月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG+階段200段*1本	52‘44	朝、起きたら左の足首と足低が痛い。昨日のレースで自己ベストまで出した反動か。1日動いてるとだんだん良くなってきた。帰宅ＪＯＧで足低は痛かったが、なんとか走れた。
11/02 火	9.5	朝、出勤JOG	46‘41	朝、まずまず調子は良い。昼は、職場のテニス大会。予想どうり去年と一緒で1回戦負け。相手は女子のチームだった。情けない・・・。参加賞狙いだからマーイイッカ！夜、オレを含めてオヤジ連中と飲み会。かなりいっちゃてたみたい・・・？
11/03 水	0.0	完全休養＆サボリ		今さら、富士山完走の写真が欲しくなり、写真を撮ってくれた会社にTEL。締め切りに2ヶ月も過ぎてたので、すぐには送れないが、今月中にはなんとかすると言っていた。ありがたい。言ってみるもんだ。
11/04 木	24.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅ビルドアップ	47‘31 1‘09‘40	昨日1日休んだのに、なんかだるい。多分昨日、一昨日と少し飲みすぎたせいだろう。運動をしなくても酒だけで十分疲れる。
11/05 金	6.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*22本	31‘38	昨日の筋トレで、ウェートを重くしたら、今日は筋肉痛。良い意味で鍛えたいところが痛かったので、良かったかも。
11/06 土	22.5	朝、JOG 昼、筋トレ25分 夕、坂路25本（会社）	32‘15 1‘34‘27	今日も、ぼちぼち走れた。最近寝不足気味。眠いな〜。
11/07 日	30.0	夕、JOG	2‘40‘51	今日は、1日伊勢佐木長者町で、電気の講習。そうです、実は私電気屋さんです。5時に終了後、妻に荷物を預け帰宅ラン。途中で、小学生3,4年ぐらいの子が「ねーねー翔太！翔太ってさー昔・・・」お前らの昔って何時だ！？と思いながら走った。1時間50分ぐらい走って、少し疲れてきたので、歩道の脇のダートを走ってたら、くぼみにはまり、ヘットスライディング。アイタター！1度目の転倒。恥ずかしく直ぐおきて、走ったが、膝を少しすりむいた。2時間20分ぐらい走ってると、前にオヤジが歩いてて、よけたら右足をひねって、こけそうになったが、歩道脇のシャッターに激突。コケはしなかったが、右足首をひねってしまった。捻挫までには、いたらなかったけど、その後はゆっくり走った。感想。なれない夜道は気をつけよう！
11/08 月	10.0	昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG+階段200段*1本	57‘43	昨日くじいた足首は、思ったより重症だった。昨日は意外と平気だと思ったが、今朝腫れていた。痛みはあまり無かったので、夕にゆっくり走った。しかし明日は大事をとって休もう。
11/09 火	0.0	昼、筋トレ20分		右足がまだはれてる。痛みはないがチョト心配。夕、接骨院へ。その後ゴルフの練習。走らなくても忙しい。
11/10 水	10.0	昼、階段85段*20本 夕、帰宅JOG+階段200段*1本	52分ぐらい	痛みはないが、右足首はまだはれている。しかしまあまあの走りは出来たと思う。時計を忘れて計測無し。
11/11 木	11.0	夕、JOG	56‘09	今日は今年最後のゴルフに行った。スコアは54,54イマイチのスコア。しかし今日はコンペで、ハンディーに助けられ3位だった。ラッキーだ。早く帰ってきたので、夕に少し走った。踵が痛い。ヤバイ、足底筋膜炎再発だ。
11/12 金	0.0	昼、筋トレ20分		朝、大雨で走らず。横須賀はそこらじゅう大変な事になっていた。夕、接骨院へ。結局、今日は走らなかった。
11/13 土	14.0	朝、JOG 昼、筋トレ25分 夕、JOG	28‘05 43‘43	昨日、接骨院に行って痛い思いをしたのが、効いたのか？朝のランは一昨日よりは、痛くなかった。昨日、走らなかったぶん、夕も少し走った。明日は横浜マラソンなので、こんなもんにしとこう。明日は少し寒そうだが、雨が降らなければいいな。サブスリーのペースより少し早い、1：28：00ぐらいで行くつもり。
11/14 日	22.5	横浜マラソン	1‘34‘11	最悪のレースとなった。サブスリーのペースで行こうと思ったが、しっかり走れたのは、最初の2ｋだけ。後はどんどんペースが落ちて最近では、最悪のタイム。先々週の手賀沼より10分以上遅い。こんな事があっていいのか？こんなことなら、昨日の駅伝、出てれば良かった。自身回復したばかりなのに・・・。失速の原因は左足の足底筋膜炎。アップをしてても痛かった。スタートして少しは良くなると思ったが、痛みは消えず、右足に負担がかかる。バランスの悪い走りで、力も入らない。1歩前進、そして2歩後退。つくばは、サブスリーどころじゃない。走後、中華街でオーダーバイキング。吐きそうになるぐらい食った。チュクソー！やけ食いだー！それからクインズスクュエアーで焼酎1本購入。その後コスコへ。まるでハワイに居るみたいだ。あ〜疲れた1日だ。
