月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	17.0	朝、RUN	1‘46‘34	昨夜千寿四合。酒は残ってなく朝RUN。 そうだ、今日から「酒が飲める、酒が飲める、酒が飲めるぞー。酒が飲める、酒が飲める、酒が飲めるぞー。」 今日は正月だー！！ 66.7ｋｇ　14.3％　22.5　　今年はデブ解消！
1/02 火	9.0	朝、武山不動2往復	55‘14	昨日飲みすぎでなかなか起きれず。なぜか体がガチガチ。酔っ払って姪っ子と鉄棒をやった事を思い出した。逆上がりぐらいはしっかりできました。パチパチ！ 昨日あれだけ飲んでも今日も飲む。やっぱり正月は酒だー！そして今日もデレスケだー！　 65.2ｋｇ　14.4％　22.0　　体重減ったのは飲みすぎで脱水。
1/03 水	0.0	サボリ		午前中、初詣。クレープ屋のお姉ちゃん、沢尻エリカ似で激可愛かった。もっと見届けたかったけど、一緒に歩いてる相手がどんどん先に行ってしまった。今年もオレのキャラは変わらないだろう。 今日も昼間から飲みすぎ。明日からはマジモードでいくよ。
1/04 木	25.0	昼、筋トレ3分 夕、帰宅ＲＵＮ	2‘23‘36	仕事始め。眠いし朝起きるのも仕事に行くのも、いやでいやでしょうがないが、これが現実。会社に着けばなんとかなる。 昼の筋トレをしようと思ったら、新年の挨拶に捕まりチョト腹筋だけ。 帰宅ラン、国際村まわりで帰宅しようと思ったが、足運びが調子良く気持ちよく走れたので、森戸海岸まで足を延ばした。 66.6ｋｇ　15.1％　22.5　明日から気をつける・・・つもり。
1/05 金	17.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	計測忘れ	今日からまともに筋トレ開始。昨日と打って変わって体が重い。調子わる〜。禁断のシー、またしてしまった。冬は冷えるから仕方ないし、我慢するのは体によくない。日が暮れるのが早いので夕ランならゼンゼンＯＫ！ 65.9ｋｇ　15.1％　22.3　　1歩前進か？
1/06 土	0.0	昼、筋トレ20分 すこやかんプール。		夕方雨はやんだが、あえて！すこやかんでプール。25*20往復（休み休み）→ジャグジー→サウナ。 ジャグジーの中でお姉ちゃんと目と目が合う。オレの事を気に入ったのか？意識してたみたいで先に出て行ってしまった。たぶん一目ぼれしたのだろう。「ユッカ！お姉ちゃんを目で秒殺！」 今年も幸せな1年になりそうだ！
1/07 日	21.0	夕、ペース走9.5ｋｍ*2	48‘03 48‘14	今日は皇居まで行って30ｋｍのペース走予定だったが、朝の強風で断念。江戸は横須賀よりひどくなかったようだ。 午前中予定変更でベイサイドマリーナへ買い物。得意のナイキショップにお気に入りのエアーズーム・カタナ購入。 あっ！？肝心なのは練習内容か。マイコースだけど今の自分じゃこんなもん。キロ5ぐらいだが、体感はキロ5を切るぐらい。忘年会の練習会時と同じぐらいのぺーす。絶好調の時は43分ぐらいで走れたのになー。 ダウンジョグでコンビニに「東スポ」を買いに行った。まちがっても「男セン」（Ｈ）のページは電車の中とサマンサの前では見れない。見れる所は、職場内とサマンサの寝た後。
1/08 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ 階段200段*1本	56‘38	朝、美容院から出てくるお姉ちゃんを見てたら、自分の2○年前を思い出した。青春時代が懐かしい。でも頭の中は何時も青春か？ 今年初チカンコース。コースを抜かしたら大変な事だ。 67.0ｋｇ　14.5％　22.6　　ひどい事になってる。
1/09 火	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	1‘00‘24	今日から地道に足底トレーニングその1 66.7ｋｇ　14.3％　22.5％　　たいして変わりばえなしか。
