月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	16.1	初日の出ラン	1:11'31"	毎年恒例の初日の出ラン！日の出に急ぐ自転車につられいいペースになった。江の島は激混みなので今年は上陸せず手前で拝んだ。今年も宜しくお願いします。
1/02 木	23.2	早朝BU走20�`@小金井公園	1:50'25"（Av.4:45/km)	箱根駅伝に間に合うように6時スタート！今年の正月は思いのほか寒くない。ゆるめだけど快調にBUして終了した。
1/03 金	0.0	休み		寝坊してしまい昼から友人らと新年会なので休足日
1/04 土	15.2	早朝ジョグ〜坂道INT(350×10)〜ジョグ	1:11'20''	冬休み残り2日は家族サービスで距離は多く走れないのでせめてもの坂道IINTを大庭大橋でやった。今日は苦しみながらも10本こなしたが距離が400mあるかと思っていたら350mしかなかった。
1/05 日	22.1	早朝BU走＠お台場	1:35'41"(Av.4:20/km)	昨日からお台場泊。昨日キッザニアに行ってヘロヘロだったので軽くジョグで済まそうと思ったが調子よく7�`ちょいの周回コースを3周して１周ごとにペースアップしてラスト１�`は久々に4分をカットした。今日で冬休みも終わりですが大江戸温泉に寄って帰ります。
1/06 月	0.0	休み		仕事初め。年末にガッツリやっておいたので余裕があり助かった。
1/07 火	14.2	出勤ジョグ〜坂道INT(220×11)〜ジョグ	1:08'45"	今日から通常モード。寒いせいか追い込めず余裕をもってやってしまった。
1/08 水	15.2	出勤ジョグ〜BU走12�`	1:09'00(Av.4:28/km)	明日は雨予報だったのでポイント練習的にジョグからペースアップした。
1/09 木	0.0	休み		小雨まじりで気合い入らず通勤ウォークのみにしてしまった。
1/10 金	10.8	出勤ジョグ	48'56"	寒すぎて逆にペースが上がらず手短に終了。たった5日しか働いてないのにヘロヘロだった。
1/11 土	0.0	休み		昨夜からロイヤルパークホテル泊。2度寝してしまい寝坊。朝食はたっぷりホテルバイキングを食べて昼間はカミサン子供の買い物の付き合いで横浜を歩き回った。結局ランはさぼってしまった。
1/12 日	24.1	谷川真理ハーフ(アップジョグ3�`)	1:21"34"G 1:21'13"N(Av.3:52/km)	谷川真理ハーフに初参戦。快晴で風なくベストなコンディションで後半もだれることなくイーブンペースで快走できた。走後、赤羽で友人らと合流して楽しく昼呑み。
1/13 月	0.0	休み		今週も激務でスタート...
1/14 火	0.0	休み		久々にスピードを出したせいか前腿が少し筋肉痛。面倒な仕事が待っているので通勤ウォークのみ。
1/15 水	15.8	出勤ジョグ	1:15'21"	水曜日定番の境川A＋Bコースを走っていたら一部通行止めでコース変更。寒さに負けず快調だった。
1/16 木	10.8	出勤ジョグ	51'11"	一時間寝坊してしまい10キロだけ走ったが強烈な寒さで指先がかじかんだ。
1/17 金	0.0	休み
1/18 土	30.4	昼ロング走@境川SR	2:29'53"（Av.4:55/km)	寝坊してしまい雑用済ましてからスタート。今年初の30�`走はいつも親水公園ばかりなので境川SRに出て11.5�`ポストで折り返し。�`5で丁寧な走りをこころがけ余裕はあったが無給水だったのでちょっと脱水気味になってしまった。
1/19 日	0.0	さぼり		今日も寝坊してしまい走るタイミングを逃してしまった...
1/20 月	0.0	休み
1/21 火	10.8	出勤ジョグ	49'56''	気合い入らずジョグで済ましてしまった。
1/22 水	0.0	休み		仕事疲れか1時間半も寝坊してしまい通勤ウォークのみ。路面が凍結していたので走らなくてよかったかも
1/23 木	15.8	出勤ジョグ	1:18'02"	今日もポイント練習をさぼってしまったが長めにジョグ
1/24 金	0.0	休み
1/25 土	33.6	朝ロング走30�`@親水公園	2:33'53"/2:16'03"(Av.4:32/km アップ1.5ダウン2.1)	今日は確信犯的に寝坊して朝食食べてからスタート。�`5で入ってビルドアップしたが6週目でバテ気味でややペースダウンしてしまった。板橋まで2カ月を切ってしまったのであと1カ月が勝負だな！
1/26 日	30.5	朝LSD	3:04'42"（Av.6:03/km）	基本に戻って超久しぶりの土日セット練習での3時間LSD。坂道コースでしっかり走れたが継続が大切。
1/27 月	0.0	休み		強烈に忙しくて久々に16時間越労働
1/28 火	0.0	走れず		仕事の目処が立たず走らず
1/29 水	0.0	まだ走れず		まだ目処が立たないので仕事に集中
1/30 木	15.8	出勤ジョグ	1:17'24"	やっと一段落して気持ちよくジョグ
1/31 金	10.8	出勤ジョグ	49'23"	今週もポイント練習やらずにジョグで済ましてしまった
走行距離	315.2  km