月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	17.0	初日の出ラン	1:26'43"	走り初めは毎年恒例の江の島まで初日の出ラン。残念ながら雲が厚く日の出は拝めなかったけど富士山は綺麗に見えたのでよかった。今年もよろしくお願いします。
1/02 金	18.7	早朝ミドル走15�`@小金井公園	1:31'16"(24:47/24:19/20:59)	箱根駅伝に間に合うよう6時スタート。小金井公園5キロコースを3周。2周までは�`5で余裕をもってラスト1周はレースペースで走ったが寒すぎて最後まで体がほぐれなかった。
1/03 土	0.0	休み		今日は走休にして家族で伊豆までドライブ。9時半過ぎにに大磯辺りでちょうど駅伝君が通過で車中から応援！青学駅伝君が総合優勝おめでとう。城ヶ崎は好天で風なく絶景で走りたい気持ちだったが家族とよくしゃべりよく歩き充実の1日だった。
1/04 日	37.2	午前ロング走	3:06'16"(Av.4:59/km)	冬休み最終日は超久々に月例湘南に参加しようと準備して家を出て時間を確認したら勘違いで8時20分のスタートに間に合わないことに気がつき断念。そのまま荷物を下ろして走りに出た。3時間LSDにするつもりが�`5ペースで入ってしまったのでそのまま3時間坂道コースを4周、無補給で余裕をもって35�`オーバーできたので月例には出なかったけれど結果、良い練習になった。
1/05 月	0.0	休み		仕事初め
1/06 火	9.2	出勤ジョグ	49'29"	日曜日の疲れが残っているのかダル重でジョグのみ。早速、軽快にジョグをしている神野君とすれちがったがまだ暗くて声をかけられなかった。
1/07 水	12.0	出勤ジョグ〜坂道INT×12〜ジョグ	1:03'01"（51〜54）	ラボの斜向かいのファミマに強盗？が入ったのかパトカーが5台以上きていてお巡りさんが巡回警備していた前で昨日やらなかったので坂道。全くスピードが出なかったが腕振りと接地を意識して丁寧にやった。
1/08 木	5.5	出勤ジョグ	30'42"	1時間寝坊してしまい手短にジョグ。昨日の一件で刑事が来て根掘り葉堀り聞かれて何もしていないのに不愉快な気分になった。
1/09 金	0.0	休み
1/10 土	23.6	朝ペース走20.6�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	1:43'58"/1:26'42"(Av.4:12/km 21:52/46/33/31)	子供が2泊3日で八ヶ岳に遊びに行くので藤沢駅まで送ってから8時スタート。1周目寒くてペース上がらず2周目からラップを確認しつつ少しずつＢＵした。余裕をもってサブ3ペースで走れたのでOK
1/11 日	13.6	朝ジョグ〜ペース走5.1�`〜ジョグ＠親水公園	59'04"（19:21)	目覚めよく7時半スタート。ただのジョグで終わらせたくなかったので1周ジョグしてから2周目はハイペース走にした。久々でどうなるかと思ったが体感で�`4をキープできたのでよかった。
1/12 月	0.0	休み		通常通り出勤。強烈に忙しい...
1/13 火	5.3	出勤ジョグ＋負荷走2�`	24'33"(3:55/45)	仕事が忙しくどうしようかと思ったが坂道やめて2�`だけ負荷をかけた。
1/14 水	5.3	出勤ジョグ＋負荷走2�`	23'40"(3:52/38)	今日も目処たたず負荷走2�`のみ。昨日よりもうちょっとあげてみた。
1/15 木	8.1	出勤ジョグ	43'24"	やっとひと段落したけど気合い入らずゆるめジョグ。駅伝君、ゆるめに朝練再開していたがフルメンバーではなかった。
1/16 金	0.0	休み
1/17 土	13.3	早朝ジョグ＠みなとみらい	1:05'38"	昨夜から毎年恒例となりつつあるランドマークホテル泊。5時起床でたっぷり厚着して走りに出た。ランドマーク〜山下公園〜みなとみらいに戻ってマリノスタウンをぐるぐる回って日の出前1時間走って気持ちよく終了した。
1/18 日	13.2	朝ペース走10.2�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	57'00"（20'09/19)	勝田一週間前なので通法に従い10�`ペース走。追い込みすぎないよう余裕を持って走ったら追い込みが足りなすぎたけどこの位でちょうどよかったかも？
1/19 月	0.0	休み
1/20 火	5.3	出勤ジョグ	26'08"	今週は調整ラン。体重増量中だけど体が軽く感じた。
1/21 水	5.3	出勤ジョグ	25'39''	今朝も丁寧にジョグ。
1/22 木	5.3	出勤ジョグ(刺激走2�`)	24'32''(3:51/48)	負荷をかけ過ぎないよう注意して2�`。あとは当日頑張るしかない。
1/23 金	0.0	休み		補強、通勤ウォークのみやった。
1/24 土	0.0	休み		明日に備えて完全休養のつもりがバタバタ朝から忙しかった。
1/25 日	42.2	第63回勝田全国マラソン	3:28'51"(G)中間1:29'44"	勝田全国マラソン初参加。makotoさんのおかげで指定席でストレスなしでスタートラインに立った。寒いことを想定していたが日差しが強く暑い位でスタート。今回はしっかりペースをキープしたが14キロ過ぎの登り坂で早々バテはじめ20キロで戦意喪失、右足裏も痛くなってしまい早々ジョグに切り替えてしまった。想定外の応援と私設エイドの多さにに驚き30分を切れるペースで楽しんで余裕を持って完走してしまった。失敗の原因はわかっているので次回につなげよう。ご一緒した皆様お疲れ様でした。
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	13.2	午前ジョグ＠親水公園	1:08'21"	5日間休んで練習再開。丁寧にジョグをした。
走行距離	253.3  km