月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	13.2	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	1:02'43"（3:34/34/36/42/38)	小雨が降っていたけどハイペース走！3ｷﾛで気持ちが途切れそうになったが何とか粘れ土曜日のレースにつながる練習になった。
8/02 金	5.8	出勤ジョグ	28'12"	明日に備えて軽くジョグ
8/03 土	7.5	藤沢市陸上競技会5000m（アップ2.5�`）	17'54"	毎年恒例の5000mに参加！日差しが弱くなって適度な風もありいつもよりはマシなコンディション。スタートは余裕をもって入ったがなかなか上手く位置取りができず走りづらかったが後半は前の高校生？にしっかりくっつきラスト1周は上げたつもりだったが記録は伸びず50秒を切れずで残念。参加された皆さまお疲れ様でした。
8/04 日	27.2	�@朝ジョグ@親水公園（13.6�`） �A夕BU走10�`@親水公園（13.6�`）	�@1'09"05" �A1:00'47"（4:30〜3:56）	�@昨日の疲れはなく快調にジョグ。子供の体操試合送り迎えがあるので時間切れで終了。 �A走り足りなかったので夕飯前に走りに出た。快調だったのでしっかりBUできた。
8/05 月	6.8	出勤ジョグ	33'35"	30分だけジョグ
8/06 火	12.4	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	1:02'02"（53〜48）	疲れが残っているのか？気温が高いので単に体がセーブしてるだけか？全くスピードが出ない。
8/07 水	12.8	出勤ジョグ	1:04'27"	今朝もだる重で調子がいまいちだった。
8/08 木	13.8	出勤ジョグ〜INT走（1000mX5つなぎ400m）〜ジョグ	1:01'06"(3:33/28/37/39/33)	珍しく1000mのINT走をやってみた。やはり3本目できつく感じたが4本目に突入してしまえば何とかなる。
8/09 金	13.4	出勤ジョグ	1:07'39"	明日も出勤の予定だったので普通にジョグをしたが休みに変更してしまった。明日は体力的にロング走ができるかな？
8/10 土	23.4	早朝ロング走@親水公園	2:01'23"（Av.5:11/km)	起きれたので4時半スタート！異常に蒸し暑くてペースが上げられそうにないので低速でじっくりのはずが20�`過ぎたら余裕がなくなってきたので無理せず切り上げた。今日はこれから子供とプール行って午後から久々に映画を2本はしご。なかなかハードな1日になりそう。
8/11 日	10.2	出勤ジョグ	49'39"	夏休みの振替出勤。昨日たいして走らなかったので快調だった。かなり仕事がきたので今日、出勤して正解だった。
8/12 月	14.1	早朝LSD@親水公園	1:33'15"	今日から夏休み！昨夜調子にのって飲み過ぎたせいで超だる重で何とか90分走った。明日からはどんなメニューにしようかな？
8/13 火	20.0	夕坂道走@妙高高原	上り1:03'19"(Av.6:18/km)下り46:57(Av.4:45/km)	今日から妙高高原泊。運転疲れはない感じだったので昨年同様、燕温泉まで１０キロの坂道走！ペースをあげ過ぎないよう気をつけたが7キロ付近の関温泉は強烈にキツく何とか通過して無事ゴール。登山口の神社でお参りして下ったが下りもペースをあげ過ぎないよう注意したがかなり前腿に負担がかかった。
8/14 水	40.0	�@早朝ジョグ(20キロ) �A夕坂道走(20キロ)	�@1:50'00" �A上り1:02'29"下り49'45"	�@昨日の坂道走で多少前腿が筋肉痛。妙高高原駅まで行って折り返ししてきたが行きはひたすらゆるい上りだったが走っていると筋肉痛は感じなかった。 �Aしっかり昼寝してから今日も坂道アタック。昨日より楽に感じ多少余裕があったが下りは筋肉痛に響いて辛かった。
