月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.2	出勤ジョグ	51'45"	いよいよ師走。昨日出勤してちょっと余裕あったのでジョグ
12/02 火	11.2	出勤ジョグ	54'11"	坂道再開のつもりが気合い入らず速めのジョグで済ましてしまった。
12/03 水	10.2	出勤ジョグ	48'32''	天気予報だと寒い寒いと言ってるが全然寒くない。
12/04 木	10.2	出勤ジョグ	48'01"	今週はポイント練習なしでジョグのみ。駅伝君も今朝はゆるめだった。
12/05 金	0.0	休み		明日のロング走にそなえて休み
12/06 土	33.6	朝ロング走31.1�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.0)	2:30'48"/2:17'19"(Av.4:25/km 23:49/22:31/35/10/05/21:47/2:22)	今日から本格練習再開。でも寝坊して7時スタート。かなり寒かったが走り出したら気にならずうまい具合にBUできた。いつもはダウンジョグの500ｍの上り坂をダッシュしてみたが200ｍ位でヘロヘロになり何とか走り切ってダウンジョグで終了した。
12/07 日	0.0	休み		昨日の夕方から喉が痛くて風邪気味のようなので無理せず休みとした。
12/08 月	0.0	休み		薬飲んだけどまだ咳が出る。
12/09 火	10.2	出勤ジョグ	51'35"	何とか回復したので厚着してジョグ
12/10 水	10.2	出勤ジョグ	49'31"	今日も何とかジョグ。ポイント練習ができない...
12/11 木	9.2	出勤ジョグ	44'23"	雨が降ったり止んだり月が出たりと変な天気。転ばないよう丁寧にジョグ。
12/12 金	0.0
12/13 土	33.6	朝ロング走30.6キロ＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	2:23'18"/2:14'20"(Av.4:23/km 22:31/06/25/26/28/24)	予定がてんこ盛りなので6時スタート。まだ風邪が抜けきってないけど体感ペースで走ってみたがほぼ安定して余裕をもって走れた。
12/14 日	0.0	休み		昨日の忘年会疲れで寝坊してその後、家族サービスで走らず。ホビット完結したけど2作目が一番面白かったかな。
12/15 月	0.0	休み
12/16 火	10.2	出勤ジョグ	49'21"	どうにも気合入らずジョグで済ましてしまった。
12/17 水	10.2	出勤ジョグ	48'35"	今日も速めジョグのみ
12/18 木	10.2	出勤ジョグ	48'12"	寒くて厚手の手袋なのに指先が悴んだ。早々2重か？
12/19 金	10.2	出勤ジョグ	49'31"	日曜日は振出なので走っておいた。
12/20 土	13.2	朝ペース走10.2�`@親水公園	59'46"(22:42/38)	午前中は雨が降らないと思って9時半スタート。2周目で雨が降ってきて早々終了してしまった。
12/21 日	0.0	休み		振替出勤
12/22 月	10.2	出勤ジョグ	51'32"	昨日、出勤しておいたので余裕あってジョグ
12/23 火	13.2	朝ジョク@親水公園	59'56"	寝坊してしまい大庭大橋で坂道ＩＮＴやろうか迷ったけど早めジョグで済ましてしまった。そのあとは赤羽でクリスマス呑み。
12/24 水	0.0	休み
12/25 木	10.2	出勤ジョグ	49'46'	ジョグをしてからラボの大掃除1日目。ブラインド拭きしたらかなり疲れた。
12/26 金	10.2	出勤ジョグ	49'32	今日もジョグしてから大掃除2日目。仕事前にヘロヘロだけどとりあえず一通り完了。
12/27 土	10.2	出勤ジョグ	52'32"	今年も無事、仕事納め
12/28 日	29.5	湘南ＲＳ忘年ラン＆忘年会	2時間50分位	忘年ランは大船ひばり湯集合だったので自宅から走って行き5名で大船→鎌倉→逗子マリーナ→腰越→大船のランで景色が最高で気持ち良かったが腰越の途中で不覚にもハンガーノック状態になってしまい一人モノレールで大船まで戻った。昼食を抜いてしまったのと無給水のせいだと思う。忘年会は14名参加でしっかり食べて復活して楽しかったです。参加された皆さんお疲れ様でした。来年も宜しくお願いします。
12/29 月	0.0	休み		午前中は雨で午後から買い物に付き合い走れず
12/30 火	17.2	朝ジョグ〜坂道ＩＮＴX10〜ジョグ	1:21'41"	7時スタートで久々に坂道コース。途中、大庭大橋で約400mの坂道INTを10本入れた。久々でヘロヘロになったがジョグで何時ものコースを消化した。
12/31 水	33.6	朝ロング走32.1�`@親水公園(ダウン1.5�`)	2時間50分位	走り納めは足が重くて余裕を持って�`5ペースにした。水道が全て止めらていて無給水になってしまったが何とか走りきった。帰宅して間違えてデータが消えてしまいショック。今年は冴えない一年だったが怪我なく走れたことに感謝です。今年一年お世話になりました。来年も宜しくお願いします。
走行距離	326.9  km