ユウゾウ  
地域 : 神奈川    年齢 : 1970年
一言 : 
やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開          やっと走る気がでてきたので再開
2013／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 14.3   出勤ジョグ
 1:06'06"
 5月に入ったがまだ脚がだる重でリズムにのれず何とか1h走った。いつまでこのだるさは続くのか...
5/02 木 13.6   ①出勤ジョグ（2.8㌔）
②帰宅ジョグ（10.8㌔）
 ①13'25"
②50'13"
 ①雨が本降りになってしまい走る気がうせてしまいスピ錬は中止した。
②仕事が早めに終わって天気も良くなったので帰宅ランをすることにした。高座渋谷から藤沢本町まで最短ルートで久々で緊張したのか快調にいいペースで走れ日が暮れる前にゴールできた。たまにはいいかも♪
5/03 金 25.2   午後ロング走@八ヶ岳1日目
 2:03'28"(Av.4:54/km)
 今日から3泊4日で八ヶ岳旅行♪走休の予定が早くチェックインしたので2時間もらって夕飯まで走りに出た。15時すぎにスタートしたがけっこう寒くて長袖ヒートテックに薄いウインドブレーカー、手袋でちょうどよかった。久々の八ヶ岳でテンション高めか快調でJR最高標高地点（１３７５ｍ）まで行って折り返したがラスト4キロ延々と続く上り坂は相変わらずきつかった。
5/04 土 17.1   早朝ジョグ@八ヶ岳2日目
 1:29`58"(AV.5:16/km）
 寝坊してしまい5時半スタート！予報より暖かく感じ長袖ヒートテック＆厚手ウインドブレーカーでちょうど良い感じだった。ワンウェイの気分ではなかったのでちょうど１周3ｷﾛの周回コースを3周したがずっと下ってずっと上っての繰り返しでかなりハードでとどめのラスト4キロでヘロヘロになってしまった。朝食後、佐久のバルーンフェスティバルに行って子供がニジマスのつかみどりで5匹ゲット！その場で炭火焼きで美味しくただきました。
5/05 日 30.6   早朝ロング走@八ヶ岳3日目
 2:31'29"(Av.4:57/km)
 今朝は目覚め良く5時スタート！天気が良く日の出＆八ヶ岳がとても綺麗。ちょっと足をのばして一昨年も行った15キロ地点の清里駅まで行って折り返し。上り坂は遅め下りはちょっとペースアップしてタイムをリカバリーして快調に練習終了！入浴＆朝食後すぐに家族と1時間半ハイキングしてヘトヘトになってしまったが昼はお気に入りの焼き肉レストランで大生＆焼き肉で大満足♪昼寝してから今度は体育館でバドミントンをやってあちこち買い物に行ってから八峰（やっほー）の湯という原泉かけ流しの温泉に行ってたっぷり湯に浸かって疲れを癒した。
5/06 月 12.5   早朝ジョグ@八ヶ岳最終日
 1:05'16"(Av.5:13/km)
 八ヶ岳＆GW最終日。7時には宿を出発するので5時前にスタート！朝靄＆朝日で幻想的な八ヶ岳だった。ジョグのつもりでも上りか下りしかないので十分練習になっていたはず。4日間でたいした距離は踏めなかったけど心肺トレーニングには十分なったかな？しっかり家族サービスもでき充実したGWでした。
5/07 火 0.0   休み
 4連休明けで激務を想定していたが比較的余裕があってちょこっと残業だけで助かった。
5/08 水 13.6   出勤ジョグ～坂道INT（220mX11）～ジョグ
 1:05'59"（51～47）
 体が重くてスピードが出ず50秒台を連発したが余裕はあったので追い込みが足りなかっただけかな
5/09 木 14.2   出勤ジョグ～BU走11㌔
 1:05'41"（5:02～3:56）
 今朝も脚が重くゆるーいBU走になった。ラスト1キロだけｷﾛ4をカットした。
5/10 金 5.6   出勤ジョグ
 25'42"
 駅伝君についていこうと意気込んでいたら残念ながら練習していなかった。仕事も忙しかったので手短に終了。
5/11 土 13.4   朝INT走@親水公園
 1:02'29"（3:21/36/48/28/27)
 寝坊してまい8時スタート！5㌔ハイペース走の予定が入りの1キロが早すぎたか3ｷﾛでへたったので1㌔レペぽくつないで1ｷﾛを2本やったが久々のスピ錬でけっこう疲れた。ダウンジョグをしてるときにちょうど雨が本降りになって練習終了
5/12 日 20.8   朝ジョグ
 1:40'38"(Av.4:0/km)
 GW明けから絶不調な感じで体がだるく坂道コースを2周した。2周目はちょこっとだけペースアップできた。
5/13 月 0.0   休み
 昨日はかみさんに誘われて代々木公園のタイフェスに行ってたらふく飲んで食べてしまった。こんなことなら織田フィールドを走ておけばよかった...