11/15 月	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	53‘11	踵が痛い。完全に足底筋膜炎だ。これじゃーつくばも怪しいかも。夕はゆっくりＪＯＧ。踵が痛いから、かばいながら走ってたら、右足の太股が張ってきた。やはりバラバラな走り。ところで月９のドラマはいいなー。同じユウジでも大違い。オレも矢田亜希子みたいな子と、恋がしたい。今さら無理か？
11/16 火	5.5	朝、JOG 昼、筋トレ25分		朝、ゆっくり少し走った。相変らず踵は痛い。誰かオレの踵治してくれー。ハマヤブさん元気かな？
11/17 水	19.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*20本 夕、帰宅JOG	４７分ぐらい 50‘31	朝、時計を忘れて、計測無し。多分このくらい？昨日接骨院に行ったせいか、朝のランはあまり踵は痛くなかったが、ラスト1.5ｋぐらいペースを上げたら、やっぱり痛かった。夕、ビルドアップで帰るつもりだったが、ペースが上がらず、ばらばらの走り。これじゃーだめだ。
11/18 木	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ25分	52‘110	今朝も踵が痛く、ゆっくりJOGになった。夕は雨が降ってきたので、無理をせず止めといた。今日から踵にお灸をすることにした。効くかは解らないけど、何もやらないより良いだろう。
11/19 金	0.0	昼、筋トレ25分		今日は雨も降ってたし、休むことにした。夕接骨院へ。なかなか良くならないなー。
11/20 土	10.0	昼、階段85段*20本 夕、坂路15本（会社）	1‘07‘11	走り始めて足低痛はあまり気にならなかったが、後半はやはり痛くなってきた。夜、家で焼酎を少し飲みすぎたみたい。PCの前で死体のように寝てたらしい。発見者は妻だった。
11/21 日	17.0	夕、LSD	2‘02‘34	今日は１日、妻と買い物。東京女子国際もTV観戦できなかった。残念！競馬もだめ切腹！！夕、足も少し気になったのでゆっくりLSD。
11/22 月	10.0	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	53分ぐらい	又、時計を忘れてしまった。走りすぎで、脳が揺れておかしくなったかな？明日は天気も良さそうだし、いいなー。
11/23 火	12.0	よこすかシーサイドマラソン	40‘54	あー最悪！自己ワースト！！でも今の状態じゃあ仕方ないか。レース後、公園で一杯。昼食後、仕事。そして又反省会で一杯。飲んでばっか。
11/24 水	0.0	昼、筋トレ15分		夕、少し走ろうと思ったが、なんか疲れてるみたいなので今日は止めといた。練習量を落としてるのに、何で疲れるのか？それはただの飲みすぎかなー。おかげで体重も増えている。どうしようもないなー、こりゃー！
11/25 木	11.5	昼、階段85段*15本 夕、帰宅JOG	56‘48	まだ、足低通はするは、体重は重いはぜんぜん良いとこなし。
11/26 金	5.5	朝、JOG 昼、筋トレ15分	27‘11	モチベーションが下がってる感じ。レース前なのに、早くもあきらめムードか？
11/27 土	5.5	昼、JOG	26‘32	昼に少し走ったら、足低痛が悪化してしまった。走後すぐアイシングしたが、あまり効果が無いみたい。明日はピンチだ。
11/28 日	43.0	つくばマラソン	3‘28‘50	朝、起きた時、踵の調子は悪かった。歩くだけでも、少し痛い。出かけにトイレに入り、出発が少し遅れた。後で大変なことに。桜土浦ICを降りて、駐車場に向かうと大渋滞。なかなか進まず、時間が気になりその辺に路駐しようかと思ったが、有事の利かない妻はだめだと良い、車の中でケンカになった。結局、フルのスタートの早いオレは、車から降りて、先に受付に行った。Webの旗も発見して自己紹介。そして着替え。時間も無くアップもろくすっぽしなく、ストレッチのみ。いよいよスタート。３時間１０分ぐらいで完走できればいいやと思ったが、大きな間違えだった。踵が痛かったので、かばいながら走っていたら右足の前太股が張ってくる。もう最初からバラバラの走り。「記録も出ないのに、何で走ってるのだろう。止めちゃおうかな。」など途中で考えた。25Kまで4‘35のペースで行ったが、26ｋの給水から又も、失速。新潟の時と同じように、後はずるずるペースは下がるいっぽう。32ｋぐらいからは、キロ６分ぐらいかかった。「ゴールをしたら美味しいビールを飲もう！」後半はそんな事を考えながら走った。そしてゴールまたしても、長く苦しい42.195になってしまった。なんで25ｋぐらいで失速してしまうのか？反省点ばかりのレースだった。悪のは頭だけだと思ってたが、どこか悪いところが有るのかな？帰りに守谷SAに寄って、お土産納豆を購入。Hobson`sでソフトクリームを食べた。アイス屋のお姉ちゃん可愛かったなー！
11/29 月	0.0	昼、筋トレ5分		朝、起きたら足が張っていた。筋肉痛だ。こんなの久しぶり。昼に筋トレだけでもしようかと思ったが、体が思うように動かす、腹筋だけでやめた。
11/30 火	0.0	昼、筋トレ20分		体は大分楽になった。昼の筋トレだけやった。夕は接骨院へ。
走行距離	329.0  km