月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	10.8	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	52'54"（48〜53）	2週間ぶりに坂道INT再開。1本め48秒台で良い感じと思っていたら雨が降ってきてテンション下がってかなんとか本数をこなしたが脚にはまだ十分余裕があったので追い込み不足。
10/02 水	15.8	出勤ジョグ	1:13'45"	前半ダル重だったが8キロ以降楽になったので高速ジョグに切り替え快調に終了した
10/03 木	15.8	出勤ジョグ〜ハイペース走5キロ〜ジョグ	1:12'14"(3:54/52/44/38/32)	スピ練も再開！ちょうど駅伝君集団が前を走っていたので2キロ引っ張ってもらってうまくビルドアップできた。脚に余裕があったので快調にジョグをしてたっぷり汗をかいた。
10/04 金	15.8	出勤ジョグ	1:12'53"	明日は子供の運動会で走れない可能性があるのでジョグ〜高速ジョグで快調に終了したが明日は雨予報なので運動会は早々中止！明日もちゃんと走れるかな？
10/05 土	35.2	昼ロングジョグ	3:13'01"(A.5:29/km)	小雨＆風強くペース走はやる気になれず坂道コースで3時間LSDの予定がジョグペースになってしまった。朝食をしっかり食べてからスタートしたのでガス欠にならず終始余裕をもって走れたのでOKとしよう。
10/06 日	0.0	休み		子供の運動会の応援で疲れてしまい無理せず休み。毎年リレーの選手で活躍してて来週の町内運動会にスカウトされて笑った。
10/07 月	10.1	出勤ジョグ	48'12"	昨日走らなかったので10キロだけ快調に高速ジョグ
10/08 火	11.1	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	56'44"(49〜47）	快調だったがラスト一本追い込めず一本追加したらまだ余裕があったのでこれからはこの負荷で本数を増やしたほうがよいかな？
10/09 水	15.8	出勤ジョグ	1:15'57"	前半重々だったが後半楽になってペースをあげ快調に終了
10/10 木	12.7	出勤ジョグ〜ハイペース走5キロ〜ジョグ	58'12"(3:48/44/50/32/32)	今日もダル重だったが出雲に向けて駅伝君が走っているので自分も気合いを入れてみたが後半上げられたのでよしとしよう。
10/11 金	5.4	出勤ジョグ	28'53"	小雨の中手短につなぎのジョグ
10/12 土	24.0	出勤ジョグ3キロ〜２０キロペース走〜ダウンジョグ1キロ	1:44'45"/ 1:19'38"(Av.3:57/km)	月曜日休みたいので振替出勤。30キロは走る時間がないので20キロレースペース走にした。4分10位を目処にしたがかなり速くなってしまった。楽なペースではないが余裕度はまだあったのでよかった。
10/13 日	39.6	�@朝BU走15キロ＠親水公園（アップ1.5ダウン1.7） �Aジョグ＠藤沢市内	�@1：25'39"（5：07〜3：41） �A2:16	�@今朝は今シーズンレース用のターサーカイノスをおろして15キロだけジョグペースからビルドアップ走をやってみた。新しいシューズはグリップがよく快調でラスト3キロ4分をカットして終了した。 �Afukusukeさんミタニーさんの結婚お祝いラン。主役が間に合わず残念なランでしたが気持ちよく走ってパーティーは大変盛り上がり久々に会えた方が沢山いて楽しかったです。fukusukeさんミタニーさんお幸せに参加された皆さんお疲れ様でした。
10/14 月	0.0	休み		寝坊してから子供のリクエストでプールに行ってしっかり1時間半泳いでヘロヘロになってしまい出雲駅伝を見るの忘れてしまった...残念ながら駅伝君は5位だった。
10/15 火	10.3	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX13）〜ジョグ	50'06"(50〜48)	明日は台風で確実に走れないので忙しかったけどポイント練習！ほぼ49秒台といまいち追い込めなかったが余裕はあったので二本追加した。
10/16 水	0.0	休み		台風の暴風雨の中いつも通り出勤したら1時間半かかってしまった。いつも走っているコースで被害に遭われた方がいて合掌
10/17 木	16.4	出勤ジョグ〜10キロペース走〜ジョグ	1:12'17"/38'52"(Av.3:53/km)	今日はペースを少し遅くして10キロペース走！またまた駅伝君に抜かれたので2キロだけ引っ張ってもらった。前半きつかったが後半は楽になり余裕を残して終了できた。
10/18 金	13.2	出勤ジョグ	1:03'55"	今朝も寒く長袖着用。後半、快調にペースアップした。
10/19 土	33.6	早朝ロング走30.6キロ@親水公園(アップ1.5ダウン1.5)	2:29'11"/2:10'48"(Av.4:17.5/km 23:33/22:00/21:21/17/18/19)	ちょっと寝坊して5時15分スタート。オートラップにしないで一周ごとにラップをとってみた。北風と戦いながら後半は余裕をもってペースアップできたのでよかったがラスト10キロは公園内での中学生駅伝で色々準備があり走りづらかった。
10/20 日	6.4	夕ジョグ	32'57"	雨が止んだと思って走りに出たらまた本降りになってしまいショートカットして帰宅した。
10/21 月	11.2	出勤ジョグ	53'39"	昨日まともに走れなかったので小一時間高速ジョグ！快調だったが終了直前に滑って転倒！受け身をとったが両膝と顔を擦りむいてしまった。初めて転んでショック。いつも手賀沼の前はトラブルが起こるので要注意！
10/22 火	5.4	出勤ジョグ	28'56"	昨日転んで左膝に痛みがあり途中で痛みがひどくなったのですぐやめた。
10/23 水	15.2	出勤ジョグ	1:11'49"	痛みが引いたのでジョグからBUして快調だったが走り終えたらまた痛みが出てしまった。かなりやばいかもしれない。
10/24 木	5.4	出勤ジョグ	29'35"	まだ痛みが少し残っているので様子見ジョグ。走り終えると痛みが強く出る。手賀沼大丈夫かな...
10/25 金	0.0	休み		膝の調子がいまいちなので無理せず補強＆通勤ウォークにした。
10/26 土	0.0	休み		明日に備えて今日も休足、補強のみやった。
10/27 日	24.0	手賀沼エコマラソン(アップ2キロ)	(G)1:23'59"	左膝の調子がまだいまいちだったが会場に向かった。台風一過で晴天だが風が強い。アップジョグで違和感を感じつつスタート。前半10キロまで違和感があったが痛みは感じずキロ3:50前後で快調だったが後半になり痛みを感じ失速してしまったが15キロ辺りで痛みが消えたのでペースアップして前にゲストランナーの中央学院大学駅伝君が集団に声をかけを引っ張っていたのでついていった。強烈な向かい風だったがペースアップしてスパートして何とか24分切りができた。駅伝君に感謝。早く膝を治さなければ！参加した皆さんお疲れ様でした。
10/28 月	0.0	休み		昨日、それなりに走ってしまったせいか左膝の状態が悪化してしまった。今週は走らず様子見の予定
10/29 火	0.0	休み		状態変わらず、走れずが幸いか仕事が強烈に忙しいのでこちらに集中
10/30 水	0.0	休み		今日も変わらず、補強だけは続けている。
10/31 木	0.0	休み		10月も終わりだがまだ痛みがとれる気配がない。明日も駄目なら土曜日は形成に行かなくては駄目だな。
走行距離	353.2  km