17−6‘25−14‘08-9‘30-10‘07-8‘42	涼しくなってだいぶ走れるようになった。走ってても気持ち良い。でも夕ランはだいぶ暗くなってきて、通りすがりのニョの顔がよく分からん。 65.7ｋｇ　14.1％　22.2
10/04 土	13.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN	24‘14（53-59-63-71？-63？） 57‘30	昼の坂道走で思うように心拍数とれない。もっと良い時計買うか。 夕は職場の人とゆっくり談ラン。ヤローと一緒に走ってても面白くないけどね。
10/05 日	25.0	皇居ペース走（ぼろぼろ）	2‘00‘26 23‘17−23‘02−23‘56-24‘26-25‘43	当初、30ｋｍ走る予定だったが、4周目で手ごたえが怪しくなり、5周でダウン。 反省・・・少し疲れが溜まってたのと、前日の家飲みで余計に飲みすぎた。いくら練習でも30ｋｍも走るんじゃー、少し位は体調整えとかなきゃーね。 今日も皇居でマラソン大会があった。エイドにいたスタッフのお姉ちゃん、可愛かったな〜。 自分が走ってる間、サマンサが20分並んで、話題のクリスピードーナッツを買って食べた。もともとあまり甘い物が好きではないオレは、「もういいかー！？」って感じ。 65.2ｋｇ　13.4％　22.0
10/06 月	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD)	1‘46‘31	昨日の不甲斐ない練習内容のショックで今日はLSD。オレもこう見えて意外とナイーブなんだよ・・・。なんちゃって〜！ 64.8ｋｇ　14.0％　21.9　やっと大台割った！
10/07 火	0.0	昼、筋トレ20分		休養。先生に教わって、すこやかんで300ｍぐらい泳いだ。
10/08 水	20.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	24‘45（？-？-59？-59？-63） 1‘16‘23 14‘54−27‘11−33‘51−42‘34−47‘37-1‘07‘37-（8‘46）	昼の坂でやっぱり心拍数上がらず。 昨日休んだのに、このタイムじゃどうしようもない。昼も夕もイマイチ。疲れ抜けてないのかなー？ 株価暴落！どこまで下がるのか？底値はどの位？どなたか情報教えて！スーパーのお惣菜で、割引シールを次々と貼ってる状態かな？それを指をくわえて待ってるみたい。 65.3ｋｇ　12.9％　22.1
10/09 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	56‘24	眠〜い一日だった。 なんーだ、ウィンウィンさんもオレと同じ事、考えてるんだ。所詮オスはオスってことか？ 65.6ｋｇ　13.6％　22.2
10/10 金	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	58‘37	気持ちよく走れた。 今日も株価暴落。どうなる日本経済。どうなる世界経済。とりあえず自分が安泰なら良いけど。。。 65.2ｋｇ　13.0％　22.1
10/11 土	24.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN（LSD)	24‘54（61-64-72？-64？-64？） 2‘11‘20	疲れが少し溜まってる。若い時に溜まってる物は、抜けばOK！だったが・・・。 64.9ｋｇ　13.3％　21.9
10/12 日	20.0	夕、帰宅RUIN	1‘44‘49	午前中、ラビットさん宅へ。やっと冊子を届けに行けた。みんなの想いもラビットさんに届いたかな？ご両親も喜んでました。これで肩の荷が下りたかな。 帰りに実家に寄り、そこから長者ヶ崎、佐島を周って、海岸ラン。気持ちよく走れた。 65.6ｋｇ　13.1％　22.2
10/13 月	13.0	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走 1065ｍ×5	1‘18‘44 4‘00−4‘00-3‘47-3‘54-3‘59	夕のインターバルは職場の人と一緒に走り、インターバル間が長く少し楽だった。もっと追い込まなきゃダメだな。 サマンサの実家の犬が亡くなった。オレに懐いてて可愛い犬だった。夜は弔いで飲んだ。
10/14 火	0.0	ゴルフ		今日も叩いた。雨はギリギリセーフ。夕方から雨も結構降ってきたし、今日は休養。
10/15 水	16.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（ペース走）	1‘15‘59 15‘07−26‘48−33‘03−41‘52−47‘09-1‘07‘12-（8‘46）	帰宅ラン中、女子高生のスカートの中がチラ！10円拾ったぐらいチョと嬉しかった。 こんなタイムじゃ全然ダメ。 64.9ｋｇ　13.2％　21.9
10/16 木	14.0	昼、坂5本 夕、帰宅RUN	24‘15（59-60-65-63-65） 59‘06	心拍数が定かでない？昼、少し追い込んだせいか、午後からだるかった。夕はキロ6でゆっくり行こうと思ってたが、だんだん早くなってしまった。 65.6ｋｇ　14.3％　22.2
10/17 金	20.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD)	2‘08‘27	ゆっくり中途半端なLSD。ゆっくりだからLSDなんだー！ 64.6ｋｇ　13.4％　21.8　とりあえずの目標はあと1ｋｇ減だけどなー。。。
