月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	0.0	プール約1.5ｋｍ		お昼過ぎひすこやかんのプールで、1.5ｋｍぐらい泳いだ。明日からドクターストップ解禁。でも天気悪そうー。（＝＿＝）；
2/02 月	0.0	昼、筋トレ25分		今日、横浜医科学スポーツセンターへ行ってきた。ハマヤブ先生の紹介で、Ｈ先生を紹介してもらった。診察後リハビリをした。ＦＯＩは走り方が良くならないと、作ってくれないみたい。毎日ストレッチをして2週間後、もう一度診察。明日からランニング再開。
2/03 火	9.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*20本	計測無し	今日からランニング再開。朝の出勤ランは意外と調子よく、踵の痛みも大分良くなったみたい。久しぶりなので、時計を忘れてしまったが、結構良いタイムで走れたと思う。夕は飲み会だったため、ランは無し。
2/04 水	11.5	昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	56‘51	結構、調子良い。しばらくランニングを休んでいたせいかも。体重もあと1ｋｇぐらいで元に戻りそう。
2/05 木	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	46‘47 55‘39	今朝も調子は良い。このタイムで出勤ランはベスト。夕も調子が良くＪＯＧで帰るつもりが、ペースが上がりビルドアップぎみで上がった。踵の痛みも大分良くなったが、左のお尻が痛い。この前ハマヤブ先生に注射を撃ってもらって、一時良くなったが、またもや再発。
2/06 金	9.5	朝、出勤JOG	49‘58	朝のランはまあまあの感じ。夜は飲み会。かなり酔っぱらったみたい。
2/07 土	21.0	昼、筋トレ10分 夕、坂20本+帰宅JOG	2‘08‘24 0‘00‘00	朝、起きたらかなりの二日酔い。おまけに尾てい骨が痛い。よくよく考えてみたえら、夕べ帰ってから風呂に入り、酔っぱらっていたので何だな解らないけど、尾てい骨を強打。その時は良くわからなかったが、朝起きて痛くて思い出した。飲みすぎに注意！夕は酒も抜けて久しぶりの坂道ダッシュ。そんなにきつくなかった。
2/08 日	30.0	夕、JOG	2`28`05	朝から妻とベイサイドマリーナへ買い物。ウェヤーや靴などを見ていると、思った以上に時間がかかり東京国際Mも見ることが出来ず、好きな競馬も出来なかった。近くの山にマラニックに行くつもりが、遅くなって30ｋｍ走になってしまった。だいたいキロ5分の同じペースで走れ、最後の1ｋｍはペースを上げられたのは、収穫。
2/09 月	21.0	朝、出勤JOG 夕、帰宅JOG	50‘54 58‘33	少し疲れが溜まったみたい。1週間丸々走ったので、明日は休み。昼の筋トレは、金曜日に痛めた尾
2/10 火	0.0	昼、筋トレ15分		尾てい骨がまだ少し痛いので、軽く筋トレ。
2/11 水	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ15分 夕、帰宅JOG	47‘58 58‘10	朝はまずまず。夕もまずまず。But昼の筋トレは腹筋をすると尾てい骨が痛く、筋トレもほどほど。
2/12 木	11.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分	52‘26	朝のランで以前痛めたアキレス腱を痛めてしまった。走る前のストレッチで少し違和感があったが、走ったら痛みが出てしまった。大したこと無いと思うが、大事を取って青梅まで、ランニングは休み。
2/13 金	0.0	完全OFF		なんかやる気がない。昼の筋トレも中止。
2/14 土	0.0	昼、筋トレ25分		走っていないと、太ってしまう。やっと体重が、戻ってきたと思ったが、2ｋｇ増えしまった。何もしないわけには、いかないので筋肉に軽く刺激を入れる程度に筋トレ。腹筋をするとまだ尾てい骨が痛い。
2/15 日	32.0	青梅マラソン		天気も良く、気にしていた風もあまり気にならなかった。問題の駐車場も早く会場に行ったので、何とか確保。しかしレースは、最後方からのスタート。陸連登録がこれほどうらやましく、思ったことが無かった。スタート地点まで約６分チョト。10ｋｍぐらいまでほとんどレースにならず。「さすがは日本一の市民マラソンだな。」と思った。7ｋｍぐらいでこの前痛めたアキレス腱に、違和感。ごまかしながらゴールまで走った。色々なこともあり、タイムはイマイチだったが、小刻みにアップダウンがあり、コウナーも少なく面白いコースだと思った。沿道の応援やボランティアのエイドも暖かく、市民一体感の感じがして、久しぶりに楽しんで走れた気がした。
2/16 月	10.0	昼、筋トレ15分 夕、帰宅JOG	56‘00	朝、起きたときに、右アキレス腱に張り。風呂に入ってストレッチ。夕方になって少し楽になってきたので、軽くJOGした。
