ユウゾウ  
地域 : 神奈川    年齢 : 1970年
一言 : 
やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開
2013／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 22.1   早朝ジョグ
 2:04'38"（Av.5:38/km)
 9月はジョグからスタート！暑かったが快調に坂道コース。
9/02 月 7.4   出勤ジョグ
 35'43"
 ちょこっとつなぎのジョグ
9/03 火 13.5   出勤ジョグ～坂道INT（220mｘ11）～ジョグ
 1:04'57"（51～48）
 今日も追い込みが甘かったか余裕があったが後半は良い感覚が戻ってきた感じなのでしっかり継続しよう！
9/04 水 15.8   出勤ジョグ
 1:14'56"
 だいぶ走りやすくなってきたか後半ペースアップしてｷﾛ5をカットして快調なジョグだった。
9/05 木 11.2   夕INT走（3000＋2000＋1000＋400つなぎ400）@大和陸上競技場
 57'21"（3:43/48/45/39/46/37/1:24)
 今朝は大荒れの天気で雷怖くて走れず。たまたま早く仕事が終わったので大和陸上競技場に寄り道してスピ錬！つなぎはほぼレペ状態ゆるいジョグだったがメニューをしっかりこなせた。
9/06 金 0.0   休み
 今日は補強と通勤ウォークのみにした。
9/07 土 33.6   朝ロング走@親水公園
 2:40'09"（Av.4:46/km)
 今朝は涼しくて寝坊してしまい6時スタート。快調だったが後半ペースが上がらなかった。じっくり上げていこう。
9/08 日 10.2   朝ジョグ
 1:01'39"
 東京オリンピック確定を確認してから走りに出た。どうにも調子が悪く坂道コースを1周して終了してしまった。夜は久々にRSメンバーにあって打ち合わせ＆呑み。よいお店が決まってよかったです。
9/09 月 7.1   出勤ジョグ
 32'53"
 昨夜の酒が残っていたかダル重だったけど30分だけ高速ジョグ
9/10 火 13.5   出勤ジョグ～坂道INT（220mｘ11）～ジョグ
 1:05'19"（49～47）
 久々に快調でしっかり腕が振れて脚の回転もスムーズですべて50秒を切れた。ラスト1本追い込んだのにラップとるの失敗してしまい残念
9/11 水 14.8   出勤ジョグ
 1:12'10"
 小雨が降っていて寒かったけど快調にジョグ。駅伝君が境川に帰ってきた。
9/12 木 7.5   出勤ジョグ～刺激走2キロ～ジョグ
 35'17"（3:33/26)
 一応しっかり走る土曜日の練習レースに向けての調整ジョグ＆刺激入れ！
9/13 金 0.0   休み
 明日に備え補強＆通勤ウォーキングのみにした。
9/14 土 45.2   小金井公園フルマラソン(アップ1.5,ダウン1.5)
 3:16'02"(22:05/21:08/21:42/21:11/22:35/23:29/24:43/27:40/10:38)
 毎年恒例の小金井公園フルに参加！思いのほか陽射しは弱く風もありまあまあのコンディションでスタート。ペースはあまり意識せず体感で走ることにした。集団のペースに合わせていたらかなり速いが苦にならなかったのでそのままくっついていたら30キロからやばくなってきて35キロで足が止まりそうになったが何とか粘って無事ゴール。予定していた15分切りができず無念。
9/15 日 13.2   夕ジョグ@親水公園
 1:15'38"
 高尾山に遊びに行く予定が台風で中止。午後は雨が止んだので昨日のほぐしも兼ねてジョグ。特にダメージなく走ったが異常に蒸し暑かった。
9/16 月 0.0   休み
 台風で出勤できないと困るので昨夜から泊り込みで仕事。疲れた。
9/17 火 13.3   出勤ジョグ
 1:11'15"
 昨日の仕事疲れでポイント練習はやめてジョグ。台風一過で天気がよく寒いくらいで気持ちよかった。
9/18 水 10.4   出勤ジョグ
 52'42"
 今日はダル重で10キロだけジョグ
9/19 木 15.8   出勤ジョグ～ペース走13キロ
 1:12'11"
 今朝は快調でキロ4分半を切るペースで余裕をもってペース走！ラスト1キロだけキロ4をカットした。
9/20 金 0.0   休み
 昨日は久々に外回りで直帰して荷物沢山だったので出勤ジョグはできず。
9/21 土 10.4   出勤ジョグ
 47'25"
 振替出勤で仕事が忙しく10キロだけ高速ジョグ
9/22 日 13.4   朝ジョグ
 1:08'17"
 午前中、親子で短距離走の講習に参加するのでその前に坂道コースをジョグ。講習は2時間中1時間40分動きづくりのドリルをしっかり教わり最後に50m走を2本やったがドリルがしっかりできていたのでビックリするほど快調に走れた。ドリルは簡単に実践できるものばかりなので継続しよう。
9/23 月 35.4   午前ロング走30.4㌔@親水公園（アップ2.5㌔ダウン2.5）
 2:20'15"（Av.4:36/km)
 今日はサンデーさんに誘われて一緒にロング走！入りの1㌔は㌔5オーバーで入って快調にペースアップでき㌔4:30を維持して20㌔以降はﾌﾘｰペースだったがあまりペースアップはできずほぼイーブンを維持した。ラスト1㌔付近でくりお代表に遭遇。挨拶のみ交わした。サンデーさんお互い良い練習ができよかったですね。お疲れさまでした。
9/24 火 7.4   出勤ジョグ
 37'18"
 昨日の疲れが残ってるかダル重だった。
9/25 水 10.8   出勤ジョグ
 52'32"
 小雨のなか今日もダル重で手短に終了
9/26 木 10.8   出勤ジョグ
 51'46''
 ポイント練習する気になれずつなぎのジョグ。東京マラソン、ちょっと期待してたけど落選。
9/27 金 10.8   出勤ジョグ
 56'08"
 今日ものんびりジョグ。今週は月曜日にロング走をやってしまった影響かリズムが狂ってスピ練をサボってしまった。
9/28 土 33.2   早朝ロング走@親水公園(アップ1.5ダウン1.7)
 2:14'39"(Av.4:29/km 24:19/23:01/22:12/22:13/21:44/21:10)
 あまちゃん最終回に間に合うよう5時過ぎにスタート！半袖短パンでは寒い位だったが低速で入って快調にビルドアップできて前回に引き続きまともに走ることができた。あまちゃんに無事間に合って見事な最終回に感無量だった。
9/29 日 30.5   ①昼LSD(14.3キロ)
②午後ジョグ(16.2キロ)
 ①1:32'45"(Av.6:29)
②1:49'18"
 ①やっす～さん企画の牡蠣食べるランに参加する為、大船ひばり湯まで遠回りしてLSDで向かった。
②参加の皆さんと合流してやっす～さんお気に入りの坂道コースをジョグ。終了後ひばり湯で汗を流して本日メインの牡蠣小屋へ、牡蠣のフルコースと白ワインで大満足でしたが飲みすぎて悪酔いしてしまいまい、ほりまささん、えいちゃんさんに御迷惑をおかけして何とか帰宅。やっす～さんありがとうございました。参加した皆さんお疲れ様でした。
9/30 月 0.0   休み
 昨日の疲れが残っていたので補強と通勤ウォークのみやった。今月は後半になってやっとまともに走れるようになったけど10月こそはしっかり走りこみたい。
走行距離 417.3  km