月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	17.0	朝、出勤JOG	1‘44‘51	毎年恒例の元旦ラン。今年は少しうす曇で、富士山は見えなかった。今年の目標を思いながら走った。今年の目標はなんとっても、年内グランドスラム達成。目標は大きく持たなくちゃー。
1/02 金	0.0	休み		毎日飲みすぎ！
1/03 土	11.0	朝、出勤JOG	1‘01‘50	毎日飲みすぎで、体がむくんでる感じ。今朝は足がパンパン。1日休んでも調子は最悪。
1/04 日	15.0	夕、坂20本+JOG	1‘45‘01	今日は妻と鶴岡八幡宮へ初詣をかねて、自分の厄払い。ついに今年数えの本厄。今年1年気をつけなければ！厄払い後、絵馬を買って今年の目標である、年内グランドスラムを祈願した。もし目標を達成できたら、お礼参りに行かなくちゃー！しかし明日から仕事。やだなー！！！
1/05 月	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ15分 夕、帰宅JOG	49‘18 1‘01‘11	朝、久しぶりの出勤ラン。調子はまあまあ。しかし踵痛が気になる。夕のJOGも踵痛で調子が上がらず。
1/06 火	25.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、ビルドアップ	50‘56 1‘23‘20	やっぱり、踵が痛い。朝はごまかしながら、何とか走ったが、夕のビルドアップは最悪。踵は痛いは、土踏まずは攣ってくるは、後半は足が上がらず、もうバタバタ。ワーストタイムと成ってしまった。踵痛を治さないと思いどうりに、走れないかも。
1/07 水	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	54‘17 1‘03‘53	朝も夕も踵は痛いは、疲労のせいか足は上がらず最悪の状態。正月から体重もオーバー。日曜日の谷川真理ハーフは、記録は狙えないだろう。楽しんで走ろうー！
1/08 木	0.0	昼、筋トレ20分		疲れが少し溜まってきたので、今日は走るのは休み。病院に行こうと思ったが、今日は休疹日だった。
1/09 金	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分	51‘53	踵が痛いと言うより、土踏まずが攣る感じ。思ったとうりに走れない。この前痛めたヒラメ筋にも少し違和感。
1/10 土	9.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分	45‘10	今日は案外調子は良かった。しかし前回痛めた右足のヒラメ筋に今日も違和感。少しいやな感じ。
1/11 日	22.5	谷川真理ハーフﾏﾗｿﾝ	1‘31‘07	北風が強く寒くて走る気無し。左足の踵は痛いは、ウェートは重いは、まったくいいとこなし。次回は体重ぐらいは戻そう。
1/12 月	11.5	夕、帰宅JOG 昼、筋トレ20分	1‘04‘56	踵が痛く、朝は走れず。夕は踵の痛みがまだ少しあったが、ゆっくり走った。明日、病院に行こう。その結果、少し練習を休むかもしれない。しかしその前に体重がベストより3ｋｇも重い。
1/13 火	0.0	昼、筋トレ25分		今日、病院に行った。予想どうり、足底腱膜炎と診断された。思っていたとうりに「走るのもしばらく止めときなさい。」とも言われた。どうせ思うどうりに走れないのなら、しばらく走るのは止めようと思った。次回のフロストバイロードレースも微妙。
1/14 水	0.0	昼、筋トレ25分		走らないで何もしないと、スタミナや筋力が落ちると思って、片道9ｋの距離をチャリで通勤。しかし家にはママチャリしかない。マウンテンバイク欲しいよー！
1/15 木	0.0	昼、筋トレ25分		走るのを止めて、3日目。走らないと書く事が無いなー！
1/16 金	0.0	昼、階段85段*20本		昼に会社の階段ダッシュをした。久しぶりもあって、息が上がった。
1/17 土	0.0	夕、階段85*45本、筋トレ25分	1時間20分ぐらい	ヤバイ！体重増！走らないとドンドン太る。夕は体脂肪を燃やそうと思って、ゆっくり階段を登る。その後筋トレ。夕食は鍋を食べすぎ。意味無いじゃん！
1/18 日	0.0	朝、プール　ウォーキング+水泳1ｋ		今日は朝すこやかんに行って、プールでウォーキングを40分、後はクロールで20往復ぐらい泳いだ。踵に負担が掛からないようにと思ったが、少しでも意味あるかな？
1/19 月	0.0	夕、階段85*45本、筋トレ25分	1時間10分ぐらい	今日も退社後、会社の階段をゆっくり上がった。踵の痛みは一向に良くなる様子は無い。少し不安。
1/20 火	0.0	昼、階段85*25本　夕、階段85*40本、筋トレ25分	1時間10分ぐらい	昼は会社の階段をダッシュで25本。夕はゆっくり40本その後筋トレ25分。相変わらず踵は良くならず。
1/21 水	11.5	昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG	1‘02‘37	踵の痛みはあまり良くならないので、8日ぶりに走った。走り始めて1ｋぐらい、踵は痛く走るのを止めようかと思ったが、走っているうちに、痛みが和らいできたので、ゆっくりは知った。帰宅後、体重計に乗ったら。なんと3ｋ増。走ってても重たいはず。
1/22 木	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分	53‘32	9日ぶりに出勤ラン。体が重い。しばらく走ってなくても、全然走れず。調子ワルー！夜は職場のボーリング大会。その後、飲み会。
1/23 金	11.5	昼、筋トレ10分 夕、帰宅JOG	1‘00‘16	体がだるい。昼の筋トレも早々に切り上げて、昼寝。踵は少し楽になった感じ。でも今日は早く寝よう。
1/24 土	0.0	昼、筋トレ15分		調子はイマイチ、イマニ、イマサン。明日は寒そうだし無理せずに走ろう。
1/25 日	23.0	フロストバイロードレース	1‘26‘54	踵は痛いし、体重は4ｋも重いし、ぜんぜん良いとこ無しのはずだったが、スタートして3ｋぐらいしたら、調子が良くなり最後まで同じペースで、走れた。何と初の26分台少しだけベスト。体重を元に戻せば、もう2,3分タイムを縮められるかも。このタイムで走れるなら、もっと前に並べばよかった。
1/26 月	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ25分 夕、帰宅JOG	52‘56 1‘01‘43	昨日のレースで、ダウンをしなかったせいか、今朝は左足の大腿部とおしりひ張り。踵も土踏まずが又、攣る感じ。ゆっくりＪＯＧ。夕のＪＯＧは少しよくなった。
1/27 火	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	52‘28 1‘06‘44	左足大腿部にまだ張り。足裏もまだイマイチ、しかし30分ぐらい走っていると、調子が良くなってきた。昼の筋トレの後、夕のＪＯＧの時、足の張りが筋肉痛に。帰りはゆっくり帰った。
1/28 水	0.0	昼、筋トレ30分		今日は足底筋膜炎の診察で、ハマヤブ先生の病院で診察。踵と脊髄へ注射を2本。特に踵は痛かった。しかし、脊髄に撃った注射は坐骨神経痛には、すぐ効いたみたい。ＦＯＳの先生にまで紹介状を書いてもらって、本当にお世話になった。今週一杯、ハマヤブ先生の診断でランニングはＮＧ。
1/29 木	0.0	昼、筋トレ25分		体重がこれ以上増えないように、ガマンガマン
1/30 金	0.0	昼、筋トレ20分		休走中。走れないで少しイライラ！
1/31 土	0.0	昼、筋トレ30分		夕方、妻と待ち合わせて映画を見た。チィケットは神奈川新聞で、当たった韓国映画のラブストーリー。客もまばら。ぜんぜんつまらなかった。
走行距離	260.5  km