2/17 火	20.5	朝JOG 昼、筋トレ20分 夕、階段200段3本+jog	48‘50 1‘01‘08	朝のJOGで少しアキレス腱が、気になったが、思ったより調子良かった。夕のJOGで今日から階段２００段を３本を、登ることにした。
2/18 水	9.5	朝、出勤JOG	50‘55	朝イマイチ調子が上がらず。夕、今日は横浜スポーツ医科学センターへ、足の状態を見せに行った。医師によると「踵の痛みが無いのなら、走り方を良くすれば、FOIは要らない。」と言ってたので、作らないことにした。しかし担当医は、自分より若い子の方が大事みたい。私の診察５分若い子（中学生や高校生）は２０分ぐらいみていた。おかげですっかり遅くなり、夕のJOGは無し。
2/19 木	11.0	昼、階段85段*22本 夕、階段200段3本+jog	1‘00‘56	まずまず調子は良い。でも最近寝不足。仕事中のコクリ・・・ヤバイ！！
2/20 金	20.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、階段200段3本+jog	49‘15 1‘03‘09	しばらく休んでないせいか、調子は少し下降気味。明日の練習会はほどほどに。でもアフターは楽しみ。
2/21 土	22.0	横浜常盤公園練習会	1‘29‘15 3‘40	１週1ｋｍ弱のコースだったが、階段あり上り坂ありウッドのコースは、足に気持ちよく面白いコースだった。あやとさんにも走り方を見てもらって良かった。皆と楽しく走ることができ、自分に良い刺激になった。アフターもチョー楽しかった。電車には乗り遅れたが。トホホ・・・。
2/22 日	23.0	夕、JOG	2‘27‘03	朝起きたら、少し酒が残っていた。あんだけ騒げばしょうがないか。午前中近くの山に、マラニックに行くはずだったが、午前中は妻と「シービスケット」を見に行った。ただ単に自分が競馬が好きで見に行っただけ。問題のG1フェブラリーSは大はずれ。「あんな硬い馬券買えるか！」12Rで取り戻した。ラッキー！！おっと少し脱線。夕方、昨日あやとさんに教えてもらったことを、意識しながらゆっくりJOG。風が強くトンネルの中では、凧になりそうだった。
2/23 月	0.0	昼、筋トレ25分		今日は最初から、走るつもりが無かった。今晩ははお通夜なので、朝速攻で、コンビニに行き香典袋を購入。会社に出勤して名前を書こうとしたら、オオー何と御〇前ではなく御〇前！ヤッテシモウタ！！５２円損してしまった。
2/24 火	21.0	朝、出勤JOG 夕、階段200段*5本+JOG	48‘13 1‘07‘30	朝夕のJOGは、走り方を意識して走った。時間が少しあってので、階段は５本。昼はお葬式の手伝いで、筋トレは無し。
2/25 水	20.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ25分 夕、階段200段*3本+JOG	49‘10 1‘01‘52	今日はボチボチかな〜。体重が戻ってきた。でも体脂肪は上がった。何故だろうー？
2/26 木	20.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、階段200段3本+jog	48‘42 1‘02‘21	今日もボチボチ。仕事が忙しく毎日残業。
2/27 金	9.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*21本	53‘57	今、帰宅。現在酔っぱらい。明日大丈夫かな〜？日記は明日。 続きを書きます。夕べ花粉症の薬を飲み忘れたので、朝飲んだ。なぜかボーっとしてる感じで走ってる。犬のウンコを発見！あわてて回避。危ない危ない。踏んでいたらえらいことに成っていただろう。野犬なんている訳ないし、掃除ぐらいしろよ！！夕は自分の会社の同僚を妻の友達に紹介した。K君は酔っぱらっていたのか、一人でベラベラかなりしゃべっていた。上手くいくと良いのだが？
2/28 土	25.0	皇居練習会	24‘29-22‘27-22‘20-21‘16-23‘55	昨年の忘年会以来の皇居。少し楽しみ。１週目普通にJOG。２週目少しペースを上げて、途中でleicoさんに会って１０秒ロスタイム。３週目も同じペースで。４週目はもう少しペースを上げた。ここで止めとこうと思ったが、まだ時間が有ったので、もう１週。ラストは靴擦れもあったので、ゆっくりJOG。その後のアフターはチョー楽しかった。２次会にカラオケまで行った。「世界に一つだけの花」と「モンローウォーク」を歌ったが、なぜこんな歌、歌ったんだろう？多分ヨーコさんに合わしたのかも。帰りはヨーコさんと仲良く2ショットで帰宅。２時就寝。
2/29 日	23.0	夕、JOG	2‘26‘46	一度トイレに起きたが、又爆睡。何と起きたのは、１１時。今日は、１日中家でゴロゴロ。夕に酒が抜けてきたので、ゆっくりJOG。今月はこれで400ｋmを超えた。マズマズ。
走行距離	424.0  km