1/10 水	10.0	昼、筋トレ階段85*15本 夕、帰宅ＲＵＮ	53‘38	怪我してから階段ダッシュしてなかったので、かなりきつかった。体が重たく階段もも登っていけへん。 67.0ｋｇ　14.4％　22.6　　どうしようもねえな〜。こりゃ。「早くランナーの体系にもどりたいー！」 足底トレーニング2日目。
1/11 木	0.0	昼、筋トレ20分		昨日の階段ダッシュでせいで背中の筋肉痛っていうか張ってる。まだまだ体がなまってる。 野暮用ありランなし。 足低トレーニング3日目。
1/12 金	0.0	昼、筋トレ20分		新年会で走らず。デレスケにはならなかったが、風呂の中でまた眠ってしまいサマンサ激！ 足低トレーニングサボリ。
1/13 土	11.0	昼、階段85*17本 夕、ＪＯＧ 坂路10本	1‘04‘32	昼も夕も追い込む。心肺機能あっぷあっぷ。きつ〜。 体重変わってないと思う。 足低トレーニング4日目。
1/14 日	20.0	皇居 ペース走のつもりがjogもできずにＳＳＤ	25‘23−25‘20-27‘18-30‘11	全然ダメ！すごーく調子悪い。どっか悪いのか？ 皇居6週のつもりだったが4週でダウン。原因は体重重く、風もあって寒く、昨日飲みすぎ。おまけにガス欠。これじゃー東京もダメダ。 67.2ｋｇ　12.4％　22.7　　東京まで体重だけでもなんとかしたいなー。 足低トレーニングサボリ。
1/15 月	21.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＬＳＤ	2‘08‘37	昨日全然走れなかったので、今日はＬＳＤ。ＬＳＤも、もっと長い時間走らなきゃダメだな。 66.8ｋｇ　14.4％　22.6　　昨年の日記を見たらこんなもんだった。去年の方が走れてたかも。 足低トレーニング5日目
1/16 火	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	59‘52	昨日、一昨日よりは調子よく走れた。 我が家の「納豆飢饉」あるあるのおかげで近所のスパーは納豆売り切れ状態。我が家のように毎日納豆を食べてる家は大迷惑だ。納豆さえ食べれば痩せれると思ってる愚かな日本国民だ。どうせブームは2,3ヶ月で終わるだろう。 66.5ｋｇ　14.0％　22.5　　調子良かったのは体重が0.3ｋｇ減ってたせい？ 足低トレーニング6日目
1/17 水	0.0	昼、階段85*20本		やっとまともに階段登れるようになった。心肺機能が少し上がったかも。後は体重とスタミナとスピードかな。あっ！ほとんどじゃん。 夕、○ま○さとディナー。誕生日でも○○記念日でもないのに、チョトこ洒落れたレストランに行った。周りににはカップルなんか居なく、オバサンばっかり。多分旦那の晩飯はほか弁かお惣菜だろう。 足低トレーニング7日目
1/18 木	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	57‘44	調子上がってきたかも。足首も95％まで「かんち〜！」なんて「東京ラブストーリー」で織田祐二が呼ばれてなー。 65.7ｋｇ　14.3％　22.2　　まだまだこれからでしょ。 足低トレーニング8日目
1/19 金	14.5	昼、筋トレ20分 帰宅ビルドアップ	1‘10‘23	まずまず調子upかな。でも現時点でフルを走ったら3時間20分ぐらいだろう。まだまだまだまだまだ・・・・。 勤務中にメールなんて仕事をなめてるユッカだった。 65.7ｋｇ　13.8％　22.2　　あせらず行こう。 足低トレーニング9日目
1/20 土	11.0	昼、階段85段*20本 夕、坂5本 jog	1‘04‘13	昼の階段ダッシュの疲れか、午後から眠たくなった。夕も坂10本のつもりが5本でダウン。 お風呂ででパイ毛の処理。 今日、明日と計測予定はなしだけど、月曜の計測は現状維持の予定。しかし今日は少しお腹を緩めた。 足低トレーニング10日目
1/21 日	7.0	朝、jog ゴルフ	40‘40	ラウンド前にひっと走り。風があって寒かった。走ってる方が楽。 夕、焼酎の試飲で酔っ払った。やはりただ酒は美味い。皆さんご心配なく、デレスケにはなってません。 「納豆飢饉」が終わった。スーパーには納豆が有り余ってた。人騒がせなあるある。 足低トレーニング11日目