8/15 木	22.6	�@早朝ジョグ@松が峰(11.3キロ) �A夕ジョグ@松が峰(11.3キロ)	�@1:10'03'' �A1:02'56"	�@昨日の練習が響いて強烈な筋肉痛になってしまったのでほぐしも兼ねてゆっくりジョグ。途中の泉縄文公園横に貯水池があってその周りが一周800mの周回コースだったので2周して帰宅した。完全フラットのよいコースを見つけたので今後よい練習ができそう。 �A斑尾高原に遊びに行って早めに帰宅したので夕飯前にジョグ。まだ筋肉痛が癒えていない。
8/16 金	12.0	早朝ジョグ@松が峰	1:07'05"	ほぼ筋肉痛はなくなった。移動日なので5時スタート！爽やかな風の中、田園地帯を独り占めして気持ち良くジョグをした。
8/17 土	30.7	早朝ロング走@八ヶ岳	2:39'00"(Av.5':13/km)	昨日から八ヶ岳泊。気温は18度しかなく寒い位で長袖シャツを着て4:50スタート！いつもの清里駅までの往復走。前半は足が重く感じられてペースが上がらなかったが後半は調子が出てきてペースアップしてラスト5キロのキツい坂も余裕をもってクリアした。アップダウンが激しいコースなのでゴールすると達成感が大きい。
8/18 日	16.7	早朝ジョグ@赤岳	1:31'53"	八ヶ岳＆夏休み最終日。標高1800mまで上がってぐるぐるジョグ。上は手袋がほしいくらい寒かったが日差しが気持ちよかった。一週間坂道を中心にそこそこ走り込め満足の夏休みでした。
8/19 月	0.0	休み		夏休み明けで仕事が山積みなので44日ぶりに走休。補強のみやった。
8/20 火	11.0	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	53'27"（54〜52）	通常モードになったがまた坂道...まったくスピード出ず本数だけこなした。
8/21 水	0.0	寝坊		よく寝たと思ったら1時間寝坊していた。面倒な仕事があったので無理せず補強だけやって休みにした。
8/22 木	13.3	出勤ジョグ〜（INT走1000mX5つなぎ400m）〜ジョグ	1:01'15"（3:32/34/44/48/53)	昨日休んだのでしっかりポイント練習のつもりでINT走をやったが3本目でやばくなり見事にビルドダウン走になってしまった。
8/23 金	10.3	出勤ジョグ	52'55"	昨日同様、曇りで日差しはなかったが異常に蒸し暑くて大量発汗。10キロでやめた。
8/24 土	15.9	早朝ジョグ	1:26'40"	体がだる重でまったくペースが上がらず絶不調。親水公園１周＋坂道コースをジョグして終了。調子の悪い原因はたぶんあれだ！
8/25 日	0.0	休み		朝起きたら雨で子供の自由研究を手伝っていたら走るタイミングを逃してしまったけどよい骨休みになった。
8/26 月	5.8	出勤ジョグ	27'58"	昨日走らなかったので一応ジョグ
8/27 火	14.3	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX12）〜ジョグ	1:09'41"（52〜47）	かなり涼しかったのでよいタイムが出るかなと思ったら全然ダメだったが追い込みが足りなかったか余裕は十分で楽々ジョグをしてしまった。ラップ確認したら12本やっていた。
8/28 水	15.8	出勤ジョグ	1:13'35"	今朝も涼しくて余裕をもって気持ちよくジョグ
8/29 木	11.4	出勤ジョグ〜INT走(1000m×5つなぎ400m)〜ジョグ	51'23"(3:23/25/34/26/28)	今朝は何とか粘れて及第点のINT走ができた。
8/30 金	11.2	出勤ジョグ	55'15"	つなぎのジョグなので欲張らずに余裕をもって終了
8/31 土	33.6	早朝ロング走@親水公園	2:44'28"（Av.4:53/km)	8月も最終日。何とかロング走を成功させたいと体調管理を注意して4時半スタート！前半好調だったが6時を過ぎたら日差しが強烈になってきてペースダウンしてしまい何とか走り切れた。今月は距離はそこそこ走れたが走りこみ的には失敗だったので9月に立て直そう！！
走行距離	445.2  km