月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	昼、筋トレ15分		ランナーのためのトレーニング講座
7/02 水	0.0	昼、筋トレ20分
7/03 木	0.0	昼、筋トレ20分
7/04 金	0.0	昼、階段８５段*１５本		足の調子が少し良くなってきたので昼休みに、階段をゆっくり登る。
7/05 土	0.0	昼、筋トレ25分		先日、酔っぱらって走ってしまい、治りかけていた足が又、痛くなってしまった。これは本当にヤバイ！
7/06 日	0.0	休み
7/07 月	0.0	昼、筋トレ25分
7/08 火	0.0	昼、筋トレ25分		ランナーのためのトレーニング講座。足の調子がまだ良くないため１人淋しく見学。
7/09 水	0.0	昼、筋トレ25分
7/10 木	0.0	昼、階段８５段*１５本		まだ足の状態は５０%ぐらいだが、ゆっくり階段登りを始めた。まだ走れる状態ではないが、ここまできたら焦らず、７月２５日にはスタートラインに立ちたいと思う。
7/11 金	0.0	昼、筋トレ25分 夕、階段200段*5本		夕方、近所の階段をゆっくり登った。当初３本のつもりだったが、少しガンバッテしまった。走れるまでは、この階段でトレーニング。今日献血の結果が届いた。前回までヘモグロビン量が、標準以下だったが今回は、標準内だった。これは良い事なのか悪い事なのか？やはり走ってないせいかなー？
7/12 土	0.0	昼、階段８５段*20本 夕、階段200段*6本		足の調子はまだまだみたい。
7/13 日	0.0	バイク1時間45分　筋トレ30分		今日、ジムに行ってバイクでトレーニングをした。痛めている箇所に、負担がかからないみたい。これはかなり良いかも。
7/14 月	0.0	バイク1時間15分		今日もジムでバイク。
7/15 火	3.0	昼、筋トレ25分 夕、jog1k,ペース走２ｋ		ランナーのためのトレーニング講座。今日は３週目の最終日。体操、ストレッチ、補強運動、そしてランニング。まだ足の状態は良くないが、久しぶりに自分のペースで、ゆっくり走ってみた。その後、初心者と上級者に別れて、１ｋ、４分１５秒のペース走を２本。たった２ｋのペース走だったが、左足１本で走ってる感じ。右足はパンク寸前、ついて行くのにやっと。さすがに、最後のインターバル走は、走ることが出来なかった。「止めとけばよかった。」と思った。しかし最後に、ニッポンランナーズのスタッフの人にアイシングを勧められた。早速、家に帰ってからアイシング。寝てる間も、アイシングをして寝た。
7/16 水	0.0	昼、階段８５段*20本 夕、階段200段*８本		アイシングが効いたみたい。ニッポンランナーのスタッフの方（名前は忘れてしまいましたが・・・）良いアドバイス有難うございました。
7/17 木	0.0	昼、筋トレ30分 夕、階段200段*10本		だんだん調子が上がってきた。
7/18 金	2.0	昼、階段８５段*20本 夕、バイク1時間、マシーン		今日は、ジムでバイクとランニングマシーン。マシーンは斜度をつけて軽く走った。
7/19 土	2.0	昼、筋トレ30分 夕、階段200段3本+jog		jogで少し走り始めたが、走り初めて５分後に右足に、違和感。その後歩いてしまった。いつもの階段を３本上がった所で、痛みが出てしまった。出走できるか、分からない？
7/20 日	0.0	バイク1時間30分　筋トレ20分		右足がイマイチなので、今日はジムでバイクと筋トレ。
7/21 月	0.0	昼、筋トレ25分
7/22 火	0.0	昼、筋トレ25分 夕、階段200段*10本		今日は、足の調子が良かったので、夜は階段を登った。しかし又、足に違和感。大したことはないと思うが、あと３日。強行出場か、出場辞退か迷うところ。
7/23 水	0.0	休み		出走できるか、微妙？
7/24 木	0.0	休み		右足にはまだ、違和感。出走か棄権かまだ迷ってる。
7/25 金	21.0	富士登山競争	4'31'48'	はっきり言って、スタートするまで迷っていた。ウォーミングアップで、軽く500ｍ位走ったが、まだ右足に違和感はある。しかしここまで来たら、走るしかない。それが市民ランナーとして、変な宿命。「どうせ途中で放棄しても、オレは川島伸治ではない。名も知れぬ一市民ランナー。」なんて、変な開き直りでスタートラインにつく。完走できるか分からないので、後方よりのスタート。これが後で後悔に？いつ放棄しようか、そんな事を考えながら軽いJOGぺーすで浅間神社へ、右足を庇ってるので左足１本で走ってる感じ。右足もすでにパンク寸前。しかしロードを過ぎて山道に入れば何とか成る。と思い、何とか馬返しまで来た。ここでも、放棄しようか考えていたが、何とか五合目までガンバロウと思った。しかし三合目あたりで、こんどは左足のふくろはぎを攣ってしまう。もう左右の足はボロボロ。そして五合目まで来た。でも、この時点で放棄はもう考えてなかった。完走できるか分からないが、行けると所まで行こう。あとは、気力と根性！八合目まで来て４時間前、「これは若しかして時間内完走。」そんな事が頭をよぎる。しかし、登山道は前がつまり、なかなか前に進めない。頂上では「あと３分！２分！」とカウントダウンをしてる。何とかゴールしたが、グリーンの券は貰えなかった。タイムオーバーの完走だったが、体調も不十分で、ろくに練習もしてないことを考えると、納得のいく結果だと思う。来年は十分な体を作って、また参加したいと思う。しかし帰りの下りはキツカッタ！！
7/26 土	0.0	休み		足が完璧に治るまで、走り込みは中止。
7/27 日	0.0	休み
7/28 月	0.0	昼、筋トレ25分
7/29 火	0.0	昼、筋トレ25分
7/30 水	0.0	昼、階段８５段*20本		少しずつ、足を動かすようにしました。
7/31 木	0.0	昼、筋トレ35分
走行距離	28.0  km