月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	17.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG+階段200段*5本		帰りのＪＯＧ中、赤信号を走って渉った。小さな女の子に「まだ、渉っちゃーいけないんだよ！」と注意された。自分はいけない大人だ。今日から徐々にペースを落とそう。今日は「チカンコース」サロマも終わってないのに、早くも富士山モード。 今月は、サロマまであと1ｋｇは減らしたい。　63.8ｋｇ　13.8％
6/02 木	9.5	朝、出勤JOG	47‘16	朝、普通に走った。夕、小雨だった。走ろうと思ったが、合宿もあるし止めといた。 本日は計測なし。
6/03 金	11.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*3本		朝、走ろうと思って起きたら、小雨だった。家を出たらもうやんでた。このくらいの雨にめげちゃーだめだ。でも今月はボチボチです。夕、走り始めて少しだるい。先月の走りこみの疲れがまだ残ってるかな？階段５本やろうと思ったが、３本で止めといた。これも明日の合宿のため？早く仕度しなきゃー！ こんなもんかなー。　63.6ｋｇ　13.8％
6/04 土	20.0	菅平合宿初日　 ロード＆クロカン	2時間半ぐらい ラスト　17‘59	キムタクみたいに、今流行のアミのキャップをかぶって行こうと思ったが、５年も前に買ったやつだったので、色があせててカッコ悪いから止めた。もたもたしてたらサマンサがあきれて駅まで送ってくれた。東京駅でメンバーと合流。新幹線の中は芸能ネタで盛り上がった。あっという間に上田に着いた。俺は本当に飲んでないぞ！宿に着いたら大雨で直ぐ近くの電柱に雷まで落ちた。２時ごろやんだので、練習開始。最初は周回コース。アッダウンのあるコース。それからクロカンコース。スキー場の上級者コースを上がったり、林間コースを走った。良いコースだった。最後のお楽しみ抽選会は、第２位。商品Ｇｅｔした。夜の「酒Ｎｏ会談」は大いに発言したが、最後はやはりデレスケになったみたい。デレスケは茨城弁。そして「酒Ｎｏ会談」の意味も解った。
6/05 日	10.0	菅平合宿2日目　 ネコだけ登山	２時間半ぐらい	朝、起きたらなぜか、布団に寝ていた？夜散歩に出てから、あまり覚えてない。布団に寝かしてくれた人、この場を借りて「どうもありがとう！」夜中にトイレに起きるとフラフラして、イッキさんに支えられた。もしかしたら、あそこも持たれて、オシッコを手伝ってもらったかも？（訂正・・・この日記を読んでる皆さん、本気にしないで下さい）二日酔いぎみで、山を駆け登ると、胸焼けがして少し気持ち悪かった。脱水ぎみで、喉も良く乾いたが何とか登った。下山は皆で雪遊び。久しぶりに童心に帰った２日間で凄く楽しかった。そう言えばレイチさんに、「飲んでる時は目が鶴瓶」と言われた。走ってる時はなってないらしい。 帰りはキクチさんにお世話になった。
6/06 月	11.5	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	1‘00‘31	少しお疲れモードで、今朝の目覚めも少し悪かった。夕は普段より少しゆっくりＪＯＧ。 合宿のせいか増えてなかった。　63.4ｋｇ　13.0％
6/07 火	12.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*5本	1‘04‘08	今日はいい感じで走れた。階段も軽快に登れた。合宿の時にイッキさんに体幹部はしっかりしてきたと褒められたので、上半身を意識して走ってみた。帰宅後ストレッチをしてたら、腕に尺取虫がいた。どうやら合宿以来、虫に好かれたようだ。 変わらず　63.4ｋｇ　13.7％
