月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	休み		今日は飲み会で〜す。
11/02 日	30.0	ペース走　9.5ｋ*3	42‘51　44‘00　44‘42	夕方、東京国際女子Mの最終トレーニングとして、家周り9.5ｋを続けて3本走った。昨日休んだせいか、思ったより調子が良かった。今年の3月の荒川マラソンで、初めてサブスリーを達成した時よりも、タイムは良かった。この調子を維持し、体重を気をつければ、又サブスリーも達成できるかもしれない。
11/03 月	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分	50‘27	昨日のトレーニングでかかとを痛めてしまった。朝の出勤JOGで無理をして走ったら、痛みが引かず夕の帰宅JOGを見合わせた。少し風邪気味だし、雨も降っているので無理はしないことにした。
11/04 火	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG	49‘59 57‘55	朝はイマイチ、夕はまあまあかな〜！
11/05 水	0.0	昼、筋トレ30分		朝は、都合が悪く走れず。夕は急に残業になり、雨もかなり降ってきたので、走るのを止めてしまった。
11/06 木	16.0	昼、筋トレ30分 夕、ビルドアップ	1‘19‘11	朝、大雨で走る気がしなかった。夕のビルドアップではタイムはイマイチだったが、ロストタイムを考えるとまあまあの感じ。
11/07 金	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG	48‘15 58‘15	調子もボチボチ上がってきた感じ。
11/08 土	0.0	休み		巨砲の丘、手賀沼と前日に走ったが、自分ではレースの前日は走らない方が、今まで良かったような気がする。
11/09 日	24.0	横浜マラソン	1‘32‘24	今回は、タイムに拘らずフルのペースで走った。このタイムじゃーサブスリーは無理だなー・・・。夏場のけが以来調子が上がらず、とりあえず来週は完走を目標に。
11/10 月	15.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	1‘22‘40	小雨の中ゆっくりJOG。今週は無理をせず、調整するつもり。しかし昨日のレースでかかとが痛くなった。日曜日までは無理は禁物。
11/11 火	0.0	休み		今日は、ゴルフ。午後から雨でスコアも53、48でまたしても100を切ることが出来なかった。まるで最近のマラソンタイムのようだ。
11/12 水	11.5	昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	58‘50	昨日、ゴルフ帰りに飲み会。朝はまだ二日酔いでJOGは無し。夕は、いつもの帰宅JOG。
11/13 木	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	47‘40 57‘31	調子まずまず良い感じだがどうも結果がでない。ナンデダロ〜ナンデダロ〜ナゼダナンデダロ〜。
11/14 金	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 昼、筋トレ20分	46‘56 57‘43	今日も気持ちよく走れた。後は食べ過ぎないように、体重を気をつけよう。
11/15 土	0.0	休み		今日は仕事も休みで、午前中は妻と買い物。午後は東京Mのパスタパーティーに参加。まゆみさん、さゆりんさんと初対面。
11/16 日	37.0	東京国際女子記念M	2‘43‘45	5ｋ、10ｋと給水が取れず、15ｋでやっとわずかながら給水が取れた。途中のスポンジも薬臭く水を吸う気にもならなかった。折り返しの辺で怪しい感じになり、25ｋで完全に窒息。35ｋでタイムオーバーになってしまった。しかし、しっかり給水が取れていれば、このような結果になっただろうか。タイムはとにかく完走ぐらいは出来ていたと思う。
11/17 月	11.5	夕、JOG	1‘02‘39	足の張りを取る感じで、家の周りをゆっくりJOG。
11/18 火	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	51‘14 1‘00‘11	朝はまだ少し疲れが残ってた感じで、イマイチだったが、夕の帰宅JOGはだいぶ楽になってきた。
11/19 水	9.5	朝、出勤JOG		少しずつ調子は戻ってきた。でも明日は休み
11/20 木	0.0	昼、筋トレ30分		今日はゆっくり休みます。
11/21 金	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG	48‘30 57‘22	朝、時計を忘れて計測無し。多分この位で走れたと思う。しかし今日は、寝不足ぎみで調子はイマイチ。ねむい〜。
11/22 土	9.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分	43`59	朝は少し早いペースで走れた。明日の目標は38分台だが、今の調子を考えると40分を切れれば良し。
11/23 日	12.0	よこすかシーサイドマラソン	39‘39	予定どうり40分は切ったが、このタイムじゃーまだまだ。早くけがの前の調子に戻りたい。
11/24 月	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、帰宅JOG	50‘24 56‘41	今日も風が強かった。昨日は10ｋしか走ってないので、疲れは無いと思うが朝のタイムは意外とかかった。夕のJOGはまずまずの感じ。
11/25 火	23.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*20本 夕、ビルドアップ	49‘04 1‘09‘52	今朝も風が強かった。昼は会社の階段4階まで85段をダッシュ。久しぶりなので15本で止めとこうと思ったが、少し余裕があったので20本までガンバッタ。夕はビルドアップのつもりが、雨がかなり降ってきてウェアーも重く、後半はぼろぼろ。ただのJOGになってしまった。
11/26 水	0.0	昼、筋トレ30分		午前中人間ドック。夜は飲み会。
11/27 木	16.0	昼、筋トレ30分 夕、ビルドアップ	1‘19‘55	前の日に飲み会だとどうも朝、走る気にならない。夕はおとといのビルドアップのリベンジ。風の影響を考えれば、まずまずだと思う。
11/28 金	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分	51‘57	朝、風が強かったのとなぜか疲れている感じで、タイムはイマイチ。
11/29 土	13.0	昼、筋トレ20分 坂ダッシュ*20	1‘26‘48	夕のトレーニングは久しぶりに、会社の坂200ｍを流し20本。最初の5本ぐらいはキツカッタが、なぜか後半は慣れてきた感じ。
11/30 日	12.0	すこやかんトレッドミル		午前中、天気が悪いと思ってジムへ。思ったより天気は悪くなかった。やはりとレットミルは走ってて飽きる。外で走ればよかった。
走行距離	406.5  km