月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	33.6	朝ロング走30.6�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	2:34'25"/2:16'41"(Aｖ.4:28/km 22:51/44/45/58/48/35)	小雨混じりの天気で気分が乗らなかったけどつくばまでロング走はあと3回しかチャンスがないので8時スタート。今日はビルドアップせずイーブンで余裕をもって走ることに専念した。中盤ちょっとだれたが終始余裕を持って走れたので手賀沼の刺激が多少はあったのかも？
11/02 日	7.1	朝ジョグ＠親水公園		子供とゆっくりジョグ
11/03 月	0.0	休み		通常通り出勤。湘南国際走られた皆さんお疲れさまでした。
11/04 火	12.1	出勤ジョグ〜坂道Int×13〜ジョグ	57'08"(51〜50/48)	今日も追い込み不足で余裕を持ってやってラストだけ頑張った感がある。
11/05 水	11.2	出勤ジョグ(負荷走1�`)	56'08''(3:30)	ゆっくり丁寧に9�`ジョグしてから1�`だけ負荷をかけたがよい感じだった。駅伝君はいよいよ坂道コースを導入
11/06 木	9.2	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	40'45"(3:58/42/52/53/33)	レースシューズでハイペース走。�`4で余裕を持って走る予定だったが微妙に速くなってしまったが余裕があったのでOK。駅伝君のミドル走物凄いスピードでびっくり。�`3:30切ってたかな？
11/07 金	0.0	休み		明日の最終ロング走に備えて補強と通勤ウォークのみ
11/08 土	35.6	�@朝ロング走25.5�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5） �A午前ジョグ7.1�`＠親水公園	�@2:01'55"/1:45'12"(Av.4:08/km 21:23/20:59/58/57/55)	�@つくばまであと2週間だけど30�`走をもう1回やろうと6時半スタート。レースシューズでややダル重で体感で走ったら1周目からサブ3ペースでびっくり。2周目以降は余裕をもって少しペースアップして走ることができ30�`走り切ろうか迷ったが良い感覚のあるうちに終了した。やっとスイッチが入り何とか間に合ったかな？ �A明日は一日雨っぽいので自分の練習が終わって朝食をとってから子供錬。親水公園内2周3.5キロを頑張って走ってもらったが19：02でちょっと残念。後2〜3回練習できるので今度は大会と同じ3�`でＴＴをやってもらう予定。
11/09 日	0.0	休み		完全休養にしようかと思ったけど朝晩、補強のみやった。
11/10 月	0.0	休み
11/11 火	12.1	出勤ジョグ〜坂道Int×13〜ジョグ	59'04"(51〜50/48)	今日も淡々とやってラストだけちょっと頑張ってから丁寧にダウンジョグ
11/12 水	11.2	出勤ジョグ(負荷走1�`)	54'48"(3:35)	雨上がりで転ばないよう足元注意してジョグ。負荷走もやや抑え目にした。
11/13 木	0.0	休み		昨夜はくりおさん、いいものさん、ほりまささんの四名でつくば対策飲み会。久々に色々お話できて楽しかったです。ありがとうございました。というわけで少し飲み過ぎて寝坊してしまい走休。
11/14 金	10.2	出勤ジョグ(負荷走1�`)	48'38"(3:35)	昨日休んだせいか足が軽く体が前に出るよい走りができた。
11/15 土	23.4	�@朝ペース走10.2�`＠親水公園（アップ2.2ダウン3.9） �A午前ジョグ7.1�`＠親水公園	�@1:10'03"/38'21"(Av.3:45/km　18:37/18:44/51)	�@つくばまで一週間なので通法に従って10�`PR。アップをいつもより長めにしてからスタート。入りの1�`が3:40と速すぎたのでどうなる事かと思ったがダレることなくしっかり推せたのでOK。ダウンジョグも長めに丁寧にやって終了した。 �A先週同様子供練で3�`TTをやってもらったが16'07"だった。本番は15分台を出してほしい。
11/16 日	6.6	朝ジョグ＋WS100m×10@親水公園		子供練で一緒にインターバルっぽくWSを10本。良い感じで動けた。
11/17 月	0.0	休み
11/18 火	5.5	出勤ジョグ	28'11"	今週は調整ジョグ。高倉健さん亡くなってショック。
11/19 水	5.5	出勤ジョグ	27'39"	寒さが厳しくなってきたけど気持ち良くジョグ。
11/20 木	6.1	出勤ジョグ(刺激走2�`)	27'54"'(3:38/42)	手袋忘れて手がかじかんだが良い感じに刺激入れができたかな？
11/21 金	0.0	休み		今日は走らず補強と往復通勤ウォークのみにした。
11/22 土	0.0	休み		明日に備えて完全休養
11/23 日	42.2	第34回つくばマラソン	3:15'42"(G)中間1:27'24"	つくばエクスプレスで座れるようカミサンに藤沢駅まで送ってもらい研究学園からバスに乗って極力脚は使わないようにスタートラインに立った。�`4:10の予定がややオーバーペースになり付け焼刃の練習では全くダメで25キロまでしか脚が持たず、ズルズル失速平凡なタイムとなってしまった。2カ月後の勝田はどう対策するか？参加応援してくれた皆さんお疲れさまでした。
11/24 月	0.0	休み		通常どおり出勤で筋肉痛があちこち大なり小なりあるので往復通勤ウォークでほぐした。
11/25 火	0.0	休み		今日はほぼダメージがなくなったので補強＆通勤ウォーク
11/26 水	0.0	休み		筋肉痛はなくなったけど冷たい雨で走休
11/27 木	10.2	出勤ジョグ	58'35''	今日から練習再開！路面が濡れて落ち葉もいっぱいなので滑らないようゆっくりジョグ
11/28 金	10.2	出勤ジョグ	55'56"	今朝は気温高めで汗が多めだった。
11/29 土	13.2	朝ジョグ@親水公園	1:09'46"	雨が降る前に緩めにジョグ。もうダメージはなさそうなので12月から気合いを入れよう。
11/30 日	0.0	休み		休日出勤。レースはダメダメだったけど仕事の売り上げは何とか確保できホッとした。
走行距離	265.2  km