6/08 水	11.0	昼、階段85段*20本 夕、帰宅JOG+階段200段*3本	58‘29	今日も上半身意識して走った。特に腕の降り方を注意した。そのせいか今日は肩と背中かが張ってる。靴の結び方もあおちゃんの言うとうりに、靴紐を最後までしっかり締めた。足首がしっかりホールドしてる感じがした。イッキさんが言うとうり、山は特にこれでなければだめだ。こういう細かいことも知らなかったので、この前の合宿は有意義な合宿だった。 イマイチだー！　63.6ｋｇ　13.3％
6/09 木	0.0	昼、筋トレ25分		今日は天気も良いが休む事にした。５月の走りこみと、合宿の疲れがまだ少し残ってるみたい。夜、打ちっぱなし。走るより疲れた。夕食9：30食べすぎ。食後、後悔・・・。
6/10 金	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ25分	46‘31	夜、雨が降ると思って、１週間ぶりに朝走った。 今日も計測なし。せっかく絞れてきたのに、最近食べすぎ。元にもどちゃう。
6/11 土	22.0	夕、大楠山ＪＯＧ	2‘25‘59	午前中、どこも悪くないのに病院。昼、実家で芋ほり。ついでに梅の枝も切ってあげた。おかげで蚊にいっぱい刺された。お土産はジャガイモいっぱい。夕、大楠山ＲＵＮ。しばらく天気も悪かったので、芦名の登山口から登った。入り口から山頂まで、約２０分。１本目はゆっくり。２本目は普通のＪＯＧペースで。たかが242ｋｍの山だけど結構きついよ。良い練習になる。 増えてると思ったが、減ってた。その代わり、体脂肪が増えていた。　62.8ｋｇ　14.5％
6/12 日	25.5	朝、近くの山ＬＳＤ 夕、帰宅JOG+階段200段*7本	2‘03‘28 43‘00	今日も家から２０分の武山へ。ずっーと登りで結構きつい。武山→砲台山→三浦富士。山道はぬかるんでて、危なかった。その後ロードそしてＹＲＰの遊歩道。山道は良い練習になる。しかし今日は熱かった。昼、三崎の豊魚で寿司ランチ。ジャンボ市場でマグロを買った。良く売れてるせいか、魚はいい物がいっぱい売ってた。 夕、晩飯前に少し走った。チカンコース７本。夕方は気持ちよかったな。 朝の計測　61.8ｋｇ　14.0％　きゃー！61ｋｇ台なんて高校以来だ。　 夕の計測　63.0ｋｇ　13.0％　やっぱりこんなもんだ。
6/13 月	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	51‘50	土曜、日曜と山、坂、階段のトレーニングをしたら、大腿部が筋肉痛になった。まだまだ修行が足りない。今日からＥｎｇｌｉｓｈ　ｃｌａｓｓまたチンプンカンプンな1年が始まる。 少し戻った。実際はこんなもんかな。　63.4　12.7％
6/14 火	0.0	ゴルフ		56、44。100切りに1打、多かった。まーこんなもんだ。一緒に行ったメンバーはスコアーが悪く凹んでいた。夜、ゴルフメンバーで飲み会。穴子の釜飯サイコー！美味い！！デレスケにはならなかったけど、熟睡してバス停乗り過ごした。
6/15 水	10.0	昼、筋トレ10分 夕、帰宅JOG	48‘24	今日は1日中眠かった。Ｅｎｇｌｉｓｈ　ｃｌａｓｓでもうとうと。夕、小雨の中走った。昨日走らなかったから調子は良かった。 昨日の暴飲暴食が響いたか。　64.4ｋｇ　13.2％
6/16 木	11.0	昼、階段85段*20本 夕、帰宅JOG+階段200段*3本	58‘59	夕、職場を出たらもう雨はやんでいた。普段のおこなえが良いからだろう。 もう少し頑張りたい。　63.8ｋｇ　13.7％
