月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	15.2	出勤ジョグ〜Bu走12�`	1:09'22"(Av.4:34/km)	走り始めはダル重だったが後半楽になりラスト5キロはサブ3ペースで余裕を持って終了した。
10/02 木	10.7	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	49'05"(3:46/44/48/48//56)	今日もダル重だったけどハイペース走。やはり入りの1�`が大事でラストは見事に失速。丁寧に長めにダウンジョグして終了
10/03 金	10.7	出勤ジョグ	54'52"	風が心地よく気持ちよくジョグをした
10/04 土	33.6	朝ロング走30.6�`＠親水公園(アップ1.5ダウン1.5)	2:39'30" 2:22'34"(Av.4:38/km 24:32/23:54/44/42/48/22:54)	子供の運動会があるので久々に気合いを入れて4時スタート。今回も周回ごとにラップを取った。調子が上がらず�`5を切るので一杯一杯でラスト1周のみ粘って何とか終了。
10/05 日	0.0	休み		今日も4時に起きたがすでに雨が降っていたのであきらめ2度寝。結局、休んでしまった。
10/06 月	0.0	休み		仕事が終わって帰ろうとしたら右股関節に痛みが出て歩くのがやっとになってしまった。この時期になると毎年トラブルが発生する。非常にまずい。
10/07 火	0.0			補強やるのにも痛みがでるので痛みがでないメニューにした。
10/08 水	0.0			まだ若干痛みあり
10/09 木	0.0			まだ違和感あり
10/10 金	5.2	出勤ジョグ	32'21"	痛みはなくなったのでゆっくり様子見ジョグ
10/11 土	10.2	出勤ジョグ	59'23"	月曜日の振替出勤。痛み出ずで一安心。ゆっくりジョグ
10/12 日	18.3	昼ミドル走15.3�`＠親水公園(アップ1.5ダウン1.5）	1:24'34"(23:24/22:35/22:37)	今日も痛み出ずでとりあえずペースは気にせず走ってみた。またGPSの調子いまいちで周回ごとにラップをとったがそこそこいいﾍﾟｰｽ走れた。まだ十分余裕があったが無理せず3周で終了した。
10/13 月	13.2	朝ジョグ@親水公園	1:12'34"	今日も痛みでずでよかったので雨が降る前にジョグ。まだギリギリ時間はあるのでたて直し。出雲駅伝、台風で初の中止。駅伝君応援していたので残念。
10/14 火	0.0	休み
10/15 水	11.5	出勤ジョグ(負荷走1�`)	50'14"(3:28)	時間なくBu的に超高速ジョグで負荷走を1�`だけ入れた。久々に体が軽く快調だった。
10/16 木	11.5	出勤ジョグ〜坂道Int×12〜ジョグ	57'16''(52〜50)	今朝は昨日より寒く長袖シャツを着たが手袋も欲しい位だった。どんなメニューにするか迷ったが久々に坂道。体が重く50秒を切れず何とか本数をこなした。丁寧にダウンジョグして終了。
10/17 金	0.0	休み		明日に備えて補強＆通勤ウォークのみにした。
10/18 土	33.6	早朝ロング走30.6�`＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5）	2:35'19"/2:18'06"(Av.4:31/km 23:59/50/12/22:31/29/05)	今日は予定がてんこ盛りなので4時過ぎにスタート。やっとまともにうまくBUできたが30�`であまり余裕なし。
10/19 日	13.2	午前ジョグ@親水公園	1:18'44"	昨日は午後から築地グルメツアーで食べ過ぎ飲み過ぎヘロヘロで寝坊したが子供もマラソン大会が控えているので一緒にゆっくりジョグ。天気が良く気持ちよかった。
10/20 月	0.0	休み
10/21 火	12.1	出勤ジョグ〜坂道ＩＮＴx13〜ジョグ	59'51"(52〜50/48)	相変わらずスピード出ずに淡々とこなしてラスト1本はラスト50mを気合いを入れたら何とか50秒カット。いつもより時間がかかるなと思ってラップを確認したら一本余計にやっていた。
10/22 水	10.6	出勤ジョグ	49'54"	ゆっくり走ろうと思ったら5キロ過ぎたあたりでパラパラから本降りになってしまい高速ジョグ。
10/23 木	0.0	休み		風邪引きそうな雨なので走らず
10/24 金	9.3	出勤ジョグ(刺激走2�`)	41'43"(3:31/35)	手賀沼に備えて刺激走＆早めジョグ。20年ぶり位に左上知歯を抜歯して親知らずは全てなくなった。
10/25 土	6.2	朝ジョグ@親水公園	34'21"	走休にしようかと思ったけど子供の練習で3�`TT。14'47"でまあまあなのかな？練習不足なので明日はどの位で走れるのか全く不明だけどがんばろう！
10/26 日	24.1	第20回手賀沼エコマラソン（アップ2�`）	1:25'06"(G) 18:57/19:46/20:42/21:08/4:29	手賀沼4度目にして�`4をキープできずハーフワースト記録。曇りだけどやや気温高くスタート。入りの5�`が速すぎたか維持できず気温も上がり10�`で戦意喪失しそうになり何とか粘ったが見事にビルドダウンで練習不足がはっきりわかる内容となってしまった。やじきたさんお疲れさまでした。
10/27 月	0.0	休み		昨日は走り方がおかしかったのか腰に痛みが出てしまったので補強も休み
10/28 火	10.5	出勤ジョグ	54'10"	まだ腰に張りがあるので無理せずゆるめにジョグ
10/29 水	10.5	出勤ジョグ	53'01"	今週は抜きの週にしてジョグのみ。まだ短パンだけど初手袋はした。
10/30 木	10.5	出勤ジョグ	51'06"	思ったより寒くなく快調にジョグ。でも腰の張りがなかなか抜けない。
10/31 金	0.0	休み		明日に備えて補強と通勤ウォークのみ。腰の張りがやっととれた。今月もトラブル発生で距離が伸びず練習不足となってしまったがあと2週間で挽回できるか？
走行距離	280.7  km