月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN 階段200段*1	55‘19	今日の筋トレも何時ものメニュー。楽にこなせた。ここのところ疲労はないみたい。 調子は良いと思ったが、右ハムにハリ。諏訪湖の後遺症がまだ少し残ってるかも。 66.0ｋｇ　14.1％　BMI22.4　　どうしようもないな。こりゃ〜。晩酌はセーブできないから夕食をセーブ。
11/02 木	14.5	昼、筋トレ20分 帰宅ビルドアップ	1‘17‘15	今日は、少し追い込んだ。ラストは「山田　優」の曲で上げた。足の快復率は80％ぐらい。あとは体重とスタミナと心肺機能。あれ？ほとんどじゃん。 65.6ｋｇ　12.8％　BMI22.2　　我慢するつもりが食べちゃた。
11/03 金	22.0	昼、階段85*15 夕、帰宅LSD	2‘14‘18	今日は旗日でも仕事。昼のトレーニングもやる気なし。昨日の筋トレで足に筋肉痛と張りがあったのでLSDはちょうど良かった。 ゆっくり走ると汗をかかない分、オシッコがしたくなる。これから寒くなると余計だな。でも暗くなれば全然OK！ 65.6ｋｇ　13.3％　BMI22.2
11/04 土	12.0	夕、JOG	1‘05‘20	朝、パン屋のモーニングビュッフェに行った。体重の事など気にせず、焼きたての美味しいパンを食べ過ぎた。 昼、食べすぎのため昼食抜き。庭の草むしりと手入れ。 夕、実家から自宅までRUN。食べ過ぎても飲みすぎじゃないから、晩酌はしっかりやった。天国からの手紙はこなかった・・・。明日は皇居を走るぞー！フォー！！ 66.3ｋｇ　13.5％　BMI22.4　　まだパンがまだ腹の中に残ってる状態で晩酌なんて、体重減るわけない。
11/05 日	30.0	皇居ペース走	25‘27−24‘13−24‘07-23‘25-23‘49-24‘50 2‘25‘54	清川村に行くつもりだったが中止。しょうがなく皇居でペース走というよりビルドアップ走。ラスト1週を上げるつもりがバタバタ。30ｋｍも走ったのは何ヶ月ぶりだろうか。これじゃーつくばは3時間20分はかかりそう。復活の日はまだ程遠そう。 今日の皇居遭遇者、Kyokoさん、レイチちゃん、伊集院光（本物） 今日もいっぱい食べて、いっぱい飲んだ。酔っ払って日記も付けられなかった。気がついたら床で寝ていた。外でデレスケになるより、家でデレスケなら全然OK！フォー！！
11/06 月	10.0	昼、筋トレ10分 夕、帰宅RUN	1‘02‘20	朝から体がだるい、重い、おまけに眠い。昨日の30ｋｍ走の疲れではなく飲みつかれ。昼の筋トレも気合が入らず、いつものウェートが倍に感じた。やる気がなかったので、半分でやめた。 今日も重走。ゆっくりでしか走れなかった。「携帯見っけ！」と思ったら、SHORT　HOPEの腹箱だった。毎日走っててもろくな物拾わない。 66.4ｋｇ　13.0％　BMI22.4　　ユッカよお前は本当にやる気があるのか？
11/07 火	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	59‘28	今日は体の調子良いかも。でも足首はまだまだかな。思わぬ残業で予定狂った。 積水ハウスのCMを見入ってたら、サマンサに「何、じっと見てるの？」と聞かれたので、「この娘、可愛いね（香里奈）」といったら、「好みが変わった。やっぱりオヤジだ。好きな娘を見てる時の目が違う。」と言われた。 でもオレ的には、No,1エビちゃん、No,2沢尻エリカ、今のところは3番目ぐらいかな・・・？最近の矢田ちゃんはランク外。 65.7ｋｇ　13.5％　BMI22.2　　明日のもんじゃは危険だ。
11/08 水	0.0	昼、筋トレ20分 5ｋｇ減もんじゃの会		今日はRUNせず。お好み焼きと焼きそばはまあまあ上手くできたと思う。皆にほめられた。お世辞でも嬉しい。高校時代はプロでした（ただのバイトだけど）。 2次会はコンビニの前でカンチューハイ。その1杯が効いたみたい。駅でこけて右ひざ強打。デレスケはどうしようもない。 終電も上大岡を寝過ごし金沢文庫まで。サンバさんは2駅でもオレは5駅だ。勝ったね！タクシー乗り場も込んでたし、上大岡方面へ歩き。途中で少し走って一駅まで戻ったが、あと4つも戻るのは無理だと気がつき、タクシーに乗った。