6/17 金	11.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*3本	56‘50	夕のＪＯＧで久ぶりに心拍時計を使って走った。スタートして普通にＪＯＧしてたら120拍を少し切るぐらいだった。これじゃー体脂肪も燃えないと思って少しペースをあげた。130泊ぐらいでのペースで走る。少し早いペースのＪＯＧで、最初は少し苦しかったが慣れてくると普通に走れた。何時もレースペースで走るところは、140〜150泊だった。そして「チカンコース」の階段は最高で163泊だった。その後180泊まであげようと60ｍ〜70ｍダッシュしたが、やはり心拍は上がらず160泊ぐらいだった。結果としてはスピード練習が足りないと言うことか？これからサロマを走るのには関係ないかも。 今日も、もう少し頑張りたい。　63.4ｋｇ　13.6％
6/18 土	13.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*7本	1‘10‘40	今日は、何時ものＪＯＧに階段７本。暑さのせいで、５本目の下りでふくろはぎに違和感。何とか７本をクリヤーしたが、その後走っていたら、ふくろはぎがケイレン。やっぱり暑い日は、水と塩を持って走った方が良いみたい。 今日は一杯汗かいた。　62.6ｋｇ　14.0％
6/19 日	24.5	朝、JOG 夕、大楠山ＪＯＧ	55‘54 1‘34‘57	朝、別に仲が良いわけではないが、サマンサとＪＯＧ。サマンサは40分ぐらいで切り上げたが、オレはもう少し走った。昼、父の日めぐり。オレは乳の日の方が良いや。その後、約1年ぶりにドンキーに行った。あんなに大きな事故があっても、店内は変わっていなかった。しかしオレの欲しかったゴルフのグローブがあった。ラッキー！でも1年ぶりで、ポイントカードが使えなかった。ショック。夕、大楠山にかるくＪＯＧ。足元が悪く気をつけて走った。山の中で色々な動物に遭遇。 朝の計測　63.2ｋｇ　14.7％ 夕の計測　62.6ｋｇ　14.7％　体脂肪が増えてる何故だ？
6/20 月	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*1本	54‘34	夕、ボチボチ普通に走った。夜はまだ涼しい。 63.8ｋｇ　12.7％　夕方食べたおにぎりが効いたみたい。
6/21 火	12.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*5本	1‘04‘41	夕、もう暑くなかった。気温23℃。しかし今日は水300ｍｌ持って走った。以外と300ｍｌでも重たく感じた。でも2ヶ月前は2ｋｇ以上も重かった。体が軽くなると調子も良いかも。 サロマまであと1ｋｇ落としたかったけど、無理だったみたい。　63.4ｋｇ　13.0％
6/22 水	0.0	昼、階段85段*15本		朝から大雨。今日は昼少し階段登りをして、ＲＵＮは休む事にした。今日は、サッカーのために早く寝よう。 計測なし。
6/23 木	11.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅JOG+階段200段*3本	58‘55	朝4時に起きて、サッカー、ブラジル戦を見た。テレビを点けたらすでに1点入れられていて、やっぱり勝てないなと思った。終わってみれば2対2の引き分け。日本、本当に良くやった。さすがはジーコだ。ブラジルのことを知り尽くしたからこそ、ここまでの試合ができたのだろう。しかし日本も攻めて攻めて攻めつくしてたと思う。「攻撃は最大の防除なり！」と言うが、相手がブラジルだからといって、消して守ってなかった。そのせいで2点の失点は有ったが、2点の得点の方が大きいと思う。朝、早く起きて良かった。「早起きは三文の徳」って言うが、今日は1日良い気分でいられた。日本代表に勇気と感動を貰ったきがする。オレもサロマ、富士山とレースが続くが、決して結果を恐れず、攻める気持ちで、負ける事は考えず、挑戦したい。やっぱりスポーツは良い。感動を与えてくれる。でも見てるだけではなく、自分で経験したものだけしか、分からないと思う。 普通　63.6ｋｇ　12.6％
