ユウゾウ
地域 : 神奈川
年齢 : 1970年
一言 :
一言 :
やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開 やっと走る気がでてきたので再開
2013／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 日 | 23.7 | 早朝20キロペース走@小金井公園 |
1:54'21"(Av.4:50/km) |
今日から気分一新で久々に小金井公園で日の出の日差しが気持ちよくキロ5で余裕をもって後半はちょっとペースを上げた。距離とペースを少しずつ上げていこう。 |
| 12/02 月 | 0.0 | 休み |
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| 12/03 火 | 10.1 | 出勤ジョグ～坂道INTx10～ジョグ |
49'35"(53～50) |
坂道INT再開。様子見で余裕をもって10本。久々できつかった。 |
| 12/04 水 | 15.1 | 出勤ジョグ |
1:11'55" |
今朝は気持ちよく快調にジョグ。後半ちょっとペースアップした。 |
| 12/05 木 | 10.6 | 出勤ジョグ～ハイペース走5キロ～ジョグ |
47'39"(3:56/48/52/52/53) |
ジョグで済ませようか迷ったがハイペース走にした。久々でかなりキツく3キロで挫けそうになったが何とか粘った。 |
| 12/06 金 | 0.0 | 休み |
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| 12/07 土 | 8.1 | 朝ハイペース走5㌔＠親水公園（アップ1.5ダウン1.6） |
35'35"（3:53/48/46/54/36) |
おもいっきり寝坊してしまい子供との約束があるのでロング走はあきらめて親水公園一周ハイペース走をやってみたが木曜よりはましに走れた。 |
| 12/08 日 | 28.5 | 午前ロング走25.5㌔＠親水公園（アップ1.5ダウン1.5） |
2:09'19" |
出だしから快調で㌔4:30ペースを維持したが5週目で疲れを感じ無理せずやめた。脚の調子がかなり戻ってきた感じがする。 |
| 12/09 月 | 0.0 | 休み |
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| 12/10 火 | 10.6 | 出勤ジョグ～坂道INT（225mX11）～ジョグ |
53'18"（56～50） |
中速力で坂道INT。上りぎりぎり５m延長してラスト1本は先行の電動自転車を差して余裕をもって終了した。 |
| 12/11 水 | 15.1 | 出勤ジョグ |
1:11'57" |
気持ちよくジョグ。後半はいつも通りちょこっとペースアップした。 |
| 12/12 木 | 0.0 | 寝坊 |
1時間寝坊してしまい走る時間確保できず休みにした。 |
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| 12/13 金 | 10.5 | 出勤ジョグ |
54'31" |
昨日走らなかったのでつなぎのジョグ |
| 12/14 土 | 18.7 | 朝ジョグ |
1:28'00" |
仕事疲れで思いっきり寝坊してしまい天気がよくもったいないので子供自転車同伴で辻堂海浜公園まで往復ジョグ。帰りは直線の見通しの良いところは変化走でペースアップしたり自転車と1.5キロ競争したりと軽くスピ連も取り入れた。 |
| 12/15 日 | 0.0 | |||
| 12/16 月 | 0.0 | 休み |
仕事が強烈に忙しい |
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| 12/17 火 | 5.4 | 出勤ジョグ |
24'32" |
今日も忙しくかろうじてつなぎのジョグ |
| 12/18 水 | 5.4 | 出勤ジョグ |
23'49" |
同上 |
| 12/19 木 | 0.0 | 休み |
仕事は落ち着いたが雨で走れず |
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| 12/20 金 | 0.0 | 休み |
まだ雨が残っていて走らず通勤ウオークのみ |
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| 12/21 土 | 0.0 | 休み |
昨夜から名古屋泊。6時に外に出たら雨で走れず |
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| 12/22 日 | 32.1 | 早朝ロング走@名城公園 |
2:33'37"(Av.4:48/km) |
昨日走れなかったので5時スタート。いつもの名城公園周回コース。あまりペースを上げないよう抑えて余裕をもって走ったが後半は㌔4:30まで上げ久々に30キロ以上走ることができた。 |
| 12/23 月 | 0.0 | 休み |
今週も強烈に忙しくスタート |
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| 12/24 火 | 5.4 | 出勤ジョグ |
24'41" |
かろうじてつなぎのジョグ |
| 12/25 水 | 5.4 | 出勤ジョグ |
24'02" |
同上 |
| 12/26 木 | 5.4 | 出勤ジョグ |
24'08" |
同上 |
| 12/27 金 | 0.0 | 休み |
雨が残っていたので走休 |
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| 12/28 土 | 5.4 | 出勤ジョグ |
23'58" |
RSの忘年会に参加したかったが仕事納めなのに強烈に忙しくて残業で参加できず残念でした。くりお代表、今まで大変お世話になりありがとうございました。 |
| 12/29 日 | 23.6 | 昼ロング走崩れ@親水公園 |
1:52'04"（Av.4:44/km) |
しっかり寝坊して大掃除をやってからスタート。3周目で脚に疲れがでてきてしまい4周で無理せずやめた。 |
| 12/30 月 | 18.3 | 午前ミドル走@親水公園 |
1:24'01"（Av.4:35/km) |
今日も寝坊してしまい用事の合間に走りにでた。2周でやめる予定だったが快調だったので1周追加した。明日の最終ランはどうするか？ |
| 12/31 火 | 13.6 | 朝ジョグ～坂道INT（400mX5）～ジョグ |
1:06'25" |
今年最終ランはホームコースをジョグ。途中、大庭大橋で坂道INTを5本入れたが400mあってヘロヘロになってしまった。今年の累計距離は4246ｷﾛだったが秋レースでは怪我で結果が出せなかったので春は頑張ります。WEB日記の皆さま今年1年お世話になりました。来年もよろくお願いします。 |
| 走行距離 | 271.0 km | |||