月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	35.4	朝ロング走	2:39'08"（Av.4:29/km）	心身ともに快調な気がして脚がどんどん前に進んだ。坂道コースを3周してから親水公園を1周。久々に35�`以上を余裕をもって走れた。
6/02 日	26.6	朝ロング走@親水公園	2:14'50"(Av.5:04/km)	昨夜21時からの手賀沼ハーフのエントリーが6時にやっとできてうたたね状態で調子がいまいちだったが2度寝したくなかったので走りに出た。ジョグで終わらせるつもりが10�`過ぎたあたりから調子が出てきたのでちょっとペースアップして快調に低速ロングになった。それにしてもRANNETのエントリーシステムは何とかならないのだろうか？つくばがおもいやられる...
6/03 月	0.0	休み		自分のお気に入りの駅伝君、今朝はしっかり腕振りウォーキングをしていた。頑張って駅伝選手になってほしい。
6/04 火	14.4	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）〜ジョグ	1:04'09"（48〜46）	今朝も快調で48秒台を死守できたが1本1本が長く感じた。脚に余裕があったので長めにジョグをした。
6/05 水	14.6	出勤ジョグ〜BU走	1:02"59"(Av.4:18/km)	ジョグの予定がみごとに駅伝君につられてBU走に！ラスト3キロはしっかり4分カットした。
6/06 木	14.6	出勤ジョグ	1:04'57"（Av.4:27/km)	ペースは気にせず「こけしを」意識して高速ジョグ！ラスト1�`だけｷﾛ4カットして快調だった。
6/07 金	12.6	出勤ジョグ	1:02'29"(Av.4:57/km)	今朝はゆっくり丁寧にジョグをしようと思ったが自分の楽なペースじゃないとゆっくりでも疲れる。
6/08 土	18.7	朝ジョグ@親水公園（WS200mX10）	1:25'47"（AV.4:35/km)	明日の100＆5000mに備えて軽めのメニュー。WSはいい感じで明日の100mが楽しみ♪
6/09 日	8.5	第28回湘南陸上競技会 壮年100m＆5000m（アップ1.5�`＆2�`）	100m 14"46/ 5000m 18'05"	湘南陸上競技会に参加して初めて100m走に出てみた。クラウチングスタートのやり方を事前にネットで調べておいたが結局、膝をつけるよう注意されてしまった。スタートからうまく加速がつけられず目標の13秒台がだせず予選落ちだったがよい勉強になった。本命の5000mは急遽、一般から変更して壮年の部で出走することになり入りを抑えて入ったら終始楽に走れてトップは断トツの速さで追いつけなかったが後半、2位をキープして余裕で走っていたらラスト100mで差されてしまい記録も18分を切れず情けない記録になってしまったが初めて3位に入賞でき諸事情で複雑な心境だったがうれしかった。来年も壮年の部で入賞目指して頑張ろう！
6/10 月	0.0	休み
6/11 火	14.6	出勤ジョグ	1:07'09"	昨日からフルマラソンを走り終えたような疲労感があって坂道INTは無しでジョグにした。後半やっと楽になったので少しペースアップした。
6/12 水	10.2	出勤ジョグ	47'26"	結構雨が降っていたけど高速ジョグ！途中ウォーキングのおばちゃんに風邪を引かないようにと声をかけられかなり濡れてしまい10�`で終了。駅伝君は選抜メンバー？のみしっかり予定を消化したようだった。
6/13 木	0.0	休み		朝から本降りで今日はあきらめて休み。駅伝君も今日はさすがに休みのようだった。
6/14 金	12.3	出勤ジョグ	55'27"（Av.4:30/km)	小雨だったけど昨日よりはましだったので高速ジョグ！最近よく走る境川Bコースは水たまりがなくて走りやすい。
