月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	43.9	北丹沢１２時間山岳耐久レース	6‘20‘45	3時10分起床。家を出る前にバナナとどら焼きを食し、お尻からもバナナを1本出す（容量、グラム的には食したバナナより小さい）後は会場に着いてからでもいいやと思ったが・・・。 レースは家を出た時、すでに始まっていた。 会場に着いたとき、今年は下の駐車場には入れてもらえず、一番上の駐車場に停めさせられた。幟を立てる時間が10分以上遅れた。それから受付、着替え、荷物預けが大渋滞。スタート地点に着いたのは10分前。爆弾を落とす時間も無かった。 スタートは案の定、後方。すでに2分のロスタイム。 最初の坂で何百人と抜いたが、時すでに遅し。やっぱり今年も最初の登山道で大渋滞。得意の上り足が不発に終わった。 その後の下りで右足を軽く挫いて、前のランナーにぶつかりそうになった。足首に少し痛みを感じたが、走れないことも無いのでそのまま走った。 神の川キャンプ場までの最初のロードはあんまり飛ばせず普通にジョグ。 そこから鍾鐘山ではかなり抜いた。山頂から神の川ヒュッテまでの下りは無難に下りれた。その頃にはお腹の爆弾などは忘れてた。 神の川ヒュッテからの上りでまたガンガン抜かす。そこから未舗装のロードで2回目の右足首挫き。これはチョトやばかった。少し歩きながら様子をみた。大丈夫そうなので少しずつ走りだしたが、ＬＳＤペース。ロードでも、もうスピードは出せない。5,6人は抜かされた。 神の川園地からラストの山登りもガンガン抜かした。山頂付近ではどっかのおっさんに、「早いね〜」なんて言われたが、姫路からの下りですぐに抜かれた。下りの途中、八丁坂ノ頭あたりで3回目の挫き。とうとうコケテしまった。完全に左足首の靭帯は伸びてる。捻挫が癖になってるかも。 痛みをこらえてゆっくり下る。下ってるうちに痛みがなくなってきたが、もう怖くてトラウマ状態。抜かした分は抜き返された。 ラスト1ｋｍは転んでもいいと思い、後ろのランナーを気にせず跳ばした。 あー、ゴールできて良かった。今年も感動！ 目標タイムには届かなかったが、自分なりに走れたと思う。昨年より2分早かったのは、靴のおかげか？ 自分の評価、上りは5時間チョトから5時間半のランナー。下りは8時間前後のランナーかな。上りは1人も抜かされなかったが、下りはまるっきりダメ。しかし富士山は上りだけだから、全然ＯＫだろう。良い刺激になった。 それから、女性ランナーのお尻を追いかけるほどのランナーはいなかったかな？山女だけ。（深田恭子じゃないよ） 追伸、ランナーは壁おんな？
7/02 月	0.0	完全休養		やはり今年も筋肉痛で動けず。下りでブレーキをかけて走るから筋肉痛になるんだろう。足首は思ったより腫れてなかった。
7/03 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ	1‘01‘20	まだまだ筋肉痛。しかしゆっくり筋肉痛ほぐしジョグ。 チャリンコですれ違った女子高生の髪の匂いが好い香りだった。思わずムラムラ・・・。 64.7ｋｇ　11.4％　21.9　　やはりレース後は太る。
7/04 水	0.0	昼、筋トレ20分 サボリ		けっこう雨が降ると思ったので、今日は朝から走る気がしなかった。 床屋に行って、今時のカッコイイヘアースタイルにしてもらった。
7/05 木	19.0	昼、階段85*15本 夕、帰宅ＲＵＮ 武山2本 武山1 武山2	1‘45‘34 12‘56 12‘37	まだ左腿は筋肉痛。でも大分元気に走れるようになった。 今日から、富士山に向けて再トレーニング。 63.1ｋｇ　11.4％　21.3
7/06 金	11.5	昼、筋トレ20分 帰宅ＲＵＮ＊チカンコース4本	1‘07‘16	向かい風強く進まなかった。今の時期、帰宅ＲＵＮは南風で苦しむ。 夕、お通夜。上着を忘れて恥ずかしい思いをした。 64.2ｋｇ　12.3％　21.7　やっぱり昨日は水分のせいだった。
7/07 土	12.0	昼、筋トレ20分 夕、ＪＯＧ チカンコース15本	1‘08‘48	今年もチカンコースで織姫と出会った。黒髪で清純そうな可愛い子だった。恥ずかしそうに、うつむいて階段を上ってきた。オレがジロジロ見てたから、気持ち悪がってたのかな？ 64.8ｋｇ　12.1％　21.9