11/09 木	0.0	走れず		朝、起きると膝に激痛。昨日の出来事を思い出した。 ヤバイ、横浜マラソンピンチ！
11/10 金	0.0	祝い！初優勝！！		しかしマラソンではなく社内のゴルフコンペでした。 膝はまだイマイチ。横浜マラソンまでには何とかしたい。しかし、まだまだかも。
11/11 土	0.0	走らず		朝少し走ろうと思ったが、まだ少し膝が痛くどうしようか迷ってたら、雨が降ってきたのでやめた。今日は1日何もせず、食ちゃ寝、食ちゃ根、ごろごろ。デブにまっしぐらだ。 明日はファンランだなー。目標は1時間40分。その前に完走できるか不安。
11/12 日	21.5	横浜マラソン	1‘35‘33 23‘02−23‘00−22‘03-22‘45-4‘42	朝、起きて膝はまだ少し痛い、それより寒さのせいか足首も硬い感じでアキレス腱に違和感。膝よりアキレス腱の方が気になった。 チョビ丸さんにキネシオテープを借りて、アキレス腱に張ってスタート。 今日は70％ぐらいで行こうと思ったので最初の1ｋｍは4‘50ぐらい。2ｋｍ以降は4‘30ぐらいまあまあ良い感じで走ってたが、アキレス腱はまだイマイチ違和感。 それでも5ｋｍ以降、体もあったまってきて4‘20ぐらいに上げられた。6ｋｍの給水地点でチョト一休み。寒さのせいでオレのように「どこかにトイレは無いか？」なんて思いながら、周りをキョロキョロしながら走ってるランナーが続々と一休みにやって来る。50秒のロスタイム。 15ｋｍ以降は風にやられたが、本気で走らなかった分気持ちよく走れた。 アフターは中華街の梅林。うわさの焼きそば美味しかった。エロ兄〜ありがとう。
11/13 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅RUN	55‘46	膝、足首、異常なし。昨日より良くなったかも。つくば完走に向けてGOサインを出せそう。 夕のJOGで劇団ひとりにそっくりな奴に会った。ん〜でも少し大げさかな？
11/14 火	0.0	午前中、人間ドック 夕、ボーリング大会＆飲み会		人間dogと書こうと思ったが、オレが書くと「あのバカまた間違えてる？」なんてユッカ日記読者に思われそうなので、まともに書くことにした。冗談が通用しないユッカはかわいそう（TT） やはり貧血気味らしい。最大酸素摂取量（mo2）もだいぶ下がってしまった。4年前には60以上有ったのに、今日計ったら51まで落ちてしまった。かなりショック（TT） 飲みすぎてボーリングどころじゃなかった。ピンが倍の20本に見えた。 またしてもデレスケ。午前様になるまで飲んだ。サマンサにばれないように帰ったつもりだったが、すぐにばれてしまった。
11/15 水	10.0	夕、帰宅RUIN	56‘44	さすがに睡眠時間2時間半はきつい。すごく気持ち悪い。完全な二日酔い。おまけに左の目じりが痛い。昨日の事がよく思い出せない・・・？ 昼のトレーニングもできなく昼寝。夕は疲労抜き（肝臓）ジョグ。
11/16 木	14.5	昼、ジョグ＆ダッシュ5本 夕、筋トレ15分＆JOG（ベース内）	26‘46 56‘52	筋トレのトレーナーでもある後輩のY君と昼にトレーニング。長い距離なら敵うけど、さすがに短距離のダッシュは勝てない。 昼に筋トレをやらなかったので、夕に下半身の筋トレ。膝、足首にまだ多少の痛みと違和感。ジョグはリハビリジョグ。
11/17 金	6.5	昼、筋トレ20分 夕、JOG（ベース内）		仕事が終わって、飲み会の前に一走り。 高校時代の悪友と飲んだ。Nとは17,8年ぶり。Kとは20年以上合ってなかった。昔話ばっかり。進歩無し。それより前の席で同コンしてる若いグループが気になった。その中の1人（ヤロー）とトイレで会って、「盛り上がっていいね〜。オレも参加して良い？」と言ったら、「お持ち帰りしても良いですよ！」と言ってた。冗談でもマジに参加したかったよ。（本音） 今日は芋焼酎を水割りで飲んだので、デレスケにならずにすんだ。横須賀帰宅。
11/18 土	7.0	午前中、すこやかん トレッドミル7.0ｋｍ 泳ぎ800ｍぐらい。	40分ぐらい	ドレミ？トレミか！→swimいつものパターン。ラストサウナで仕上げ。我慢して入ってたら、息苦しくなって倒れそうになった。サウナが一番疲れた。