6/24 金	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅JOG	51‘43	サロマのペースでゆっくり走った。レースで履くつもりのナイキのエアーペガサスで走ったが、少し重い感じがして、ギクシャクした走り。走りながら今履いているエアーズームケージにするか悩んだが、家に着くころには大分慣れてきたので、やっぱりペガサスで走る事にした。掲示板の目標はサブ10だけど、本当の目標はさぶ9.3。サブ9は計算したらやっぱり無理だ。 ヤバイ少し増えてる。　63.8ｋｇ　13.5％
6/25 土	0.0	移動日、出発		女満別空港に着いたら、以外と暑かった。明日も暑いのかなーと思いつつ、レンタカーで会場へ。Ｕｅｎｏさん、しのさんと昨年のサロマ以来の再会。Ｋａｚさんとも久しぶりに会った。少し顔が丸くなったような気がした。宿に着いたらこれはビックリ！偶然とキクチさんと同じ宿だった。夜はバーベキューで、生を3杯も飲んでしまった。悪魔の毒水だったかも？
6/26 日	55.0	サロマ湖ウルトラマラソン	5‘31‘01	ショックその1 完走したかった。本当に悔しい！キロ5で行こうとと思って30ｋｍぐらいまで良い感じで走れた。その後大失速。50ｋｍを過ぎてからは歩いてしまった。もう完走する事よりリタイヤの事ばかり考えてた。緑館に着いたとき、すでに戦意喪失。収容バスが出るのに1時間も有ったがバスの中で寝てしまった。収容バスに乗ったのも初めてだが、リタイアを選択した自分に腹ただしかった。レースを止めるのも勇気と言うが、それは違うかも。あくまでも今日のオレは初めて弱い自分が出てしまった。自分に甘えてしまった。ウルトラはタイムより完走してナンボだ。しかしフルの時と同じなんて自分の体に異変でもあるのかな？ ショックその2 レース中にものすごい光景を見てしまった。最初はどこの国だか解らないが、ち*こを丸出しでオシッコしながら走ってた。チョとおかしな外人かなと思ったら、もっと衝撃的なものを見た。今度は女子の外国人選手が、パンツを股から巻く利上げいきなり立ション。マジかよー！と思った。しかし他の選手もやってた。女子の立ション。いや放尿シーンを3回もみてしまった。嘘のようで本当の話です。これだけでも参加したかいがあったかも。
6/27 月	0.0	移動日、帰宅		55ｋｍしか走ってないので、以外とダメージはなかった。くいは残るけど、来年のサロマはまだ白紙の状態。昼間からいっぱい飲んだ。エンジン間に合った。
6/28 火	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	58‘14	昼、何でも無いと思うが血液検査。結果は来週。 夕、疲れはないが、疲労抜きＪＯＧ。ゆっくり走った。サロマも最初からこのペースで走ってたら、十分完走できたかも、レースでゆっくり走るのは難しい。 久しぶり計測。レースに出るとやっぱり体重増えてる。あと45ｋｍ走れば元どうりだったかも？　64.8ｋｇ　12.5％
6/29 水	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG+階段200段*1本	54‘45	夕、時間が無いから階段1本にしといた。まだ少し疲れが残ってる感じ。 少し減った　64.4ｋｇ　13.2％
6/30 木	11.0	昼、階段85段*20本 夕、帰宅JOG+階段200段*3本	1‘00‘02	昨日の筋トレで内転筋とハムに筋肉痛。良い筋トレができたかな。昼の階段登りは、最初10本は何時もどうり1段抜かしでダッシュ。後の10本を2段抜かしでゆっくり登った。普段階段を登る時も2段抜かしで登ろう。 夕、暑かった。サロマの疲れも少しづつ抜けてきたみたい。しかし明日は飲み会だし休もう。 サマンサ料理人デビューか？地元ＪＡの広報にサマンサの料理レシピが載るらしい。鉄人のようになってオレを楽にさせてくれー！これってヒモか？ 元に戻った。汗いっぱい掻いたからなー？　63.4ｋｇ　13.9％
走行距離	368.0  km