月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	0.0			走れないほどの雨だったけどお疲れモードなので補強と通勤ウォークのみ。今年の秋ハーフは前から参加してみたかった高島平20�`にエントリーした。
7/02 木	11.4	出勤ジョグ(負荷走1�`)	52'40''(3:46)Av.4:36/km	昨日走らなかったので快調にジョグ。9�`走ってから1�`だけ負荷をかけた。
7/03 金	0.0			昨日の朝ゴミ出しに行ったときに軽いぎっくり腰になってしまった。初めて腰を痛めてしまいショック。
7/04 土	0.0			中腰がきつく歩くので一杯一杯。かみさんがコルセットを貸してくれてつけてみたらだいぶ楽になったが腰が痛いと補強もできず完全休養
7/05 日	0.0
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0			コルセットをつけてれば普通に歩けるようになったので通勤ウォークから再開
7/08 水	0.0
7/09 木	0.0
7/10 金	0.0
7/11 土	0.0			今日から練習再開の予定が寝坊＆暑くて見送り
7/12 日	23.4	朝ロング走＠小金井公園	2：03’31”（Ａｖ.5：16/km)	実家に来たので久々に小金井公園。5時スタートでゆっくり丁寧に走った。木陰のお陰で余裕をもって20�`以上走れたのでとりあえず復活
7/13 月	0.0
7/14 火	8.9	朝ジョグ@境川Bコース
7/15 水	0.0
7/16 木	0.0
7/17 金	10.2	朝ジョグ@境川Aコース	Av.4:18/km
7/18 土	15.3	朝ジョグ@境川A＋Bコース	Av.4:50/km	振替出勤
7/19 日	13.2	朝ジョグ@親水公園
7/20 月	13.2	朝ジョグ@親水公園
7/21 火	0.0
7/22 水	15.3	朝ジョグ@境川A＋Bコース
7/23 木	0.0
7/24 金	15.3	朝ジョグ@境川A＋Bコース	Av.4:48/km
7/25 土	15.3	朝ジョグ@境川Aコース＋Bコース	Av.4:50/km	振替出勤
7/26 日	20.6	朝2時間LSD	2:03'29'' Av.6:00/km	5時過ぎスタートで坂道コース2周を余裕を持って走ったが7時過ぎたら暑すぎ。3時間走るには4時スタートにしなければならない。 つくばマラソン10分もかからず無事エントリー完了
7/27 月	0.0			今年も子供は1カ月ニースに行くため3時起きで羽田まで送った。無事、飛びたって行った。
7/28 火	0.0
7/29 水	8.7	朝ジョグ〜坂道Int×10	Av.5:07/km	久々に坂道。暑すぎるので低速でフォームに注意してやった。
7/30 木	11.2	朝ジョグ(負荷走1�`)@境川Bコース	Av.4:55/km(3:35)	9キロジョグしてから1�`だけ負荷をかけた久々でジョグ用シューズだったけどそこそこ走れた。
7/31 金	9.2	朝ジョグ@境川Bコース	Av.4:57/km	Bコースは9�`弱なのでちょっと延長して9キロオーバーにした。 あつぎマラソンもエントリー。2週連続レースは初かな？
走行距離	191.2  km