10/18 土	10.0	昼、筋トレ20分 夕、インターバル走 1065ｍ×5	52‘24 4‘22-4‘09-4‘15	明日のペース走のことを考えてしまい、インターバル走も3本でやめてしまった。小心者だな〜。基地内の海沿いは風が強く、思うようにペースが上げられなかった。相変わらず風と女には弱いユッカだった？
10/19 日	30.0	皇居ペース走	2‘20‘？？ 23‘59−23‘48−23‘24−23‘24-23‘20-22‘5？	走り始め調子悪く、今日もまともに30ｋ走れるか不安だったが、少し遅めで入ったら、結果的にはビルドアップのような感じで、最後までしっかり走れた。今日も風の影響があったが、進歩がない。皇居まで来たのに・・・。楽しみはお姉ちゃんのお尻を見ながら走る事かな？ 64.9　12.7％　21.9
10/20 月	0.0	昼、筋トレ20分		休養。
10/21 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	53‘55	昨日休んだので体の動きはGood〜！一昨日のマッサージも効いたか。最近のインターバル走などで安静時の心拍数も下がった。感じ？後は体重だけだな。「ホームレス中学生」のように、雑草とかダンボールでも食うか。 65.7ｋｇ　13.4％　22.2
10/22 水	20.5	昼、坂5本 夕、帰宅RUN（ペース走）	24‘10 1‘14‘15 14‘43-25‘56−32‘09−40‘49−46‘05-1‘05‘46-（8‘28）	昼、夕と追い込む。でも今日は調子よかった。あと少し頑張りたい。 昨夜Hな夢をみた。さすがに夢精はしなかったが、朝はニヤニヤ・・・。とてもサマンサには話せない。 64.9ｋｇ　13.0％　21.9
10/23 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	56‘10	スタートした時、雨は降ってなかった。途中小雨が降ったが大した影響なし。家に着いたとたんに大雨。これも普段の行ないが良い為。「あなたは神を信じますか〜？」「は〜い！信じます！」 65.6ｋｇ　13.2％　22.2
10/24 金	10.0	昼、筋トレ20分 夕、すこやかん（トレミ）	50分ぐらい	雨も気になり、すこやかんのトレミでJog。ジムには若い姉ちゃんもいっぱい。可愛い娘もいてたまにはGood〜！ すこやかん計測　64.15ｋｇ？　パンツもはかず、ス裸で計測。
10/25 土	5.5	昼、RUN（ベース内）	27‘55	明日はレースなので、昼に軽くジョグ。明日のコースはアップダウンが多く記録は狙えないだろうが、巨砲の丘を下回るタイムで走りたい。目標は22分前後か？ 三浦マラソンマグロツアー宿「さんご荘」に仮予約のTEL。ツアー参加の皆さん来年も楽しみましょう。
10/26 日	21.0	八ヶ岳ロードレース	1‘29‘44	スタート前から小雨で、ろくにアップもストレッチもせずスタート。きついコースとは聞いてたけど、こんなにきついとは思わなかった。すべてアップダウンの折り返しコース。平らな所は一箇所もなかった。結果は目標には程遠いタイムになってしまった。このタイムじゃ以後のレース参考にはならないが、良い練習と思えばかなり追い込めたかな？商品はTシャツではなく、大根、白菜、りんごの三点セット。家には下手なTシャツよりありがたい。 帰りは道の駅で地元の食材購入。温泉入浴後、そばを食べて帰宅。中央道の事故渋滞にはまり10時過ぎに帰宅。長い1日だった。
10/27 月	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN（LSD)	1‘47‘18	昨日あれだけきついコースを走っても、足の張りや疲れはなく、ゆっくり気持ちよく走れた。 65.4ｋｇ　13.1％　22.1
10/28 火	0.0	昼、筋トレ20分		夜、飲み会のため走らず。明日の30ｋ走の事を考え、1次会でデレスケにならずに帰宅。たまには大人の飲み方するもんねー！
10/29 水	33.5	夕、ペース走（ベース内）　 1065ｍ×28	2‘37‘06 4‘58−5‘01−4‘49−4‘57−4‘55−4‘55−4‘55−4‘56−4‘53−4‘51−4‘54−5‘04−5‘02−4‘54−4‘59−5‘01−4‘59−5‘02−4‘54−4‘59−5‘08−4‘59−5‘10−5‘01−4‘59-5‘04-4‘57-4‘41	夕のペース走を考えて、昼トレ（坂5本）はなし。会社内のペース走は初めてのの試み。まずまず走れたが、さすがに28周は飽きる。黒人の女性に黄色い声援を浴び頑張れた。1人競ってきた黒人女性（多分変態じゃなく兵隊）に「Agen around!」と言ったら「No！」と断られた。 夕のペース走で帰宅が少し遅くなり、サマンサに怒られた。これって時間を忘れて、暗くなるまで遊んでた子供みたいだ。昨夜も寝る前に少しデレスケだったらしい・・・？ダブルパンチを食らった。
10/30 木	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	57‘02	ゆっくりランだけど、気持ちよくランできた。今月は今年最長距離だけど疲れはない感じ。うまく調整できてるかも。つくばまであと1ヶ月。後は仕上げ。
10/31 金	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUIN	1‘00‘58	今月は団体戦で少し頑張りすぎたか？風邪気味だー。ヤバイぞー。 64.9ｋｇ　13.4％　21.9
走行距離	435.0  km