月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	21.1	朝ジョグ	2:03:11(AV.5:39/km）	3時間走ろうと4時過ぎにスタートしたがあまりの蒸し暑さに大量発汗でシューズがぐしょぐしょ、ヘロヘロになってしまい坂道コース2周2時間で終了
8/02 日	22.5	朝ジョグ	2:01:12(Av.5:24/km)	5時スタート。昨日より涼しい。親水公園2周してから坂道コースを1周。昨日から坂道コースはきつい坂道を一本増やして距離を延長した。
8/03 月	0.0
8/04 火	10.4	朝ジョグ〜坂道Int×10〜ジョグ	52:27(Av.5:05/km)	継続しなければと坂道。先週より余裕を持ってできた。
8/05 水	11.2	朝ジョグ(負荷走1�`)	53:23(Av.4:48/km 3:33)	境川Bコース。今朝は良い感じでリズムに乗って走れた。
8/06 木	10.8	朝ジョグ〜ハイペース走(3�`＋2�`)〜ジョグ	48:36(Av.4:30/km 3:40/42/55/52/57)	境川Aコース。久々にハイペース走。5�`の予定が突っ込みすぎて3�`で止めて1�`つないであと2�`。何とか4分カットした。
8/07 金	11.2	朝ジョグ(負荷走1�`)	52:24(Av.4:39/km 3:35)	境川Bコース。今朝も快調で1�`だけ負荷をかけた。
8/08 土	42.5	�@朝ジョグ(22.5�`） �ARS夕涼みラン(約20�`）	�@1:49:18(Av.4:51/km） �AAv.6:15/km	�@5時スタート。親水公園2周＋坂道コース1周。いつもよりかなり涼しく風があったので余裕をもって走ることができた。午後からのRSのランは大丈夫かな？ �Aえいちゃんさん企画の湘南夕涼みランに参加。藤沢駅〜サザンビーチ往復。走り出しは暑かったが海岸沿いは風があり気持ちよく余裕を持って走り2部練完了。入浴後に総勢10名で打ち上げ。楽しくて飲み過ぎてしまった。参加した皆さんお疲れ様でした。えいちゃんさんありがとうございました。
8/09 日	0.0	サボり
8/10 月	0.0
8/11 火	10.4	朝ジョグ〜坂道Int×10〜ジョグ	51:25(Av.4:57/km)	地面を押すように意識して坂道。ちょっとは自力がついてきたか55秒以内に収まった。
8/12 水	11.2	朝ジョグ(負荷走1�`)	52:10(Av.4:40/km 3:32)	雨あがりでかなり蒸し暑かったけど快調走
8/13 木	23.4	朝ロング走崩れ@親水公園	2:02:13(Av.5:15/km)	今日から17日まで夏休み。30�`走る予定が鉛を背負ってるように体が重く低速で余裕を持って走ったが4周目で雨が本降りになって気持ちが途切れて終了してしまった。
8/14 金	13.2	朝ジョグ@親水公園	1:08:28(Av.5:13/km)	今日も体が重くて2周して終了。その後、ジュラシックワールド、MI5と映画をはしごしてから浜松に遊びに出かけまずは浜松餃子をいただき満足。
8/15 土	14.5	朝ジョグ@浜松	1:12:34(Av.5:02/km)	昨夜から浜松泊。5時前スタートでホテルから5キロ走って中野島砂丘を超え遠州灘海岸に出て砂浜を約4キロ走って戻った。砂丘の風紋がとても綺麗で来てよかった。ラスト3キロはサブ3ペースまで上げ気持ちよく終了。浜松に留まるのはもったいないので足を伸ばして名古屋まで行って名古屋メシを満喫することにした。
8/16 日	0.0
8/17 月	0.0
8/18 火	0.0
8/19 水	8.8	朝ジョグ〜坂道Int×11〜ジョグ	42:55(Av.4:52/k)	かなり仕事が忙しく走休しようか迷ったが3日も休んでしまったので気合いを入れて坂道。調子良かったので一本追加。やって良かった。
8/20 木	5.0	朝ジョグ	24:11(Av.4:50/km)	今日も忙しく5キロだけサクッとジョグ
8/21 金	10.3	朝ジョグ	49:45(Av.4:50/km)	境川変則Bコース。明日、走れないかもしれないのでとりあえずジョグ。いつも手を合わせる地蔵さんに合わせるの忘れてしまい戻って手を合わせた。いつもカワセミ見て地蔵さんに手を合わせると早く仕事を上がれる。青春１８きっぷで野辺山まで電車の旅に出た。
8/22 土	26.0	朝ロング走@八ヶ岳	2:10:19(Av.5:00/km)	昨夜から八ヶ岳泊。涼しくて寝坊してしまい5時スタートで清里駅方面へ。気温18度しかなく長袖でちょうどよく快調。風呂の時間に間に合わないのでちょっとだけ山梨県に足を踏み入れて13キロ地点で折り返して余裕をもって終了した。入浴朝食後は小布施にりんごと桃を買いにドライブ。
8/23 日	0.0			八ヶ岳3日目。雨＆ガスで走らず
8/24 月	0.0
8/25 火	6.3	朝ジョグ	29:24(Av.4:43/km)	仕事が忙しく体もダル重で30分だけジョグをしたが涼しくて思いのほか快調だった
8/26 水	0.0			かなりの雨で走らず
8/27 木	9.1	朝ジョグ〜坂道Int×11	43:59(Av.4:50/km)	今朝も忙しかったけど坂道。接地を意識して思いの他しっかり走れて53秒内に収まりラスト1本は久々に49秒台が出た。
8/28 金	0.0			明日のロング走に備えて通勤ウォーキングのみにした。
8/29 土	33.6	朝ロング走30.6�`＠親水公園(アップ1.5ダウン1.5）	2:35:48 2:18:24 (Av.4:31/km 23:47/10/22:54/47/55/47)	寝坊して5時半スタート。涼しく風があったのでちょっと早めのペースにしたがだれることなくほぼイーブンで余裕を持って走れてやっとまともな30キロ走ができた。
8/30 日	24.0	朝ジョグ	2:14:12(Av.5:30/km)	5時半スタートで変則坂道コース2周。涼しく余裕を持って走れた。
8/31 月	0.0			今月は何とか300キロ越え。来月も頑張ろう！
走行距離	325.5  km