7/08 日	22.0	朝、武山＊3本 武山1 武山2 武山3 夕、チカンコース＊10本	1‘17‘26 13‘49 13‘16 13‘18 53‘10	やっぱり朝はダメ。ペース上がらず。すべてのマラソンレースは夕方から始めれば良いのに。 朝練後にベイサイドマリーナで買い物。職場の後輩の結婚式に着ていく服が無く、靴以外一式購入。お祝いより高いじゃん。 帰宅後、チカンコースを軽くトレーニング。誰ともすれ違わなかった。恐ろしいチカンコース。 64.8ｋｇ　13.1％　21.9
7/09 月	19.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ＲＵＮ＋武山2本 武山1 武山2	1‘45‘16 12‘41 12‘49	今日は疲れを感じた走り？日本語になってないが、自分だけ分かればＯＫ！ 今日から富士山の秘策その�@・・・少しでも楽に上がるため、体重を2ｋｇ落とす。そのために毎日の晩酌2杯→1杯のはずが我慢できず1.5杯。中途半端なオレ。 64.0ｋｇ　12.8％　21.6　　目標、富士山までに2ｋｇ減
7/10 火	14.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅ラン＋チカンコース10本	1‘25‘58	カールレッグが、けっこう楽に出来るようになった。翌日の筋肉痛も無い。40代にしては美しいお尻だ。我ながら鏡の前で惚れ惚れする。今日は時間が少しあったので、久々にベンチプレス（40ｋｇ×5）×2、ランナーにはあまり意味の無い筋トレか？ 雨の中のトレーニング。職場の人は「雨降ってるよ！マジで走るの？」と皆言ってた。きっと「変わった奴だ？」と思ってるのだろう。 63.9ｋｇ　12.4　21.6　　コンマ1ｋｇか・・・親指1本ぐらい前進。
7/11 水	0.0	昼、階段85*16本		今日、上司の代打で突然の飲み会。面白くなかった。 走ってた方が良かった。
7/12 木	0.0	昼、筋トレ20分		病院→100均→ゴルフ練習。今日は1日雨だと思ってたので、やる気なし。ヤバイ2ｋｇ減。よっしーに負けちゃう！ そういえば昨日の飲み会はコンパニオンが4人来てた。オレの事を皆「カッコイイ！」とほめてくれた。ただの営業か？しかし他のメンバー、メタボのオヤジばっかり。そりゃーこの中じゃカッコ好く見えるよなー。自信あり。 18歳のコンパニオンが大人になりたいらしく、髪の毛を金髪から黒に染めたらしい。早く結婚したいとも言ってた。少し背伸びしたくなる年頃か？そんな事思わなくても、自然にオバサンになるのにな〜。しかしさすがは18歳。肌はピチピチしてて、きれいだった。
7/13 金	13.0	昼、筋トレ20分 夕、武山*3 武山1 武山2 武山3	1‘10‘54 12‘15 11‘47 11‘43	2日間休んだのでまずまず快調に走れた。どうなる小布施？ 64.6ｋｇ　12.3％　21.8　2日間サボった天罰か？あと2kg落ちてたら11分そこそこで走れただろう。馬返しを想定すると2分は違うかも。
7/14 土	0.0	長野へ出発		台風に向かって出発。町田街道が渋滞でコースの選択失敗。 前日受付すませ戸隠の「大久保の茶屋」にやっとの想いで見つけたが、時間が遅くもう閉店。しょうがなく隣の「大久保西の茶屋」で蕎麦を食べたが、ここの店なら長野駅前にもあった。でもけっこう美味しかった。
7/15 日	22.5	小布施見にマラソン	1‘34‘48	夜明けには雨も上がり、曇空この時期としては絶好のコンディションだったが、5ｋｍ以降は失速。富士山に暗雲の影が・・・。 マラソンというより、気分は旅気分。昨日は「竹風堂」の栗ソフト。今日は「風味堂」の豆乳モンブランアイス。「竹風堂」のふかしたての栗おこわが激ウマ。その後は「郷土食堂」ここの蕎麦も絶品。 夕、「加命の湯」にお世話になった。夜、マラソンのタイムを考えてたら、ショックで落ち込み1人でデレスケ。
