月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	10.2	出勤ジョグ〜坂道INT(220m×11)〜ジョグ	52'08"(50〜51)	新年度一発目は通常モードで坂道。ちょっと体が軽く感じ安定して50秒代をキープしたがラストは追い込めず。
4/02 水	14.6	出勤ジョグ	1:07'10"(Av.4:36/km)	前半は花見ジョグ後半はBuして快調だった。
4/03 木	5.5	出勤ジョグ	24'38"（3:49/48)	雨が残っていて気合い入らず2ｷﾛだけハイペース走をやって終了
4/04 金	0.0	休み
4/05 土	15.3	朝花見ジョグ〜5�`PR〜ジョグ	1:40'18"（3:43/50/48/49/40)	子供が一緒に走りたいとのことなので前半はゆるジョグでお花見ラン。親水公園、大庭城跡公園ともに見頃だった。親水公園に戻って自分だけ5�`ハイペース走。ゆるジョグ時に動きづくり的な走りをしたせいか快調でラストは上げることができよかった。
4/06 日	12.9	朝花見ジョグ〜5�`PR〜ジョグ	1:13'04"（3:52/54/46/52/44)	今日も子供と一緒に花見ジョグ。日大方面に行ったが小雨で桜の見栄えはいまいちだった。日大〜乗馬クラブ前の直線を利用してハイペース走をやったが折り返しは向かい風でタイムが落ちたが良い感じで走れた。帰宅してから今度は体育センターのプールに行ってゆっくり1時間半泳いでヘロヘロだった。
4/07 月	0.0	休み
4/08 火	11.1	出勤ジョグ〜坂道INT(220mx12）〜ジョグ	52'13"(49〜50）	脚が重く感じたが体感ペースより早くほぼ49秒台をキープできた。この調子で上げられるとよいのだが...ダウンジョグをしていたら駅伝君の新入生の集団に抜かれた。
4/09 水	14.4	出勤ジョグ〜BU走	1:05'14"(AV.4:32/km)	ジョグだけのつもりが快調だったので中盤からじわじわ上げてラスト1キロはｷﾛ４カットして終了
4/10 木	10.7	出勤ジョグ〜5�`PR〜ジョグ	46'54"(3:36/36/40/37/45)	脚が重かったがとりあえずやってみたら思いのほか走れたが前半突っ込み過ぎたかラスト1キロはかなりきつかったが何とか粘った。しっかり継続しなければ！
4/11 金	0.0	休み
4/12 土	18.9	朝ジョグ〜10�`PR〜ジョグ@親水公園	1:41'51"/38'16"(Av.3:49/km)	子供と6キロジョグしてからやってみたが前半突っ込み過ぎて後半ヘロヘロになってしまった。
4/13 日	22.7	午前ジョグ	1:59'28"(Av.5'15"/km)	久々に江の島までのんびりジョグ。風が心地よく気持ちよく走った。
4/14 月	0.0	休み
4/15 火	10.5	出勤ジョグ〜坂道INT(220×11)〜ジョグ	51'08"(48〜51)	一本目が久々に48秒代だったのでいけるかなと思ったらタイム維持できず。一進一退。
4/16 水	10.2	出勤ジョグ	48'46"	デリケートな仕事が待っていたので10キロだけ高速ジョグ
4/17 木	9.4	出勤ジョグ〜5�`PR〜ジョグ	40'03"(3:36/37/41/47/43)	毎度の前半突っ込み過ぎで後半きつかったがラストはちょっと余裕がある感じがした。耐性がついてきたかな？
4/18 金	0.0	休み
4/19 土	18.3	ジョグ(1.5�`）〜10�`PR〜ジョグ(6.8�`）	1'23"13/38'01"(Av.3:48/km)	今朝は北風強く寒いが先週に引き続き10キロPR。前半抑えて後半上げたがったが何とかイーブンペースでラスト頑張ったが38分切れず残念
4/20 日	24.1	朝ロング走＠江の島往復	2:04'44"(Av.5:10/km)	目覚め良く6時スタートで今朝もかなり寒い。低速なのでヒートテック着てウインドブレーカー、手袋付けてスタート。先週は昼近く混んでて江の島に上陸できなかったが今日はがら空きで江島神社でお参りして折り返し。終始余裕をもって気持ちよく終了
4/21 月	0.0	休み
4/22 火	9.6	出勤ジョグ〜坂道INT(220m×11)〜ジョグ	44'14"(47〜50)	仕事が忙しかったので休もうかと誘惑に駆られたが継続。久々に47秒台が出てやってよかった。
4/23 水	10.5	出勤ジョグ	49'39"	今日も忙しく10キロだけジョグでちょっとコースを開拓した。
4/24 木	10.6	出勤ジョグ〜6�`PR〜ジョグ	46'12"(3:44/46/44/44/42/42)	前半抑えてほぼイーブンで安定して走れた。1キロ追加したがラストもうちょっと追い込みたかった。
4/25 金	0.0	休み
4/26 土	13.6	ジョグ〜6�`PR〜ジョグ@親水公園	1:02'37"(3:52/48/54/50/50/42)	朝から家族サービス優先だったのてサクッと10�`PRのつもりが足が異常に重くて5キロでやめようと思ったがあと1キロだけ頑張ってジョグで終了
4/27 日	0.0	休み		29日の振替出勤なので補強と通勤ウォークのみにした。
4/28 月	15.2	出勤ジョグ〜12�`BU走	1:11'22"	昨日出勤しておいたので仕事に余裕がらあって気持ちよくジョグからBUして快調走
4/29 火	21.6	第26回横浜駅伝（アップジョグ3.2�`、1区10�`＆7区8.195�`）	37'55"(Av.3:48/km)32'49"(Av.3:54/km)	毎年恒例の横浜駅伝に参加。今回は7区担当だったので1区１０�`を練習替わりに最後尾から一緒に走った。スタートから2キロ位は混雑で思うようにペースが上げられなかったがばらけてきたところでペースアップして快調に走ることができ38分を何とかカットできた。6区しおちゃんさんの往路を見届けてからスタート地点に行き無事スムーズに襷を受け取ったがガス欠気味でペースが上がらずかろうじて�`4をカットしてチーム全体では３時間２分とサブスリーできなかったのは残念でしたが雨は降らずで楽しい大会でした。打ち上げはいつもの焼き肉屋でたらふく食べて飲んで大満足でした。えいちゃんさんありがとうございました。参加した皆さんお疲れさまでした。
4/30 水	0.0	休み		出勤＆雨なので補強＆ウォーキングのみ。昨日ハーフ以下しか走ってないのに足がだる重だった。
走行距離	289.9  km