11/19 日	9.5	朝、RUN 東京国際女子観戦	56‘41	目が覚めて30分してからジョグ。やはり朝RUNは苦手。 国立競技場→品川（Webの幟出しました）→国立競技場 参加された女帝の皆さん、この冷たい雨の中お疲れ様でした。オレも雨の中だったので、傘を差したり閉じたり、幟を出したりしまったり。結果的には、みほさんとちえちゃんしか分からなかった。残念無念。
11/20 月	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅RUN	56‘19	筋トレ中相変わらずお腹がぐるぐる。今更じたばたしてっもしょうがないので、疲れだけは残さないようにしなければ。 65.2ｋｇ　12.9％　BMI22.0　　今週はとりあえず食べすぎと間食は気をつけよう。 昨日の日記に書き忘れ・・・帰りのバスの中で女子高生のメールが気になり、後ろからじっと見てたがなんだかよく分からなかった。その女子高生なぜか携帯を2つ持っていた。どうでもいい事でR。
11/21 火	0.0	昼、筋トレ15分		筋トレ中右太ももが「ピリィ」ときたので、すぐやめた。今日はRUNお休み。 少し食べ過ぎたかも。腹８．５分目ぐらい。
11/22 水	10.0	昼、筋トレ１５分 帰宅RUN	55‘37	昨日の筋トレで右ももをやっぱり痛めたみたい。膝も足首も完治85％ぐらい。それよりアキレス腱にまだ違和感。本当にこんな状態で明日は走れるのか？とりあえず明日は前半は抑えて、いけそうだったら後半は上げる。 明日の目標４１分。21-20でいきたいが、無理っぽいな。 お待たせしました。ユッカ日記読者の皆さん。今日、感じたことは・・・最近のギャルのファッションは白っぽいミニスカートに黒のブーツ。オヤジ心は思わず、風でも吹かないかな？なんて思う。後ろから見ると皆あややだ！ 65.1ｋｇ　13.2％　BMI22.0　とりあえず現状維持しましょう。
11/23 木	11.0	よこすかシーサイドマラソン10ｋｍ	41‘57 20‘53-20‘53	目標どうりにはいかなかった。ダサイタイム。マラソン本格的に始めて自己ワースト。原因は分かってるのであきらめる。後半上げられなかったけど、イーブンでいけたからまーいいや。 Qちゃんの気持ちが少し分かったような気がする。
11/24 金	0.0	昼、筋トレ１０分		ヤバイです！朝立ったら？じゃなくて朝起きたら（冗談言ってる場合じゃない。かぁ！）右足首が痛い。階段下りるにも痛い。少しビッコ。腫れが引いてきたと思ったが、また腫れてきたかも。 とりあえず今日のランは無し。明日まで様子をみよう。でもマジにつくばはヤバイかも。
11/25 土	0.0	昼、筋トレ１５分		考えた結果、つくばやめるのは残念だけど、走っても自分の思うとおりの走りができなくては、終わってから悔いが残るだけだなと思った。最初から医者の言うことを効いてれば良かった。 しばらく療養生活。
11/26 日	0.0	すこやかん　プール25*22ぐらい		泳ぎながら、「トップは今頃折り返し、○○○は今頃15ｋｍぐらいかな？」なんて思いながら泳いだ。 オレも走りたかった。しかし今は我慢の時である
11/27 月	0.0	昼、筋トレ１０分		今日も療養。痛みは無くなってきたが、腫れはまだ引かず。今週いっぱいは休みの予定。どこまで良くなってるかな？ 今日、天国からはだのマラソンの案内通知が来た。今回のマラソンはなんとかしても走らないと。オレの計算だと多分昨日は納骨だったかも。
11/28 火	0.0	昼、筋トレ２０分		普通に歩いたり、階段の上り下りも大丈夫。気のせいか腫れも引いてきた感じがする。 最近体重をまともに量ってない。不安。
11/29 水	0.0	昼、筋トレ２０分		毎日、毎日忙しい。金曜日までの辛抱。足首は日に日に良くなる感じ。完治度80％ぐらいかな？ 皆から励ましの言葉をいただくが・・・、「同情するなら金をくれ！」フォー！！
11/30 木	0.0	昼、筋トレ２０分		まだまだ我慢。アキレス腱もイマイチ。あー今月も300ｋｍ届かず。 奈美悦子をTVで見てたら乳首のことを思い出した？
走行距離	220.0  km