月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	0.0	休み�@
9/02 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INTx12	47'32"(52〜51）	涼しかったので体感的には良い感じだったがタイムはダメダメ。スピ錬が足りな過ぎるかな。
9/03 水	10.2	出勤ジョグ	50'53"	昨日、血迷ったか献血をしたせいかどうも調子が悪く10キロでやめた。
9/04 木	9.2	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	42'01''(3:40/45/48/52/56)	涼しくなったのでハイペース走再開。入りの1�`が早過ぎたか完全なビルドダウンで余裕なし。じっくり上げていこう。
9/05 金	10.2	出勤ジョグ(WS100x5)	46'20"	明日はヤクルトランニグ教室なのでレース用にラストのアディゼロジャパンを下ろして試し履きで高速ジョグ。やっぱり良いシューズ。それに比べてブーストジャパンは...
9/06 土	5.0	ヤクルトランニグ教室400x3Intつなぎ200x3セット	キロ3:20ペース	ヤクルトランニグ教室に当たったので参加。10時スタートで気温高し。ヤクルトの選手に動きづくりを教えてもらったあと400x3のインターバルを3セット。キロ3:30のグループで走ったがきっちり400m80秒だったのでキロ3:20だったが余裕を持って走れラスト400はフリーでペースアップでき良かったが3セットで終わってしまったので物足りなさも感じたが現役選手に引っ張ってもらって話しもでき満足な練習だった。
9/07 日	13.6	夕ジョグ@親水公園	1:10'23"	朝から雨で午前中は子供と1時間半プールで泳いでやっと雨止んで5時スタート。昨日の動きづくりで使わない筋肉を使ったせいか軽い筋肉痛で無理せずジョグのみにした。
9/08 月	0.0	休み
9/09 火	5.4	出勤ジョグ	23'54	最寄りの駅に着いたら雨。仕事もかなり忙しかったので坂道はやめて軽くジョグのみして終了した。
9/10 水	15.3	出勤ジョグ〜12�`Bu走	1:07'10"	昨日、坂道をやらなかったのでしっかり負荷をかけようとBu走にした。後半は結構追い込んでラスト2�`はキロ4カットした。
9/11 木	11.3	出勤ジョグ＋負荷走1�`	52'09''(3:34)	土曜に備えて軽めの内容にした。久々に体が軽く感じ高速ジョグは快調だった。出○君が朝練に参加していてビックリした。
9/12 金	0.0	休み		明日に備えて補強と通勤ウォークのみ
9/13 土	42.2	小金井公園フルマラソン	3:23'54"(Av.4:50/km 24:08/23:51/24/08/02/11/32/28:09/11:29)	毎年恒例の小金井公園マラソンに参加。曇りで気温湿度低く最高のコンディションでスタート。予定では�`5で余裕を持って完走の予定が結局、早いペースになってしまい6周36キロまでは余裕があったがラスト1周で気持ちが緩んでペースダウンしたら一気にヘロヘロになり何とかゴールした。36キロまではしっかり走れたので練習的にはOK。帰宅したら疲弊が激しく走り込み不足は否めない。
9/14 日	13.0	朝ジョグ@小金井公園	1:09'56"	昨日はラストを頑張らなかったせいで筋肉痛は全くなし。気持ちよくジョグをした。その後、昨年は台風で行けなかった高尾山ビアマウントに友人らと行き満足な2日間だった。
9/15 月	0.0	休み		通常通り出勤
9/16 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道Int×12	49'02"(54〜51)	土日の疲れが残っているのか全くダメで何とか本数だけこなした。
9/17 水	10.2	出勤ジョグ	54'28''	今日もダル重でゆるめのジョグにした。すっかり朝晩は秋の空気になって心地よい。
9/18 木	10.5	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	46'40"(3:52/48/48/46/47)	ジョグで済まそうかと思ったが駄目もとでハイペース。ジョグ用シューズのおかげか入りの１�`がうまく入れたのでほぼイーブンでよい感じで走れた。
9/19 金	10.2	出勤ジョグ	51'15"	今朝も気持ち良くジョグ。カワセミも元気？に飛んでいた。
9/20 土	33.6	早朝ロング走@親水公園	2:41'21"(AV.4:48/km)	久々に5時スタートでまだ暗い。今日もジョグから入ってラストは気持ち上げて余裕を持って終了した。
9/21 日	30.0	午前LSD@辻堂海浜公園	3:03'35''(Av.6:07/km)	午前中、ぽっかり時間が空き海浜公園で練習会をやっているので見学がてら久々にLSD。ハイペースのロング走に刺激を受けた。後半はちょっとペースアップしてしまったけど3時間走れたのでよかった。
9/22 月	0.0	休み
9/23 火	10.8	出勤ジョグ〜坂道Int×12〜ジョグ	55'47"(52〜48)	ひんやり空気でよく体は動くが50秒を切れない。ラストは頑張って何とか48秒台が出た。どうやら追い込みが足りなかったようだ。
9/24 水	10.2	出勤ジョグ	53'21"	ダル重だったので10�`だけジョグ
9/25 木	0.0	休み		朝は荒れた天気で走らず。東京M落選。
9/26 金	10.2	出勤ジョグ	52'42"	明日に備えて軽めにジョグ。
9/27 土	13.6	朝ジョグ@親水公園	1:03'45"	ロング走の予定が寝坊してしまい1時間だけ高速ジョグになってしまった。
9/28 日	33.6	朝ロング走30.6�`＠親水公園(アップ1.5ダウン1.5)	2:35'18"/2:17'59'(Av.4:35 22:35/56/58/50/23:30/10)	昨日やらなかったのでロング走。寝坊して8時スタート。GPSの調子がいまいちなので周回ごとにラップをとった。台風の影響か向かい風区間が長く気温も高めできつかったが途中、えいちゃんさん、fukusukeさんとすれ違い挨拶してパワーをいただきラスト2週はややペースダウンしてしまったが良い感じで走って終了した。お二人さまお疲れさまでした。
9/29 月	0.0	休み		久々に強烈に忙しく16時間労働
9/30 火	5.8	出勤ジョグ〜坂道ＩＮＴx5	29.27(49〜48）	仕事優先で休もうかと思ったけど出勤ジョグをしたので5本だけ気合い入れてやってみた。5本だけだけど全て50秒カットできよかった。10月は頑張らないとサブ３は厳しいぞ！！
走行距離	333.1  km