7/16 月	0.0	大地震		宿→湯田中「道の駅」（きのこ、さくらんぼ、プラム、アスパラ、温泉饅頭を購入）→オランチェで（野菜大量、おやき、納豆、味噌等）沢山の買い物。→大地震！（ちょうど橋の上を走っててチョーあせった！こんな大惨事に成るとは、この時思ってもいなかった。）→小布施「道の駅」（桃、ネクタリンを購入）→善光寺（パワーを貰う。自分家のお土産沢山。酒饅頭がビミ！ミソソフトも食べた。3日連続のアイス） もう一度、戸隠へ。今度こそ「大久保の茶屋」の蕎麦を食べれた。3日連続の蕎麦 帰りは中央高速大渋滞で10時過ぎにやっと帰宅。疲れた。
7/17 火	0.0	昼、筋トレ20分 デレッ子クラブ飲み会		今日は「デレス」ですんだかも？ まんちゃんのお勧めで「ウンコ」を飲んだ。あれ・・・？
7/18 水	19.0	昼、筋トレ20分 帰宅RUN 武山*2 武山1 武山2	1‘41‘19 12‘29 12‘24	筋トレ3日間やらないと、筋肉痛になる。腹筋が痛い。筋トレは中2日以上開けちゃダメ。 チャリンコお姉ちゃんの髪の香りをかぎながら走ってたら、ついついオーバーペース。 64.9ｋｇ　12.7％　21.9　小布施と昨日の飲み会で1ｋｇ up。よっしーさんも1ｋｇ増えてたからいいか？
7/19 木	14.5	昼、階段85段*18本 夕、帰宅RUN＋チカンコース10本	1‘23‘28	無給水ラン。脱水というより、チカンコースでNa不足。足が攣りそうになる。大量の汗も富士山対策。キツイところは今日で終わりにしよう。練習量は去年の8割ぐらい。しかし後はペースを落とす。 63.4ｋｇ　13.0％　21.4　大量の汗のせいか？まだ体は絞れてない感じ。
7/20 金	0.0	昼、筋トレ20分		胃の調子が悪い。逆流性食道炎再発かも。それでも飲んでしまう。 馬が少しだけ誕生日のお祝いをくれた。
7/21 土	13.0	昼、筋トレ20分 夕、武山*2 チカンコース2本 武山1 武山2	1‘13‘27 12‘09 11‘52	まずまず調子よく走れた。今年も富士山の試走は無し。坂、階段の練習はmany,many。後は高山対策と問題の火山灰の走り方、と言うより歩き方かな。 最近寝不足気味なので、体調をくずさぬように十分睡眠をとる。 63.8ｋｇ　12.3％　21.6　　あかん！どうしても落ちん！ビリーズ・ブード・キャンプでもやるか？
7/22 日	13.0	夕、武山＊2＋チカンコース2本 武山1 武山2	1‘15‘38 12‘05 12‘00	朝、目が覚めたらまだ雨が降ってたので、めげて二度寝した。 BBQ買出し。今年は24人も参加。面白そーだ。盛り上がりそう。今年はシェフになるぞ！ 63.9ｋｇ　12.0％　21.6　　ダメだー現状維持が精一杯。
7/23 月	10.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN＋チカンコース2本	57‘11	調子良い。体軽い感じがした。 64.1ｋｇ　12.3％　21.7　　現状維持も危うし。
7/24 火	10.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN＋チカンコース2本	1‘00‘04	今朝4時に目が覚めて、それから寝れなかった。今日1日睡眠時間4時間にしては、不思議と眠くなかった。しかし体は正直。昨日と変わらないペースで走ってたが自然にペースが落ちてきて、昨日より3分余計にかかった。今日は早く寝よう。いい女の夢でも見ながら・・・zzz〜 64.7ｋｇ　12.9％　21.9　　秘策その1大失敗！
7/25 水	6.5	昼、RUN（ベース内）	31‘07	好い女の夢は見なかったが、富士山の夢を見た。すでに山頂にいて皆を待ってた。続々とゴールしてくるランナーの中にWebのメンバーは一人もいなかった。どういう事だ？ 秘策その�@は大失敗 秘策その�A靴にこだわる。毎年履き古した靴で富士山に出走して、レース後に捨ててたが、今年は底がまだしっかり残ってる靴にした。結局今、練習用で履いてる「カタナ・ケージ」で勝負！ 秘策その�Bアミノバイダルの活用。今年のフルは3時間20分チョットとイマイチのタイムだったが、アミノバイタルを使ったら、ペースが落ちずにイーブンで走れた。これを使わない他は無い。 秘策その�C今は亡きラビットさんと走る。片身を身に付けて背後から、押してもらう。くれぐれも背後から引っ張る事だけは、しないようにお願いしとこう。 毎年富士登山競走に出てると一つ一つ勉強になる。さあ！今年も学習能力がつくかな？