5/14 火 13.6   出勤ジョグ～坂道INT（220mX11）～ジョグ
 1:04'24"（49～46）
 走りだしはどうかなと思ったが思いのほか快調で48秒台を連発できた。
5/15 水 14.6   出勤ジョグ～11㌔BU走
 1:01'55"（4:26～3:34）
 ジョグのつもりが快調で1ｷﾛ毎に少しづつペースアップしてラスト3ｷﾛは4分カットでき、しっかりBUできた。日曜日までこの調子を維持できるとよいのだが。
5/16 木 14.6   出勤ジョグ
 1:04'33"
 今日もリズム乗れてペースは気にせず快調に高速ジョグをした。
5/17 金 0.0   休み
 めずらしく1時間寝坊してしまい通勤ウォークのみとした。
5/18 土 13.4   朝ジョグ（WS200X10）@親水公園
 1:01'29"
 明日のTTにそなえて控えめの練習にしたがWSはしっかり負荷をかけたのでなかなかハードに感じた。
5/19 日 22.6   リスタート5000mTT@味スタ（アップ2.6㌔、溝の口までジョグ15㌔）
 17'49"4（Av.3:33.8/km）
 気温が高く日差し風も強くてなかなか厳しいコンディション。一番速い組にエントリーしてしまったのでかなり緊張したがなんとか粘った走りができ自己ベスト更新してブービーにはならずに済んだ。現状の走力が分かったTTだった。TT終了後、高津の銭湯めざして多摩川沿いをジョグ。行った銭湯は番台がまだある昭和レトロのよい所で打ち上げも大満足で楽しい1日でした。参加したみなさんお疲れさまでした。
5/20 月 0.0   休み
 久々に超激務17時間労働で疲れた...
5/21 火 0.0   休み
 仕事優先で休み何とか目処がついた。
5/22 水 17.2   出勤ジョグ
 1:29'19"
 ポイント練習はなしにして長めにジョグでたっぷり汗をかいて気持ちよかった。
5/23 木 14.6   出勤ジョグ～11㌔BU走
 1:02'03"（4:34～3:34）
 走りだしは脚が重かったが徐々に軽くなってきたのでしっかりBUしてラスト3㌔は余裕をもって㌔4をカットした。
5/24 金 12.5   出勤ジョグ
 1:02'07"
 今朝は丁寧に１ｈジョグをしたが後半はペースがあがってしまった。
5/25 土 41.9   ①朝ロング走（25.4㌔）
②夕ジョグ（16.5㌔、WS100mX5）@小金井公園
 ①2:04'55"(Av.4:55/km)
②1:19'19"(Av.4:48/km)
 ①スピード練習をする気になれなかったので坂道コースで低速ロングにした。久々に走りやすい気温で余裕をもって走れた。
②子供自転車つれて超久々に小金井公園＆2部錬。途中子供のリレーの練習もかねて100mダッシュに付き合ったがなかなか良い走りで感心。自転車のペースに合わせて走ったら疲れた...
5/26 日 21.7   朝ジョグ@小金井公園
 1:50'55"(Av.5:06/km)
 昨日の2部錬の影響で脚が異常に重く苦痛なジョグだった。
5/27 月 0.0   休み
 今週もハードにスタート
5/28 火 10.8   出勤ジョグ～坂道INT（220mX11）～ジョグ
 51'31"（49～46）
 今朝も快調でほぼ48秒台をキープできた。
5/29 水 14.6   出勤ジョグ
 １:04'35"
 ジョグ用のナイキのシューズを奥から引っ張り出して履いてみたらクッションがありすぎて走りずらくまったくスピードも出ないので普段履き用に格下げ...
5/30 木 0.0   休み
 小雨＆風が強くて走る気おこらず休み
5/31 金 14.4   出勤ジョグ～5㌔ﾍﾟｰｽ走～ジョグ
 1:00'09"（3:46/38/36/34/34)
 昨日休んだのでハイﾍﾟｰｽ走をやった。終始余裕を持って走れたのでひと安心。今月はなかなかメリハリの効いた練習ができた。
走行距離 407.4  km