6/15 土	25.2	朝ロング走	2:02'45"(Av.4:52/km)	雨が降る前にと5時にスタートしたが高温多湿に負けてしまい坂道コース3周目をショートカットして終了してしまった。今日は給水を途中3回したがこれからはうまくやらないと脱水になるぞ！
6/16 日	0.0	さぼり		昨夜から赤羽友人宅泊。6時に起きて荒川沿いを走ろうと思っていたら結構な雨。帰宅後もだらだらしてしまい走れずじまい。昨夜やっと行ったグッドミートバル、何食べても美味しくて大満足♪また赤羽が好きになりました。
6/17 月	12.2	出勤ジョグ	55'51"	昨日走らなかったので久々に月曜日に走った。仕事量と相談して小一時間高速ジョグ。快調に終了
6/18 火	15.2	出勤ジョグ	1:15'15"	熱があるようなだるさ（仮病？）で坂道INTはなし境川には行かずにせめてもで坂道INTの坂を含む周回コースを12周した。蒸し暑くて異常な発汗量だったが思いのほか余裕で距離も伸びてしまった。
6/19 水	14.6	出勤ジョグ〜ペース走11�`	1:05'19"	今朝も異常に蒸し暑くスピ錬はとても無理だったが�`4:30だったら余裕だったのでこのままペース走にしてラスト3�`だけペースアップした。
6/20 木	15.1	出勤ジョグ〜ペース走11�`〜ジョグ	1:06'44"	小雨だったが気にせず境川Bコース！快調だったので昨日よりちょっとペースを上げて�`4:20〜10位で走ったが追い込んでいないせいかこれ以上はなかなか上がらない。
6/21 金	10.2	出勤ジョグ	49'42"	今日は休みでもよかったけど10�`だけゆるめにジョグをした。
6/22 土	31.2	午前ロング走30�`@皇居（皇居まで往復ジョグ1.2�`）	2:22'21"/2:15'21"(Av.4:30/km)	昼から友人らと神田で飲み会なのでその前に久々に皇居を走った。皇居に行くとテンションあがっていいペースでガンガン走れてしまい欲がでてあと一周と思ったが11時を過ぎたら気温が一気に上がってきてバテてしまいそうなので無理せず気持ちよく終了。大越、升亀、デビルピザと3軒はしごして大満足の昼呑みでした。
6/23 日	23.6	朝ロング走@親水公園	1:59'43"（Av.5:04/km)	昨日の遊び疲れもなく日差しは強かったけど心地よい風が吹いていて余裕をもって淡々と親水公園を4周した。
6/24 月	7.4	出勤ジョグ	34'37"	休足日だけど何となく走りたくてサックとジョグ
6/25 火	9.5	出勤ジョグ〜坂道INT（220mX11）	43'44"（50〜48）	時間があまりなかったけれど３週連続でサボるわけにはいかないので坂道INT。全くスピードが出ずほぼ５０秒台だった。スピ錬は継続しないとあっという間にできなくなってしまう。しっかり継続しよう。
6/26 水	14.6	出勤ジョグ	1:11'11"	10日連続で走っているせいか脚がだる重で10キロでやめようかと思ったが後半、楽になったのでいつも通り走った。
6/27 木	12.1	出勤ジョグ〜ペース走5�`〜ジョグ	53'53"（3:38/30/30/36/40)	ダメもとでハイペース走をやった。おもいのほか走れたが後半追い込めずみごとに失速。
6/28 金	6.4	出勤ジョグ	31'06"	仕事が忙しすぎてストレス発散走！
6/29 土	20.6	昼ジョグ	1:54'53"	疲れがたまってヘロヘロだったのでしっかり寝坊してから子供の自転車同伴で辻堂海浜公園まで往復ジョグ。自転車のペースにつられないようマイペースで。ラストは子供が暑さでヘロヘロになっていた。
6/30 日	23.6	朝ロング走@親水公園	1:53'44"(Av.4:49/km)	今日も淡々と親水公園を4周。爽やかな風に助けられ余裕を持って走れた。つくばマラソン1時間半で無事エントリー完了！つくばに向けて頑張ろう！！
走行距離	424.0  km