7/26 木	0.0	移動日		午前中仕事を終えてからBBQの買出し。大忙し！ 前夜祭は長野の時のように盛り上がった。自分もビール500ｍｌ×2本。レース前なのにやりすぎか？
7/27 金	22.5	富士登山競走 馬返し 5合目 8合目	4‘11‘13 1‘03‘30 1‘57‘55 3‘35‘45	さあ！ついにやって来ました、富士登山競走！！ 1年に一回しかないこの大会（フルでもハーフでも同じ距離で変わりになるレースはあるということです）は自分にとってランニングをしてる以上、誕生日みたいなものか？その位思い入れは強い。しかし今回は森○さんです？ スタートは4ケタゼッケンなので、後方から。爆弾を落としてる間に、すでに100人ぐらい並んでた。自分より前に1000人以上いると思うと、馬返しまでにどの位抜けるかが問題。 ロスタイムは約1分。しかし前を抜くのはなかなかではない。中の茶屋、馬返しまでは武山練習でまあまあ調子よく走れた。 5合目までもけっこう抜かしたつもりだが、タイムは3年前に4時間を切ったときより、4分遅い。これは4時間切りもチョット無理かな？なんて頭をよぎった。 5合目以降は失速。アミノバイダル服用したがどんどん抜かれる。岩場では少し盛り返したが、その後もペース上がらなかった。 山頂では誰も応援してくれず、イッキさん、よっしーさんの抱擁もなく、淋しい単独登頂だった。その後は恒例の山頂ビールを求めて、山小屋にフラフラ。 後で、キッドさん、miaちゃん、イッキさんに会ったら3人とも「あれ？いつゴールしたの？」だってさ！ブンブン！！ 自己診断として、秘策�@〜�Bは失敗。�Cについては自分の事を見守ってくれたかも。5合目以降はやはり現地練習をしないとダメかも？火山灰の歩き方はやはり苦手。7合目以降は目がチカチカした。これは軽い高山病か？来年は現地練習も取り入れよう。合宿で集中！（Webメンバーで行ったら、ただの飲み会になっちゃう。それも楽しいか？） アフターのBBQは皆楽しんでくれて良かった。今年は恥ずかしい写真を取られずにすんだ。 皆、皆、お疲れ様でした。来年も勿論企画しますよー！
7/28 土	7.0	帰宅。 夕、RUN	40‘33	朝、すでに皆起きてて、湖畔を1週も走ってきたおかしなランナーたちが帰ってきた。「この人たちは、酒よりRUNかよ？」自分ではえんまめさんより、朝は強いと思ってたが、えんまめさんはすでに一風呂浴びてたらしい。箱根、小田原経由で帰宅。途中湘南のコンビニで、目が点になる「おー！巨乳ちゃん発見！！」サマンサはコンビニの中なので、サングラス越しにじろじろ見てしまった。一度で好いからその胸を拝んでみたい。 帰宅後、昨夜あれだけ飲んでも飲み足りなく、もっと美味しく飲めるように少し走った。 65.1ｋｇ　10.8％　　富士山で筋力アップか？
7/29 日	14.0	夕、RUN 武山*2本 武山1 武山2	1‘24‘40 13‘23 13‘20	大菩薩があるので、引き続き武山で坂道練習。疲れと体が重たくタイムは悪い。 65.7ｋｇ　10.6％　　レース後、気にせず飲みすぎ食べすぎ。体重up,up
7/30 月	0.0	昼、筋トレ20分 サボリ＆休養		野党と与党は逆転したが、国民の口癖「誰に入れても一緒！？」今回だけはそうならないでほしい。
7/31 火	19.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN 武山*2 武山1 武山2	1‘40‘33 12‘27 12‘24	今日も引き続き、武山で坂練習。よそ見をして走ってたら、何か得体の知らないものが中に浮いててびっくり！？何だったんだろう？山を走ってると、たまに訳の分からない物に遭遇する。 女は恋をすると綺麗になる。男もそうだと思う。それがたとえ片思いでも同じこと。綺麗な自分、カッコイイ自分を常に見てもらおうと思うだけで違うかな？エステに行くより効果覿面！オレも鼻毛のチェックぐらいはしよう。 63.3ｋｇ　13.1％　21.4　　筋肉が落ちた？そんなアホな！
走行距離	336.9  km