1/22 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	56‘55	チャリンコのお姉ちゃんとぶつかりそうになった。向こうは歩道上を並列運転。明らかにむこうが悪いが、可愛かったから許してあげた。東京Ｍの案内が届いた。 66.5ｋｇ　14.1％　22.5　　土日でお腹緩めたら、元に戻ってしまった。 足低トレーニング12日目
1/23 火	14.5	昼、筋トレ20分 帰宅ビルドアップ	1‘11‘13	ラスト4ｋｍでペース上げなきゃいけない所で、ペース上げられなかった。あー、せめてあと2ｋｇ軽かったら・・・。 65.7ｋｇ　13.7％　22.2　　さーこれから。明日からが大事。 足低トレーニング13日目
1/24 水	0.0	昼、階段85段*18本		昼、トレーニング中に先輩に呼び止められ、くだらない話をされた。そのため2本減。 残業でスタンバイしてたが仕事キャンセル。Ｅｎｇｌｉｓｈも断り走るのもやめたのに。やっぱり今日はめざましＴＶの占い最下位。 計測なし。本当に久しぶりマックった。何年ぶりだろう。あー罪悪感！？
1/25 木	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	58‘14	この前はチャリンコお姉ちゃんだったが、今日は原チャリのガキに轢かれそうになった。ノーヘルに二人乗り。明らかに向こうが悪い。思わず「危ねえなー！このヤロー！！」と言ってた。あまりにも頭きたので、追いかけて後ろからライダーキックしてやろうかなと思ったが、やめた。後で冷静になって考えてみたら、今時の高校生は何をしだすか分からず、刃物で刺されたら大変な事になってただろう。翌日の朝刊に「ランナー刺される」なんて記事になってたかも？ 65.5ｋｇ　13.7％　22.1　　気を緩めずまだまだこれから。 足低トレーニング14日目　さあ果たして何日ぐらい続くか。
1/26 金	10.0	昼、筋トレ 帰宅ビルドアップ	50‘46	14.5ｋｍのビルドアップのつもりだったが、雨が強くなってきたので10ｋｍでやめた。走ってて重たい感じがした。やっぱり・・・だった。 66.1ｋｇ　13.2％　22.3　　増えた分は筋肉量か？それにしてもショック。自意識が甘い。レースになってつらいのは自分なのに。 足低トレーニング15日目
1/27 土	12.0	昼、階段85段*20本 夕、jog(ベース内）	1‘06‘12	やっぱり体、重たい。普通にjogしても体が前に進まない。明日は皇居で前回のリベンジペース走の予定だが、どの位走れるか不安。 ドブ板で映画かドラマの撮影をしてた。二十歳前後の若い子がいっぱい見てた。誰だ？アイドルか？ 足低トレーニング16日目。
1/28 日	30.0	皇居ペース走	2‘26‘10 25‘23−24‘23−24‘23−24‘20-24‘23-23‘16	タイム的にはショボイが、今の自分なら上出来だろう。あー、しかしあと2ｋｇ体重減ってたらもっと走れるのに。 何ヶ月ぶりかに300ｋｍオーバー。 足低トレーニング17日目
1/29 月	10.0	昼、筋トレ20分＆jog(ベース内）	55‘34	普通にjog相変わらず重、重、重・・・。 夕、あんよの具合を見せに病院へ。おぅ、発見！処方箋薬局のお姉ちゃんの首筋にキスマーク♂♀ 足低トレーニング18日目 寝る前にあぐらを組んでて、立ち上がったとたんに足首に激痛。一晩寝ればよくなるかと思ったが・・・。
1/30 火	0.0	昼、筋トレ20分		今日は残業で走れず。予定どうりだが、昨日痛めた足首はさらに痛くなり、少しビッコ状態。もしかしてアキレス腱炎かも？ 青梅がヤバイ！ 足低トレーニング19日目
1/31 水	0.0	昼、筋トレ5分		アキレス腱、やっぱりダメ。しばらく様子見。昼に病院に行った。アキレス腱炎ではなく一安心。しかし無理は禁物らしい。 筋トレも休もうと思ったが、お腹の調子が悪く「腹筋で快便」のつもりだったが不発。 足低トレーニング20日目
走行距離	326.0  km