月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	11.5	昼、筋トレ30分 朝、出勤JOG	1‘01‘31	団体戦初日なので、朝も走ろうと思ったが、雨が強くめげてしまった。それでも夕は、雨風の中JOGだけだが、何とか走った。
12/02 火	0.0	休み		今年最後のゴルフ。スコアーは55,52とイマイチ。来年はﾏﾗｿﾝ同様ゴルフも自己ベストを狙いたい。
12/03 水	21.0	朝、出勤JOG 昼、階段85段*25本 朝、出勤JOG	49‘41 59‘30	今日は昨日休んでゆっくり寝たせいか、調子は良かった。しかし朝は風のせいでタイムはイマイチ。夕のJOGは、かかとが痛み出してこれも又、イマイチのタイム
12/04 木	25.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、ビルドアップ	49‘47 1‘21‘32	なぜか今日は、疲れは無いが調子はイマイチ。夕のビルドアップはロスタイムを考慮しても、最悪のタイム。
12/05 金	9.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*22本	50‘09	なぜか調子はイマイチ。昨日の朝から右ひざに違和感。少しヤバイかも。夕は雨がひどくなってきたし、右ひざにも違和感もあったので止めといた。
12/06 土	30.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、坂20本+帰宅JOG	45‘04	今日の朝はいい感じだった。夕は会社で坂ダッシュ20本。そのまま家までJOG。久しぶりに追い込んだ練習ができた。
12/07 日	11.0	昼、筋トレ20分 夕、JOG	59‘17	日曜日なのに、急に仕事になってしまった。予定では3時間のLSDのつもりだったが、家に帰ってから軽くJOG。
12/08 月	21.0	朝、出勤JOG 昼、階段85段*22本 夕、帰宅JOG	50‘03 1‘02‘34	今日までチィケットのチャンセル待ちをしてたが、ツアー会社から連絡無し。これで今年のホノルルﾏﾗｿﾝ行きは、断念。ショックもあって調子は下降気味。少し疲れが溜まってきたみたい。
12/09 火	25.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、ビルドアップ	51‘37 1‘21‘36	タイムがだんだん下がってきた。夕はそんなに調子が悪い感じはしなかったが、やはり疲れが溜まっているかも。明日はトレーニングを休もう。
12/10 水	0.0	昼、筋トレ20分		疲れが溜まってきたので、今日は休み。
12/11 木	20.5	朝、出勤JOG 昼、階段85段*25本 夕、JOG	49‘57 59‘08	昨日、休んだせいか今日は、いい感じで走れた。しかし昨日、一昨日の筋トレで少し筋肉痛。軽めに走った。
12/12 金	18.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ30分 夕、坂15本+JOG	51‘48 59‘39	今日はまだ筋肉痛。昼食に缶ビールを2本半。昼寝をして、3時過ぎに走ったが、まだアルコールが少し残ってるみたいで、足がぜんぜんでなかった。夜は飲み会
12/13 土	12.0	夕、帰宅JOG	1‘05‘41	飲み会の次の日は、どうも走る気にならない。夕はただの帰宅JOG
12/14 日	23.0	朝LSD	3‘04‘06	久しぶりのLSD。思ったより疲れは無かった。
12/15 月	21.0	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分 夕、帰宅JOG	50‘34 1‘02‘21	今日は眠い〜。昼の筋トレも早々切り上げて、昼寝。
12/16 火	25.5	朝JOG 夕、ビルドアップ	1‘00‘58 1‘12‘36	朝は調子が上がらずゆっくりJOG。上がってきた後、腰も痛くなり、多めにストレッチ。そしてアイシング。夕のビルドアップは、逆に調子が良かった。靴のせいかも。
12/17 水	13.0	朝JOG	1‘09‘51	朝、家の周りを軽くJOG。調子はまずまず。ハワイに行けない代わりに、今日から3日間妻と小旅行。今日は温泉
12/18 木	0.0	旅行中		今日は中華街で食べ歩き。食べすぎだ〜。
12/19 金	16.5	朝JOG 夕、JOG	計測無し 50‘06	今朝は、山下公園からM.Mを妻と一緒に軽くJOG。かかと痛と言うよりか、土踏まずがつる。足底骨膜円が悪化したか？歩きを入れながらゆっくりJOG。昼食はインターコンチで、ランチバイキング。これまた食べすぎ。帰宅後、軽くJOG。足は又つる感じ。３日ぶりに体重計に乗ると。なんと4ｋｇも増えていた。明日から規則正しい生活を送ろう。
12/20 土	26.0	朝JOG 夕、坂20本+JOG	1時間ぐらい 1‘40‘08	今朝JOGをしていても、左足の土踏まずが攣る感じ。スピードを上げれず、ゆっくりJOG。夕は家の近くで坂ダッシュ。足は走っているうちに、なぜか良くなってきた。
12/21 日	20.0	LSD+マラニック	2‘54‘28	天気もしばらく良かったので、久しぶりに山に行った。今日は暖かく、気温がこんなに上がるとは、思わなかったので、小銭も用意してなかった。冬のランなのに脱水ぎみだった。
12/22 月	9.5	朝、出勤JOG 昼、筋トレ20分	50‘06	夜、飲み会のため朝JOGのみ。
12/23 火	16.0	昼、筋トレ20分 夕、ビルドアップ	1‘21‘56	昨日、飲み会のため、朝は走らず。夕のビルドアップは最後の2Kぐらいが、かなりバテタ。
12/24 水	0.0	休み		クリスマスイブなので今日は休み（言い訳です。）
12/25 木	12.5	朝JOG	1‘10‘08	昨日、クリスマスで少し飲みすぎ。朝はゆっくりJOG
12/26 金	30.0	練習会、30Kペース走	2‘14‘16	ﾏﾗｿﾝWebの練習会。4‘30のペース走をあやとさんがペースメーカーになってくれた。何キロぐらいまでついていけるか、少し不安だったが、走ってみると意外と楽なペース。最後まで走ることができた。ラスト1Kは多分4分を切ることができたと思う。やはり皇居は走りやすい。又、走って見たいコースだ。
12/27 土	11.0	夕、JOG	1‘02‘09	やはり30Kも走ると、少し足に張りがあったので、今日はゆっくりJOG。しかし自分のいつも走ってるコースは、皇居と比べて走りにくい。
12/28 日	11.0	朝JOG	58‘28	今日は、まあまあ調子が良かった。夜は今年最後の忘年会。
12/29 月	14.5	夕、ビルドアップ	1‘16‘04	今日は、イマイチの調子。タイムも悪い。
12/30 火	11.0	夕、JOG	55‘19	毎日、大掃除で忙しく思うような練習ができない。これじゃー会社に行くほうが、思うように走れる？今日は少し早めのJOG。
12/31 水	20.0	朝LSD+マラニック	2‘55‘25	今年最後の走りこみも、何とか思いどうりに走れた。来年はけがの無いよう、年内グランドスラムを達成したい。
走行距離	486.5  km