月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.2	出勤ジョグ〜坂道INTｘ11〜ジョグ	54'24"(54〜49）	走りだしから異常に体がだる重でどうしようかと思ったがとりあえずいつものメニューをなんとかこなした。
7/02 水	11.4	出勤ジョグ＋負荷走1�`	52'28"(3:24)	昨日に引き続き足がダル重だったが1�`だけ頑張った負荷走はよい感じだった。
7/03 木	11.4	出勤ジョグ＋負荷走1�`	51'38"(3:22)	いつものメニューならスピ練だけど気合い入らず高速ジョグ＆負荷走のみになってしまった。
7/04 金	0.0	休み
7/05 土	13.6	朝ジョグ＠親水公園	1:13'21"	雨がなかなかやまず走りに出たはよいが気分乗らずジョグで終了
7/06 日	30.2	早朝ロング走	2:34'56''(Av.5:08/km)	目覚めよく4時半スタート。毎度の坂道コースでじっくりと走ったが後半日差し強くバテ気味だった。
7/07 月	0.0	休み
7/08 火	12.7	出勤ジョグ〜坂道INT×12〜ジョグ	54'54"(51〜49)	体が重くてスピード出ず50〜51秒台をいったりきたりで本数間違え12本やった。6時なのに陽射しが強烈だった。
7/09 水	15.3	出勤ジョグ〜12�`BU走	1:09'02"(Av.4:30/km)	明日は走れないかもしれないので�`4分半〜�`4でしっかりBuして走ったが凄い湿度で息苦しかった。
7/10 木	10.2	出勤ジョグ	48'52"	雨でも走るつもりで出たら町田は止んでいたので走れたが湿度に負けてジョグのみで終了
7/11 金	0.0	休み
7/12 土	30.2	早朝ロング走	2:23'45"（Av.4:46/km)	目覚めよく4時40分スタート。飽きずに坂道コース。風があって気持ちよくペースが早過ぎたか26キロ過ぎの上り坂でヘロヘロになってしまい何とか走り切った。
7/13 日	18.6	朝ジョグ＠親水公園	1:39'56"	今朝も曇で涼しく淡々と走ったがジョグだったので芝地や不整地を選んで走った。
7/14 月	0.0	休み
7/15 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INT×12	44'21"(51〜49)	暑くてスピード出なかったが12本やって手短に終了
7/16 水	10.2	出勤ジョグ	49'18"	仕事疲れか気合い入らず10キロだけジョグ。
7/17 木	9.4	出勤ジョグ〜LT走5�`〜ジョグ	40'3'7"(3:56/51/52/50/49)	久々にLT走。抑えて入って余裕をもって5�`。もう１キロと欲が出たが暑くてヤバそうなのでダウンジョグで終了
7/18 金	0.0	休み
7/19 土	20.2	朝ジョグ	1:34'43"(Av.4:57/km)	涼しかったせいか寝坊してしまい坂道コースを2周のみ余裕を持って終了した。
7/20 日	13.0	早朝ジョグ@小金井公園	59'55"(Av.4:36/km)	久々に実家泊で小金井公園。7時前には実家を出て三浦海岸にBBQに行かねばならず1時間だけ高速ジョグ。快調に終了
7/21 月	0.0	休み		祝日だけど通常どおり出勤
7/22 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INTx12	46'46"(51〜53）	序盤からヘロヘロでまったくスピード出ず何とか本数だけこなした。
7/23 水	15.3	出勤ジョグ＋負荷走1�`	1:08'42"（3:42）	走りだしはダル重だったが中盤から調子が出てきてペースアップして快調に終了
7/24 木	0.0	休み		仕事が忙しく補強＆通勤ウォークのみ
7/25 金	11.4	出勤ジョグ＋負荷走1�`	51'28"(3:35)	昨日走れず明日も出勤なので走った。6時なのに強烈な陽射しできつかったが負荷走はまあまあだった。
7/26 土	11.1	出勤ジョグ	48'33"	振替出勤で時間なく境川変則Aコースを高速ジョグ
7/27 日	13.2	朝ジョグ	1:11'05"	寝坊してしまい7時スタートで暑くて坂道コースを一周のみで終了してしまった。
7/28 月	13.6	朝ジョグ@親水公園	1:13'26"	振替休みにして子供を羽田に送って行く前にサクッとジョグ。子供は一人で南仏に旅立った。
7/29 火	0.0	休み		子供はルフトハンザに乗ってミュンヘン経由でニースに無事到着して一安心。往復3万払っただけあって完璧なアテンドだったようだ。
7/30 水	15.3	出勤ジョグ〜BU走12�`	1:07'03"	湿度低く�`5〜�`4までBUして快調だった。
7/31 木	15.3	出勤ジョグ	1時間9分位	今週は坂道は休みにして早めペースで距離を長めに走ったが途中でバッテリー切れでタイムは計測できず。また多湿が戻ってきた。
走行距離	331.8  km